Ich bin 15, wiege 76kg und bin 1,86m groß. Ich würde gerne zum nächsten Sommer einen guten Körper aufbauen.

Leider kann ich nur 2 Mal die Woche ins Gym (FitX) gehen, weshalb ich skeptisch wegen des Progresses bin. Ich würde gerne ganzen Körper trainieren.

Da wollte ich mal nachfragen, welche Trainingssysteme denn für 2 Trainings die Woche am effektivsten ist?

Mit Trainingssystemen meine ich zb. Pushfullbody/Pullfullpody oder Upper/Lower.

Was denkt ihr?

Moin damals als ich sehr dick war wurde mir immer gesagt ich habe gute Genetik hatte 30kg abgenommen und wollte einfach mal fragen ob ich gute Genetik habe für Kraftsport. Ich brauche kein dummes gelaber bitte nur sinnvolle Antworten danke 🙏 Ich mache zurzeit nix

Nun bin ich am überlegen doch 4 mal die Woche hinzugehen, nun weiß ich nicht was ich da trainieren soll ?

Hallo an alle Fitnessbegeisterten.

ich habe seit 2 Wochen mit Sport angefangen und frage mich ob es zu viel ist. Daher bitte ich um Meinungen.

Jeden Morgen mache ich circa 10/15 Minuten ein Hiit Workout.

nach der Arbeit um circa 17:00 mache ich alle 2 Tage abwechselnd circa 40 Minuten Bauch/Rücken Training oder Arme/Schulter/Brust..

Sonntags ist Restday, da mache ich eigentlich nichts.

Und dazu mach ich jeden Tag meine 10.000 Schritte voll.

Ist das gut oder zu viel ?

Jedes Mal wenn ich bis ans muskelversagen und drüber hinaus trainiere, habe ich am nächsten Tag diese ätzenden sehnen schmerzen im Ellbogen sodass ich den Arm maximal im 90 grad Winkel ausstrecken kann. Tipps wie ich das verhindere ?

2 sätze langhantelbankdrücken

2 sätze Kurzhantel Schräkbankdrücken

2 sätze Liegestüze mit gewicht

Gehe bald in gym ist es gefährlich weil ich 13 Jahre alt bin? Also werde auch nicht allzu schwere Gewichte heben.

Hi, wie findet ihr diesen Plan? Kann nur Mittwoch Samstag und Sonntag:

Mittwoch: Ganzkörper (GK)

1. Bankdrücken

2. Kniebeugen

3. Chin-Ups

4. Enges Rudern

5. Nackendrücken

6. Beinbeuger

7. Wadenpresse

8. Bizeps-Curls

9. Trizepsstrecken

10. Shrugs

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Samstag: Oberkörper (OK)

1. Schrägbankdrücken

2. Brustpresse

3. Butterfly

4. Chin-Ups

5. Enges Rudern

6. Breites Rudern (T-Bar)

7. Military Press

8. Shrugs

9. Bizeps-Curls

10. Trizepsstrecken

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Sonntag: Unterkörper (UK)

1. Kniebeugen

2. Beinstrecker

3. Beinbeuger

4. Wadenpresse

5. Wadenheben (sitzend)

Die restlichen Tage boxe ich und mache da dann Bauch. Falls das nicht genug Hintergrund wissen ist dann hackt gerne nach

Danke

Ich bin leicht übergewichtig und mach calisthenics weil ich abnehmen will und muskeln Aufbauen will geht das? Worauf muss ich alles achten

Hey, wollte mal wissen was ihr so für Ziele bei eurem Sport habt. An die die ins Gym gehen wie weit möchtet ihr aufbauen oder habt ihr ein Idol welches ihr erreichen möchtet vom Aussehen. Würde mich interessieren.

Danke

Wie lange Pause brauchen sehnen?
trainiere nämlich 3 Tage hinteinander andere Muskeln und frage mich ob die Pause brauchen?

