ich Esse zum Beispiel ein paar Tage nur 800 kcal am Tag und nach ca einer oder anderthalb Wochen nehme ich trotzdem zu und kann nicht mehr so gut auf Toilette außerdem komme ich nie so unter 57 kg

Hallo zusammen mein Körper stört mich sehr weil die form ist unschön und in kleidung sieht es auch nicht besonders gut aus und allgemein mein gewicht ist hoch bei 120 kg bei 178 cm und das stört mich sehr .

was sagt ihr zu mein körper?

auserdem ist es sommer wie kann ich schnell abnehmen?

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Wenn ich jeden Tag 1400kcal esse?

Hey ich bin 174 cm groß wiege 75 kg und bin als Beruf strasenbauer, und wollte mein fett am Bauch und Beine endlich mal los werden, meine frage lautet : als strasenbauer hab ich eine körperliche anstrengende arbeit und bekomme so mindestens 10000 Schritte am tag hin manchmal mehr manchmal weniger.

Ich habe mein kalorien Bedarf ausgerechnet mit dem pal wert da gibt es ja die Tabelle, bei strasenbauer steht der pal wert 2 bis 2,5 da es auch tage gibt wo nicht so anstrengend ist habe ich den pal wert 2 oder sogar 1,9 genommen .

Das habe ich alles zsm gerechnet und bin so auf mein kalorienbedarf von ich sag mal 2900 bis 3100 gekommen das hab ich minus 500 genommen und esse jetzt 2500 kcal am tag so meine richtige frage jetzt haha. Ist bei dem pal wert das training im fitnesstudio schon mit drinnen oder nicht? Sollte ich da für das fitnesstudio Training noch so 200 kcal dazurechnen? Und wenn ich zum beispiel am Wochenende nicht arbeite hab ich ja nicht so eine harte Arbeit und krieg e auch nicht so viel steps hin sollte ich da weniger essen und wenn ja wie viel weniger? Sollte ich wenn ich an einem tag auf der arbeit anstatt 10000 schritte nur 5000 Schritte mache auch die kcal umstellen oder sollte ich einfach meine 2500 kcal weiter fahren?

Habe bisschen Angst wenn ich meine 2500 kcal esse und dann im gym noch paar kcal verbrenne das ich dann in einem zu großen defizit komme und das möchte ich nicht sollte man dann die verbrannten kalorien wieder dazu essen oder einfach meine 2500 durchziehen und schauen was auf der Waage und so passiert versteht ihr wie ich das meine ungefähr ? Deswegen frage ich mich ob der pal wert jetzt nur mit Arbeit und so gerechnet ist oder ob das gym Training mit dazu zählt ? Sollte ich an trainingsfreien Tagen weniger essen oder wenn ich mich zu wenig bewegen? Sollte ich kcal wieder dazu essen wenn ich mehr Bewegung als sonst habe um ein größeres defizit zu vermeiden wie macht ihr das?

Hi, das hier ist jetzt eine rein theoretische Frage.

Wenn ich jetzt z.B. ein Kaloriendefizit brauche, und ich jetzt aber den ganzen Tag schon mit nur ca. 1200 kalorien satt bin, darf ich den Rest bis ich 1800-2000 kalorien pro Tag erreiche mit Süßigkeiten füllen wenn ich einen 2500kcal Bedarf hätte?

Weil jemand sagte mir mal, ein zu großes Defizit von über 1000kcal erzeugt auf dauer immer einen jojo-Effekt. Aber sind 1500kcal defizit echt schlimmer als Schokolade zu futtern?

LG Krawda

Ich möchte abnehmen und dabei auch weniger Essen und natürlich Sport machen. Allerdings hatte ich mal eine Art Essstörung und nun sind meine Eltern sehr überfürsorglich was das angeht. Ich will wissen wie ich weniger essen kann ohne dass es groß auffällt. Reden bringt nix sie werden mir verbieten wenig zu essen aber ich möchte endlich abnehmen. Hat jemand Tipps oder gute Ausreden wenn ich nix essen möchte?

Hallo zusammen,

ich habe jetzt seit einiger Zeit mir eine Smartwatch zugelegt. Diese kann natürlich auch Kalorien tracken, also die die man verbraucht.

Jetzt frag ich mich nur in wiefern verbrauchen bzw. wie kann ich mit denen rechnen ? Die Kalorien dann zu meinem Grundumsatz (~1400 Kalorien) einfach dazurechnen ?

