Hatte das letzte mal also ist so 4/5 Monate her 84cm gemessen. Mache jetzt schon länger viel Sport also z.b workouts und habe gestern 89cm gemessen... ist das jetzt gut oder nicht? 😅

Wenn ich es mache kommt man manchmal Geräusche ohne Schmerzen aber manchmal keine Geräusche? Soll ich es lieber lassen? Muskelaufbau

Zu mir:

Ich bin 1,75 und innerhalb 6 Monaten von 67 auf 77 kg gekommen und meinen genauen kfa weiß ich leider nicht, da jeder etwas anderes behauptet, wie welcher kfa aussieht.

Hab mittlerweile auf jeden Fall auch einiges an Fett zugelegt, was besonders auch im Gesicht sichtbar ist. Schätze mal kfa von 18%. Wann sollte ich in den ersten Cut gehen? Mein Plan war bis Januar/Februar weiter zu machen und danach zu cutten. Meine Sorge ist nur dass ich bis dahin meinen kfa zu hoch getrieben hab..

Wenn ich manchmal richtig hart trainiere im gym beiße ich mir manchmal auf die unter Lippe. Was kann man dagegen machen?

Hallo ich bin M15. Ich gehe 3 mal die Wochen ins gym, Arbeite 2-3 mal die Woche neben bei im edeka und trage zusätzlich samstags Zeitungen aus. Meine Schulnoten sind auch sehr gut und allen in allem ist meine Ernährung recht gesund. Das alles stresst mich schon recht stark, da ich auch die Restliche Freizeit dafür verwende mich mit Freunden zu treffen und den A1 Schein zu bestehen. Um mal abzuschalten rauche ich gelegentlich shisha ca 2-3 mal im Monat( meine Eltern wissen es) findet ihr das ist okay oder fällt euch eine Alternative ein?

bin 16/m, 175cm, 58kg

Wenn man halt insgesamt breiter wird.

23 Jahre, männlich, 176cm, 73kg

Seit 2 Wochen im Training, habe einen leichten Bauch, restlicher Körper sehr lean, Beine, adrige Arme, kein Speck an der Hüfte.. aber am Bauch und im sitzen sind es auch ein paaf Spalten mehr...

Soll ich im defizit trainieren oder im überschuss? Mein endergebniss wäre es einen niedrigen kfa zu haben mit mehr muskelmasse..

Hey jo, die Frage steht schon da. Mein Problem ist das ich mal den Muskel spüre und mal nicht was mich komplett irritiert. Zum Beispiel bei der Biceps Maschine spüre ich mal den Muskel und beim nächsten mal wiederum nicht

Also. Ich will keine großen Muskeln. Ich möchte auch nicht ins Fitnessstudio.

Ich möchte Übungen machen mit einer Matte und dem eigenen Körper. Was für einen Split würdet ihr mir empfehlen? Ich möchte viel Kraft haben. Welche Übungen?

Wie kann ich Muskeln aufbauen ohne Gym nur mit kurzhantel und joggen soll auch dabei sein

Hi bin 15W und würde gerne ins Gym gehen. Könnt ihr ein Gym in der Schweiz empfehlen in das man mit 15 darf? Freu mich über jede Antwort :)

Hallo ich habe am Mittwoch pull traninert und bin dann mit muskelkater im bizeps am Donnerstag aufgestanden was ja normal ist jetzt ist Freitag und habe immernoch muskelkater und heute ist push dran soll ich tranieren gehen oder doch lieber noch ein Rest day

Kann man ein protein riegel direkt vorm krafttraining essen?Oder erst 2 Stunden davor?Weil öfters sagen andere die Proteine muss man 2 stunden davor essen.Aber kann man die auch direkt vorm krafttraining essen?Weil ich esse keine Mahlzeit vor dem krafftraining und ich brauch die Proteine aus den Riegel.

Brustpresse-Maschine: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen

1. Schrägbank-Maschine: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
2. Fliegende am Kabelzug: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
3. Trizepsdrücken am Kabelzug: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
4. Trizeps-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

1. Latzug-Maschine: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
2. Rudergerät: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
3. Hyperextensions (für den unteren Rücken): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
4. Bizeps-Curls am Kabelzug: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
5. Bizeps-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

1. Beinpresse: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
2. Beinstrecker-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
3. Beinbeuger-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
4. Abduktoren- und Adduktoren-Maschine: 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen (jede)
5. Wadenheben an der Wadenmaschine: 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen

1. Schulterpresse-Maschine: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
2. Seitheben-Maschine: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
3. Frontheben am Kabelzug: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
4. Kabel-Ruderzug für den oberen Rücken: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
5. Crunch-Maschine: 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen
6. Beinheben im Liegen (an der Bauchmaschine): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Ich gehe seit Anfang des Jahres im Gym. Erst einmal die Woche und jetzt sogar nur alle zwei Wochen, aber ich fühle die Unterschiede dennoch. Mein Ziel ist es von Anfang an, einen größeren Po und eine breitere Hüfte zu bekommen bzw. mehr Kurven. Ich habe/hatte es auch von Natur aus, ich wollte aber mehr.

Seit dem ich trainiere, ist eher das Gegenteil passiert… Falls die Info was bringt: ich mache Beinpresse, Hip Abductor und Kickbacks und Cardio 10 Minuten ganz am Anfang als Aufwärmung. Ich habe den Pomuskel anscheinend getroffen, da ich auch jedesmal dort Muskelkater habe. Die Pofalte ist auch besser geworden, aber der Po an sich schmaler und nicht mehr so breit. Auch meine Hüfte ist schmaler geworden und das obwohl ich nicht mal oft ins Gym gehe…

Was mach ich falsch & was kann ich tun? Wäre froh über ausführliche Antworten. Btw bin 1,60 gross und wiege 61 kg