Hi, bin 15 und habe mich dazu entschieden mehr zuzunehmen und Muskeln aufzubauen da ich nur so 55kg wiege ca 1,75 cm... bis wie viel kg meint ihr soll ich zunehmen dass ich Muskeln aufbaue aber nicht dick werde, um im Frühling bzw ein Sixpack wieder aufbauen zu können und habt ihr Tipps wie ich dass Sixpack am besten bekomme?

Hallo,

ist es perfekt wenn man lat pull down und rudern mit schmalen und breiten Griff macht oder braucht man noch mehr um einen stabilen Rücken zu bekommen? Und was kann man verbessern mache jeweils 2 Sätze also insgesamt 8

Hey also ich will muskeln aufbaun aber ich ess nicht gerne erbsen und andere hülsenfrüchte. Und milch kann ich auch nicht wirklich trinken oder frischkäse essen weil ich laktose intolerant bin. Kann ich irgendwie anders proteine zu mir nehmen ohne so shakes oder bruach ich die garnid. Also reicht einfach nur musklekater weil da wachsen ja eigentlich die Muskeln, oder?

(Fleisch ess ich nicht)

hallo zusammen,

ich gehe nun seit ein paar Wochen ins Gym und mir ist dabei aufgefallen, dass ich am Anfang 3 mal in der Woche Ganzkörpermassage trainieren sollte. Dabei bin ich auf 2 Trainingspläne gestoßen und wollte fragen welcher besser ist.
Ich finde den zweiten ganz gut, nur wird hier nur einmal in der Woche Trizeps trainiert.

Ich wollte wissen ob ich wenn ich nach einem erfolgreichen Training zu wenig proteine für den einen Tag zu mir nehme mein Training zu teils nutzlos wird oder ob es dann erfolglos ist für das eine mal ?

Ich habe gemerkt das morgens oder vormittags zu trainieren im gym viel lockerer entspannter ist die Menschen auch ruhiger sind. Wenn ich abends dann im gym bin denkt jeder zweite Frau oder Mann das sie was beweisen müssen oder unbedingt Präsenz sein zu müssen. Außerdem denkt man das man was verpasst aber es am Ende nichts verpasst sondern das Training am Tag schon erledigt hat statt darüber nachzudenken das man abends zum Sport muss und viel mehr Freizeit hat was ist eure Meinung dazu?

Servus, habe mit Kraftsport begonnen, aber schaffe es einfach nicht meine Brust richtig zu treffen. Egal welche Übung, egal welche Ausführung ich spüre immer nur meine Schultern. Habe auch schon mit dem Gewicht variiert und versucht gezielt anzusteuern, aber es klappt nicht.

Langsam bin ich echt verzweifelt und aggressiv, weil es einfach dermaßen frustrierend ist. Ich hinterfrage langsam, ob ich in der Brust überhaupt Muskulatur habe. Hat irgendwer Tipps?

Ist es gut wenn man mit 17 Jahren 100kg aber dafür 1-2 Wiederholungen gut weil kann das schlecht einschätzen? Weil wenn ja würde es mich motivieren. Bin zur Zeit unmotiviert weil ich habe das Gefühl das ist naja. War aber auch mein erstes Mal im gym allgemein hab nie zu vor im gym trainiert. Kenne halt welche die sagen 100kg ez die waren aber halt auch noch nie im Gym

Ich habe einen neuen Trainingsplan, Push Pull Legs. Mir ist aufgefallen das bei Push und bei Pull die Schultern trainiert werden, eine Übung ist sogar gleich. Macht das Sinn? Man soll ja eigentlich mindestens 1 Tag Pause machen

https://youtu.be/X3pwiaMlkpM?si=pgj4ylivuBvbqBrE

Moin

Mit welchen Übungen kann man eine gewisse Standardfitness erreichen?

Will jetzt nichts kompliziertes mit irgendeinem Split oder krasse Muskeln aufbauen, einfach eine allgemeine Grundfitness mit bissl abnehmen wäre ideal

Hallo!:)

ich hoffe sehr hier Tipps zu bekommen.

Zuerst zu mir: ich bin weiblich, 19 Jahre alt, 1.68m groß und derzeit wiege ich 48kg. 

ich hatte lange eine Essstörung und bin nun seit einigen Wochen am zunehmen und am Weg der Besserung! Unter ärztlicher und therapeutischer Begleitung und Betreuung beginne ich nun parallel mit Krafttraining um meine Muskeln aufzubauen und esse um die 2000-2200 kcal am Tag. 

Ich habe jedoch einige offene Fragen, die mir irgendwie keiner so wirklich beantwortet und im Internet gibt es sooo viele Meinungen.

1. findet ihr den Trainingsplan gut?