Weil ich will gerade etwas abnehmen und einfach sportlicher aussehen deshalb will ich etwas ins Kaloriendefizit und weiß nicht wie ich das dann genau errechnen soll.

Danke für eure Antworten :)

hey, seit einigen Wochen hat mein Appetit extrem stark abgenommen im Sinne von vorher konnte ich easy zwei Pizzen oder vier Burger essen und jetzt knapp eines von beiden.

Meine Heißhungerattacken sind auch komplett verschwunden und ich hatte nie eine Essensstörung weder war ich jemals übergewichtig. Gewicht war immer konstant ( hardgainer wenn man will ) und bisher hat sich das Gewicht auch nicht reduziert.

Was könnten die Gründe dafür sein ? Es ist erniedrigend da ich eigentlich in einem Kalorienüberschuss sein möchte um im Gym Fortschritte zu erzielen.

Hallo ich versuche fett abzubauen bin 174 vm groß wiege 75 und bin so bisschen skinny fat also hab eig nur am bauch und Oberschenkel ziemlich gut fett , bin als Beruf strasenbauer also komme jeden tag auf meine 10000 bis 11000 schritte am tag also hab ich so ein bedarf hab mit dem pal wert gerechnet ich sag mal so 2900 bis 3100 kcal und in diät esse ich meine 2500 trotzdem passiert nichts, am Wochenende wo ich nicht arbeite und nicht im fitnesstudio gehe komme ich nixhg so viel auf die schritte und hab auch keine körperliche anstrengende arbeit, kann das an den 2 tagen liegen das ich nicht abnehme ? Weil ich esse an den tagen trotzdem meine 2500 kcal obwohl ich doch nicjt so viel verbrauche hab ? Ich mach mich da schon ziemlich verrückt kann das an den nur 2 Tagen liegen? Sollen ich an den 2 Tagen anstatt 2500 vlt nur 2000 kcal essen oder vlt 2300 kcal und versuchen noch mehr zu bewegen? Und ansonsten hat noch jemand einfach paar Tricks und Tipps wie man eine Diät problemlos und ohne kleine Fehler durchziehen kann? Und wie macht ihr das esst ihr an restdays oder an tagen wo ihr durch arbeit nicjt viel Bewegung bekommt weniger? Hab mal gehört man sollte an restdays also ohne gym 200 bis 300 weniger essen? Dankeschön❤️😊

Hey, ich M15 werde in letzter Zeit sehr oft von anderen Leuten darauf angesprochen das ich zu schwer bin (auch hier nach meiner ersten Frage). Deswegen wollte ich euch mal Fragen ob ihr findet das ich Übergewicht habe und ob ich abnehmen muss oder ob es egal ist. (Esse nämlich sehr gerne viel)

1 Banane, 1 kiwi, 200g Gurke, 1 Nektarine

um die vitmaine zu decken

Habe in der letzten Zeit immer so plötzliche Energie Crashs, sodass ich ganz schwach werde und dann was esse aber bin klein deshalb darf ich nicht so viel essen wenn ich nicht zunehmen oder gar abnehmen möchte. Was tue ich dagegen und woher kommt das ?

Moin Zusammen

Ich arbeite jetzt seit knapp 4 Monaten an mir mein gewicht zu senken was auch gut klappt von 109,5kg auf 97,2kg durch ernährungsumstellung , kcal tracken und Cardio (arbeitsweg von ÖV durch Fahrrad ersetzt). Ich hab mich seit 2 Wochen auch im Gym angemeldet und hab mich gefragt wie trainiert man am "sinnvollsten"? Mein Ziel ist es nicht extrem viel muskelmasse aufzubauen eher um abzunehmen (klar krafttraining ist ja verbunden mit muskelaufbau aber der fokus liegt immer noch auf schlanker werden/in Form kommen)

Wie trainiert ihr? also man sollte ja nicht alle grossen Muskeltypen an einem tag trainieren ( hab ich jetzt 2 wochen gemacht und merk das ist nicht der way to go 😅) also wie geht ihr vor? wie z.b

1 Tag Rücken, arme

2 Tag Brust, Cardio

Ich bin ein Gym Neuling aber bin hungrig auf all die nützlichen Tipps :)

Ich habe fast die ganze Zeit hunger und esse alle 1-2 Stunden weil ich mich sonst nicht konzentrieren kann… ich war 4 Jahre Untergewichtig und nehme jetzt seit Monaten jede Woche ca 500g zu, bin bald Normalgewichtig.

