Ernährung Muskelaufbau ohne richtige Unterstützung?
Moin, ich habe folgende "Geschichte" und hätte gern eure Meinung.
Ich bin M15 und gehe seid Mitte Dezember 2023 ins Gym und habe mir immer gesagt ich will endlich mein Übergewicht in den Griff bekommen, so wirklich durchgezogen habe ich nie, mal hier mal da Pi Pa Po aber nicht richtig weshalb ich fast nichts verloren habe und kaum aufgebaut habe. Dann kam die Zeit als ich mir gesagt habe ich möchte nach meinem 2 Wochen Urlaub jetzt in den Ferien richtig durchziehen mit Kalorien Tracken, abnehmen und Muskeln aufbauen. Ich habe noch mehr Motivation den je und tracken jetzt seid ca einer Woche richtig ordentlich und habe Protein Kohlenhydrate usw immer eingehalten und getracked.
Ich habe bloß ein großes Problem damit auf meine Proteine zu kommen. Ich habe mir einfach zum Ausprobieren Proteinpulver gekauft und trinke ab und zu mal einen Drink oder mach mir ins Porridge Mal was wegen der Proteine, es ist einfach zu schwer die 120g Proteine mit 1600 kcal zu bekommen.
Ihr werdet sagen: "So Schwer ist das nicht du kannst ja [...] Kaufen" Jetzt das Problem, ich bin 15, ich kann nicht jeden Tag 2 Eier essen oder 300g Magerquark essen, ich kann auch nicht immer mir extra zb Dinkelmehl kaufen und Brötchen aus Mehl und Magerquark machen. Ich kann auch nicht durchgehend Lachs essen wie ein Schwarzes Loch oder Hähnchenfleisch kaufen.
Jetzt das Problem, so wirklich Unterstützung habe ich von meinen Eltern bzw meiner Mutter nicht. Ich suche manchmal Rezepte raus wie zb Brötchen aus Magerquark und Mehl oder auch sämtliche Mahlzeiten mit Protein Wraps, Hackfleisch, Light Käse mit weniger Kalorien usw. Heute habe ich einfach mal meine Mutter gefragt wie viel so Rinderhack kostet (halt wegen Proteinreiche Mahlzeiten) aber sie hat überhaupt nicht der gleichen getan. "Du hast dir Schweineteures Proteinpulver erst gekauft' sagte sie, ja sie hat Recht aber ich das ist ja nicht das Magische Wundermittel für alles.
Ich habe halt die Sorge, das ich bis ich eigenes Geld mit zb Ausbildung verdiene, nicht so wirklich Gut abnehmen und gleichzeitig ein bisschen Aufbauen kann, das ich noch ein Jahr so leben muss obwohl ich so sehr unzufrieden bin. Ich bin ja auch auf die Proteine angewiesen weil Gym Quitten und quasi nur abzunehmen (Kaloriendefizit) nicht in Frage kommt.
Was soll ich tun?
1 Antwort
Es ist natürlich wichtig auf seine Proteine zu kommen um das beste aus dir rauszuholen. Aber du bist ja erst am Anfang, was heißt, dass es reicht wenn du nur in die Richtung der 120 Gramm kommst. Die kcal sind an der Stelle schon wichtiger. Muskeln aufbauen wirst du am Anfang so oder so ohne Ende.
Wenn du trotzdem von deiner Mutter Unterstützung möchtest, würde ich sie mal zu Rede stellen und ihr sagen, dass du mehr Unterstützung von ihr erwartest. Also andere Mütter wären auf ihre Kinder stolz wenn sie versuchen was aus sich zu machen.
Mach dir nicht so viele Sorgen um die Proteine und sorg lieber dafür, dass Sport bei dir zu einer Routine wird, auch wenn du mal die Motivation verlierst.
Viel Glück auf deinen Weg!!!