Oberkörper: immer 3 Sätze mit 15Wdh

Crunches - 5/10kg 

Hyperextension 

Rudern - 10kg

Butterfly - 5/10kg

Seitenheben Gerät - 2.5kg

Bizepcurls - 5kg

Trizeps Seil - 5kg

Beine: auch 3 Sätze mit 15Wdh

Beinpresse - 40/50kg

Beinstrecker - 10/15kg

Adduktoren: 25kg

Abduktoren: 30kg

Beinbizeps: 15kg

Ich habe das Gefühl, dass mich das Training nicht fordert und auspowert, vor allem mit dem Unterkörper bin ich meistens in 35min durch. Wie findet ihr den Plan?

2. Zu meiner nächsten Frage. Generell wäre es mir wichtig zu wissen was man so in einer 45-60min Trainingseinheit verbrennt, da ich gerne auch in Zukunft wissen möchte wie viel mehr ich jedenfalls essen muss, um dann nicht wieder abzunehmen… klar kommt es auf die Intensität an aber gibt es einen ungefähren Richtwert? 

3. ist es schlecht schwimmen zu gehen? Habe Angst, dass ich mir durch Ausdauersport den Muskelaufbau verbaue. Auch da gibt es so viele Meinungen.

Vielen lieben Dank schonmal!

Also ich hatte vor fast 2 Jahren über Jahre mit Pausen zwischen durch intensiv trainiert, habe versucht öfters zurück zu kommen wo ich dann anfing zu trainieren merkte ich das ich schnell wieder die Kraft und Muskulatur bekam die ich mir antrainiert hatte, aber das war zu dem Zeitpunkt 2 Monate ohne trainiert und paar bis heute probiert aber wieder abgebrochen nach paar tagen, aber jetzt merke ich oder habe das gefühl wenn ich wieder anfange zu trainieren das komplett von 0 ist ohne muscle memory, ich muss aber sagen das 13 Kilo verloren habe wog 83kg jetzt 70kg

Ich hatte gestern ein relativ heftiges Brusttraining hinter mir, als ich es sonst mache. Hatte einfach mal Lust mich auszuquetschen, da ich mit meinen herkömmlichen Training nach Jahren nicht so gute Erfolge hatte und schon lange auf ein Plateu gelandet bin. (Bankdrücken 1RM 70 Kg) Also kam mir einfach mal die Inspiration, es old school zu machen statt science based. Also pro Muskelgruppe alle 7-9 Tage ein Mal vernichten im 3erSplit mit umgekehrten Pyramiden-Sätzen. Es war Montag und Brust-Bizeps stand an: Danach war ich auch super müde und konnte gut schlafen. Jetzt merke ich, dass ich trotz Brusttraining und gigantischen Brust, Schulter und Bizepskater (Brust-Dips, Flys, Schrägbankdrücken und 3 Curlvariationen) auch einen ganz guten Muskelkater im Rücken habe, was wahrscheinlich davon kommt, dass ich die Schultern immer schön nach hinten und runter ziehe bei Brustübungen (Genau die Bewegung flammt dann auch auf). Nicht der Lat.

Das greift mir ja jetzt natürlich schön in den Split rein. Denn Morgen (Mittwoch) wäre ja jetzt schon der Rücken-Trizeps Tag (Im Trizeps habe ich keinen Muskelkater, den kann ich ganz gut ausschalten). Soll ich einfach alle Ruderbewegungen rauslassen und nur den Lat trainieren? Trotzdem komplett trainieren und auf Zerstörung gehen? Oder lieber den Rücken auskurieren lassen? Nur Trizeps machen oder einfach nen Tag Pause dazu geben?

Hi ich bin 14/M, 180 groß und wiege 65 kg. Ich bin skinny fat sage ich mal. Ich möchte jetzt mit Gym und generell Krafttraining anfangen ( da habe ich schon einen guten Trauungsplan). Nur bei der Ernährung hängst, könnte mir jemand einen guten essen Plan machen. Danke im voraus

Ich bin 192 cm groß und wiege 83 Kg und Versuche jetzt etwas Muskeln aufzubauen. Esse jetzt seit ca 2 Woche täglich so zwischen 1400-1900 kcal mache 3 mal die Woche Krafttraining und liege bei der Eiweißzufuhr immer zwischen 130-180 Gramm. Ist es trotzdem möglich so Muskeln aufzubauen oder so unmöglich?

Hallo, ich trainiere seit 3 Wochen im Arnold Split habe gestern rücken und Brust trainiert, wodurch ich nun einen LEICHTEN Muskelkater im rechten Arm habe, heute wären aber Schultern und Arme dran. Trotzdem trainieren?

Für Muskelaufbau ist es ungesund und auch schlecht für den Muskelaufbau was ist eure Meinung ? Also zählt es auch schon zu Fast Food mein Kollege hatte mir gesagt ist kein Fast Food