Hallo ich hätte da eine Frage.Isz dieser Ziel realistisch. Also mein Ziel ist von 8.05 auf denn 60m zu 7.40 auf nächsten May zu kommen .

Und auf denn 80m von 10.40 auf 9.50

• Ich hab ein ziemlich starkes Trainingsplan für alle Ferien und ich Trainire schon bereits in einen Club.

Ich hab Ner Trainerin im Fitnessstudio gesagt, ich will Beinmuskulatur aufbauen, sie sagte dann ich solle auf 20 Wiederholungen gehen. Hat sie Recht oder erzählt sie mir Blödsinn?

Hallo zusammen,

ich hatte vor kurzem Probleme mit meinem unteren Rücken (Bandscheibenvorfall), nun habe ich nach meiner KG und meiner langen Erholungsphase wieder bei mir im Box Gym angefangen mit Krafttraining.

Nun ist meine Frage, wie findet ihr den Trainingsplan ?
gibt es Verbesserungen ?

Infos zu dem Gym: Hier gibt es nicht sonderlich viele Möglichkeiten, so gut wie alles, außer Beinbeuger und Strecker und Bankdrücken ist im Freihantelbereich.

Ich fange wieder langsam an, mit sehr wenig Gewicht und fange wieder an mich langsam zu steigern, um Kraft aufzubauen und durch die richtige Ernährung wieder an Muskeln aufzubauen.

Hier der Plan, allerdings ohne Sätze und Wdh Angabe.

Woche1:

Mo: GK / Bankdrücken, Dips (Sobald mein Core wieder gut genug trainiert ist), Kniebeugen, Ausfallschritte, Rumänisches Kreuzheben, Klimmzüge an der Maschine, Schulterdrücken, Vorgebeugtes Rudern, Bizepscurls, Bauch (Crunches, Seitliche Bauchmuskeln)

Di. u. Mi. Pause

Do: Oberkörper/ Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kurzhantel Rudern, Hyperextansions, Facepulls, Seitheben, Schulterdrücken, HammerCurls, Trizeps am Seilzug.

Fr: Unterkörper/ Hip Thrust, Bulgarien Splitquads, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben und Bauchworkout 10min

Woche 2:

Mo. Boxen Belastungstraining

Mi. Techniktraining

Fr. Sparring

und diese beiden Wochen immer im Wechsel :)

Moin,

ich schaffe leider den 3er Splitt zeitlich nicht mehr.

Könnt ihr mal schauen wie ihr aus diesen Übungen einen 2er Splitt bauen würdet?

Gruß Matze

Ich bin dünn 66kg 185cm groß und fange an mit Calisthenics. Ich bin natürlich jetzt in der Massenphase und esse 3000kcal. Versuche jeden 2. -3. Tag zu trainieren kommt auf Muskelkater an.

Kann ich nach 1 Monat Ergebnisse sehen? Wenn ich das durchziehe.

Ich mache dips ( bench- dips), liegestütze, klimmzüge, chin ups, kniebeugen

Eine wichtige Frage:

Da man mit calistehnics mehr Kraft aufbaut als im gym also da ich ja dann stärker werde und im gym sann stärker bei zum beispiel bankdrücken werde, kann ich dann trotzdem masse aufbauen bis zu ungefähr 75-80 kg und dann nur noch muskeln?

Ich bin 14 jahre alt und will bald ins fitnessstudio, habt ihr tipps? Ich möchte fett verlieren und das in muskeln wieder aufbauen, und auch für Ernährung? Und ab wie viel kilo aollte ich aufhören zu heben mit meinen alter?

Mache nur hipthrust & als iso noch kickbacks für upper glute

Aktuell trainiere ich jeden dritten Tag klimmzüge. Jedoch fühle ich mich dabei sehr schwach, zumindest im Vergleich zu früher, wo sich ein Paar Klimmzüge easy anfühlten. Die Zahl der Wiederholungen, die ich schaffe, ist etwa dieselbe, aber ich fühle mich aktuell sehr schwach und kämpfe schon zu Beginn.