Montag Brust Trizeps Shrugs

Dienstag Beine Seitliche Schulter

Mittwoch Rücken Bizeps

Donnerstag Pause

Freitag fängt es wieder an

Hallo ich geh schon länger ins gym und liebe bein Training aber die werden immer dicker meine Beine sind meiste größte Stärke bau dort sehr schnell muskeln auf aber habe angst das die noch mehr wachsen weil ich will auch keine zu dicken Beine weil ich das nicht schöne finde hätte gerne normale definierte Beine möchte nicht das die so Dick werden und hab auch angst das sich dann meine Oberschenkel berühren und ich Einschränkungen beim laufen hab? Sollte ich aufhören Beine zu trainieren oder sollte ich nur einmal die Woche trainieren oder sind meine bedenken nicht schlimm kennt ihr milan von Johannes luckas solche Beine finde ich schön aber mehr auch nicht was sollte ich da machen

Erstmal am Anfang: Ich bin kein Anfänger und trainiere mittlerweile seit 2,5 Jahren. Ich bin männlich, 21 Jahre alt und wiege momentan 86kg auf 1,88m bei ca 15% KFA. Mein Ziel ist es jetzt über den Winter voll in den Aufbau zu gehen und bis Anfang Februar so viel Muskelmasse wie möglich draufzupacken. ich habe alle essentiellen Supplements und mit Ernährung kenne ich mich auch aus. Mir geht's lediglich um ein paar Meinungen zu meinem Trainingsplan:

Tag 1: Brust + Rücken

- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Enges Rudern am Kabelturm: 3 Sätze

- Sitzende Brustpresse: 3 Sätze

- High Rows Maschine: 3 Sätze

- Flys am Kabelturm: 3 Sätze

- Butterfly Reverse: 3 Sätze

Tag 2: Schultern + Arme

- Schulterdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Seitheben am Kabelturm: 3 Sätze

- Triceps Pushdowns einarmig: 3 Sätze

- Biceps Curls mit Kurzhanteln: 3 Sätze

- Kartana Extensions: 3 Sätze

- Hammer Curls: 3 Sätze

Tag 3: Beine

- Beinbeuger an der Maschine: 3 Sätze

- RDLs an der Multipresse: 3 Sätze

- Beinstrecker an der Maschine: 3 Sätze

- Adduktoren Maschine: 3 Sätze

- Beinpresse: 3 Sätze

- Waden: 3 Sätze

Tag 4: Cardio

- 60 Minuten Zone 2 Cardio auf dem Fahrrad

Tag 5: Restday

Danach beginne ich wieder mit Tag 1 usw.

Ich freue mich über jeden Verbesserungsvorschlag!

Ich habe im Gym Oberkörper trainiert (Rücken, Bauch, Arme, Brust, etc.) und bin dann zu meinem Freund gegangen, und habe zwei Ofenpizzen mit extra Käse, Salami und Kochschinken gegessen. Ist es gut so etwas nach dem Gym zu essen? Btw ich bin dünn aber ein bisschen muskulös.

Reicht das um dicke Arme zu bekommen, wenn ich 2 mal die Woche jeweils 2 Sätze Tricepsmachine mache, 1 Satz Hammercurls und 1 Satz Bicepsmaschine? Davor sind ein paar Grundübungen wie nackendrücken, Bankdrücken, Chin Ups oder rudern eng dran die Biceps und triceps ja auch etwas trainieren. Bin eben Boxer und will nicht durch zu viel Volumen ins Übertraining kommen. Deswegen auch nur 2 Ganzkörper die Woche mit fast 30 Sätzen jeweils. Was interpretiert ihr eigentlich bei Armen als groß, würde mich interessieren

DANKE

Wir viel Zeit brauche ich, um mich nach dem Training ins Fitnessstudio zu erholen als 16 jähriger? Btw mache ganzkörpertraining

Hi, reichen 2 mal die Woche jeweils 3 Sätze Chin Ups und rudern eng für einen dicken Biceps aus. Bzw. was definiert ihr überhaupt als groß beim Biceps? Würde mich interessieren. Bin halt Boxer und habe nicht vor extra noch Energie und Zeit für Biceps Training zu verbrauchen.

Danke

bitte ehrliche antworten