Kann mir jemand helfen? Ich bin w/19 mit einem BMI von 17 und ich finde diesen Hunger langsam unheimlich, vor allem weil ich so viel esse und auch zunehme aber er trotzdem nicht weggeht.

Hat jemand Tipps?

Ich betreibe Kraftsport und achte auf einen hohen protein Gehalt, ivh mache mir immer sehr gerne einen porridge/Overnight Oats mit 150 - 200 Gramm Haferflocken kann ich nicht die selbe Menge einfach durch Soja Flocken ersetzen? Ich habe aber gehört das auf lange Sicht zu viel Soja nicht gut sei (auch wegen Östrogen und so) oder ost es unbedenklich, wenn auch der rest meiner Ernährung passt?

Hey hey~ Ich (w12) will dünner werden weil ich etwas dicker bin als ich eigentlich sein will. Wie kann ich abnehmen ohne das meine Eltern etwas davon bemerken (ja meine Eltern sind dagegen). Danke schonmal!

Moin, ich habe folgende "Geschichte" und hätte gern eure Meinung.

Ich bin M15 und gehe seid Mitte Dezember 2023 ins Gym und habe mir immer gesagt ich will endlich mein Übergewicht in den Griff bekommen, so wirklich durchgezogen habe ich nie, mal hier mal da Pi Pa Po aber nicht richtig weshalb ich fast nichts verloren habe und kaum aufgebaut habe. Dann kam die Zeit als ich mir gesagt habe ich möchte nach meinem 2 Wochen Urlaub jetzt in den Ferien richtig durchziehen mit Kalorien Tracken, abnehmen und Muskeln aufbauen. Ich habe noch mehr Motivation den je und tracken jetzt seid ca einer Woche richtig ordentlich und habe Protein Kohlenhydrate usw immer eingehalten und getracked.

Ich habe bloß ein großes Problem damit auf meine Proteine zu kommen. Ich habe mir einfach zum Ausprobieren Proteinpulver gekauft und trinke ab und zu mal einen Drink oder mach mir ins Porridge Mal was wegen der Proteine, es ist einfach zu schwer die 120g Proteine mit 1600 kcal zu bekommen.

Ihr werdet sagen: "So Schwer ist das nicht du kannst ja [...] Kaufen" Jetzt das Problem, ich bin 15, ich kann nicht jeden Tag 2 Eier essen oder 300g Magerquark essen, ich kann auch nicht immer mir extra zb Dinkelmehl kaufen und Brötchen aus Mehl und Magerquark machen. Ich kann auch nicht durchgehend Lachs essen wie ein Schwarzes Loch oder Hähnchenfleisch kaufen.

Jetzt das Problem, so wirklich Unterstützung habe ich von meinen Eltern bzw meiner Mutter nicht. Ich suche manchmal Rezepte raus wie zb Brötchen aus Magerquark und Mehl oder auch sämtliche Mahlzeiten mit Protein Wraps, Hackfleisch, Light Käse mit weniger Kalorien usw. Heute habe ich einfach mal meine Mutter gefragt wie viel so Rinderhack kostet (halt wegen Proteinreiche Mahlzeiten) aber sie hat überhaupt nicht der gleichen getan. "Du hast dir Schweineteures Proteinpulver erst gekauft' sagte sie, ja sie hat Recht aber ich das ist ja nicht das Magische Wundermittel für alles.

Ich habe halt die Sorge, das ich bis ich eigenes Geld mit zb Ausbildung verdiene, nicht so wirklich Gut abnehmen und gleichzeitig ein bisschen Aufbauen kann, das ich noch ein Jahr so leben muss obwohl ich so sehr unzufrieden bin. Ich bin ja auch auf die Proteine angewiesen weil Gym Quitten und quasi nur abzunehmen (Kaloriendefizit) nicht in Frage kommt.

Was soll ich tun?

Ich überlege mir, ob ich mit meiner Zöliakie zwei Mahlzeiten durch Babybrei täglich ersetzen soll (da diese Breie Glutenfrei sind und auch günstig). Allerdings hat ein Babybrei wenig Kcal, so um die 100. Das heißt ich müsste Mittags hereinhauen um die Kalorienzahl zusammenzubringen, will so 1300 Kcal pro Tag zu mir nehmen ungefähr oder ich lege noch Zwischenmahlzeiten ein. Würde schon gerne ab und an Babybrei essen statt glutenfreien Brot.