Hat mir jemand Tipps, wie ich in meine frühere Form zurückkomme?

Habe leichten Muskelkater der könnte noch ein bisschen schlimmer werden…

Habe einfach so leichte humpeln bekommen könnte vielleicht wegen Schmerzen sein oder Muskelschwäche. Hilft mir Oberschenkel Muskelaufbau das der humpeln verschwindet? Ich gehe eh am Donnerstag zur Krankengymnastik.

Kann man das so machen?

Ich trainiere:

2 sätze latzug

2 sätze high row für lat also von oben nach unten eng am Körper

3 sätze enges rudern am kabel

2 sätze tbar row

Und 3 sätze high für den oberen rücken

Ist das gut oder sollte ich die high row für oberen rücken weg lassen und dafür am kabelturm breites rudern oder an der Maschine nur dachte das ist ja dann das selbe wie tbar row und bei der high row hab ich auch eher so zug von oben ?

Durch einen Mountainbikeunfall im letzten Jahr habe ich Morbus Kienböck im linken Handgelenk bekommen. Kurz gesagt kann ich das Gelenk nicht mehr wirklich belasten.

Ich möchte trotzdem fit bleiben und auf der Suche nach Übungen für Arme, Rücken, Brust, Schultern, bei denen das Handgelenk nicht belastet wird. Wenn ihr irgendwelche Ideen habt, würde ich mich sehr freuen, wenn ihr antwortet.

LG Moritz

Spüre beim Brusttraining am Kabelzug nur sehr seitlich am Ende der Schulter was

also weniger in der mitte der Brust

ist das richtig?

Ich, M18, habe mir vor ca. 1,5 Wochen

250mg testosteron

200mg trenbolon in meine arschbacke injiziert und war danach 1 mal gym (mein erstes mal)

Das Testosteron war darauf ausgelegt länger zu wirken (ca. 1 Woche)

Nun fühle ich mich seid einigen Tagen ziemlich abwesend und irgendwie wie ein Angsthase obwohl ich zurzeit eher zu Aktivitäten wie laden Diebstahl neige.

was sind Nachwirkungen und wie lange wirken sie sich aus?

Bin für 3 Wochen im Urlaub und habe hier weder ne Waage fürs Essen noch für mich. Ein gym gibt es hier auch nicht.

Jeden zweiten Tag mache ich Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte,Kniebeugen usw. Auch gehe ich jeden Tag schwimmen im See.

Die Angst abzumagern und Muskel zu verlieren ist groß. Normal berechne ich alles immer aber jetzt kann ich es ja nicht.

ich bin 14 und beim zocken benutze ich seid ein paar wochen immer einen grifkraft trainer und ich habe das gefühl das mein unterarm grösser geworden ist ich habe jetzt mit pump einen 28cm unterarm ist das gut?

Hallo, ich möchte wieder mit Fitness durchstarten. Ich bin 2 Jahre verletzungsbedingt ausgefallen und bin sozusagen wieder am Anfang. Insgesamt würde ich mich trotzdem als "Fortgeschritten" einstufen, da ich insgesamt doch schon 4-5 Jahre Trainingserfahrung gesammelt habe.

Nun möchte/kann ich aber nicht mehr so viel Zeit ins Gym investieren und habe maximal 3 Tage zur Verfügung. An zwei anderen Tagen in der Woche betreibe ich Ausdauertraining.

Aktuell trainiere ich wieder seit 2 Monate, 2x die Woche ein Ganzkörpertraining um wieder reinzukommen und meinen Körper daran zu gewöhnen.

Nun zu meinem ausgetüftelten Trainingsplan: (Ja er mag viel zu komplex und durcheinander wirken, aber ich hatte einfach Bock etwas komplexeres zu erstellen).
Ein normales GK 3x die Woche ist mir einfach zu langweilig und ich habe immer das gefühlt das ich dann kleinere Muskeln vernachlässige, bzw. 20 Übungen an einem Tag machen will. Ein 3er Split kann ich nicht machen, da ich eben nur 3 Tage zur Verfügung habe und das macht erst ab 5-6 Tagen Sinn.

Ich möchte einen Ganzkörperplan mit Fokus auf Brust, Rücken, Beine machen. Der sieht dann wie folgt aus (Bitte macht mich nicht fertig, wenn die ein oder andere Übung falsch benannt wurde):

Montag: Ruhetag
Dienstag: GK, Fokus Beine
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: GK, Fokus Rücken
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Gk, Fokus Brust

GK/Beine:

• Kniebeugen
• Beinstrecken
• Beinbeugen
• Wadenmaschine
• Wadenheben Langhantel
• Bauchmaschine

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• Schrägbankdrücken
• Rudern Seilzug
• Reverse-Butterfly
• untere Rücken (Oberkörperheben)

GK/Rücken:

• Latzug Kabel
• Kurzhantel Rudern
• Unterer Rücken Maschine
• Shrugs
• Bizeps Maschine
• Bizeps Curls Langhantel

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• Beinpresse
• Brustpresse
• Schulterpresse
• Wadenmaschine

GK/Brust:

• Bankdrücken
• Flys
• Schulterdrücken Kurzhantel
• Face-Pulls
• Seitheben
• Armstrecken am Kabel

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• Latzug Kabel
• Beinpresse
• Shrugs
• Beinheben (Bauch)

Die ersten 6 Übungen sind immer für die Fokus Muskelgruppe und die 4 anderen Übungen betreffen dann den restlichen Körper. Mit 10 Übungen und jeweils 3 Sätzen x 8-12 Wiederholungen sollte ich das ganz gut in 60-90 Minuten durchziehen können.

Es kommen die großen Muskelgruppen 3x die Woche vor und die kleineren Gruppen kommen zumindest 2x vor, werden aber natürlich bei den großen Muskeln auch mit trainiert. Was ich mich aber Frage, reicht es wirklich z.B. den Rücken 1x in der Woche sehr gut zu trainieren und 2x die Woche nur 1 Übung durchzuführen? Evtl. diese dann mit 4 Sätzen?

Das es unterm Strich ein Muskelwachstum hervorruft, daran zweifle ich nicht aber ist es ein effektiver Plan?

Was meint ihr jetzt zu diesem Plan, gibt es irgendwelche Bedenken, ist er zu durcheinander, kommen Muskelgruppen dadurch zu wenig dran, habe ich Muskeln vergessen oder was fällt euch sonst dazu ein?

Mein Trainer hat mir einen Trainingsplan gegeben und auch noch zusätzlich einige Ersatzübungen falls bestimmte Maschinen nicht frei sind.

Ich bin aber im Schnitt immer mindestens 1,5 bis sogar zwei Stunden im Gym. Finde das ist ein wenig lang oder?

Ich liste meine Übungen mal auf, wäre cool wenn ihr mir Empfehlungen für eine Workout Routine geben könntet :)

Beine:

• Beinstrecker (Maschine)
• Beinbeuger (Maschine, liegend)

Rücken:

• Latzug (Maschine)
• Rudern am Kabelzug (sitzend)
• Back Extension (Maschine für unteren Rücken)
• Klimmzüge

Brust:

• Bankdrücken oder Chest Press (Maschine)
• Butterfly (Maschine)

Schultern:

• Seitheben Kurzhanteln
• Seitheben Schulter (Maschine)
• Schulterpresse (Maschine)

Bauch:

• Crunch (Maschine)

Trizeps:

• Trizepsdrücken an (Maschine)

Bizeps:

• Scott Curls/Preacher Curls (Maschine)