20 Wiederholungen pro Satz?
Ich hab Ner Trainerin im Fitnessstudio gesagt, ich will Beinmuskulatur aufbauen, sie sagte dann ich solle auf 20 Wiederholungen gehen. Hat sie Recht oder erzählt sie mir Blödsinn?
6 Stimmen
Wie lange trainierst du schon im Gym?
3 Monate
5 Antworten
Wen Du das 20. Lebensjahr noch nicht vollendet hast, ist das eine sinnvolle Maßnahme.
Dabei ist die korrekte Lesart die:
20 Wiederholungen in einem Satz, mehr geht nicht.
Wenn Du 23 bist, kannst Du die Trainingsintensität ruhig erhöhen.
Natürlich kommt es auf Deine individuelle Zielstellung an.
Wenn das der Aufbau der Beinmuskulatur ist, dann sind folgende effektive Grundübungen bei sauberer Technik anzuraten.
- Backsquats
- Frontsquats
- Kreuzheben
- Lunges mit und ohne Zusatzlast
- Power Clean
- Squat Clean
- Snatch
- Squat Snatch
- Seilspringen
- Burpees
ich würde mir an Deiner Stelle die Trainierlizenz für Functional Training (A-Lizenz) zeigen lassen.
Beim Erlernen der obigen Übungen solltest Du von jemanden anfangs supportet werden, der weiss wovon er spricht.
Für die Muskelhypertrophie sollte man bei der Gewichtswahl eine Wiederholungszahl zwischen 8 und 12 Wiederholungen in einem Satz anpeilen, mehr geht nicht.
Mit drei Monaten Erfahrung würde ich zwischen 8 bis 15 Wiederholungen wählen.
Gewicht so dass es zum Ende des Satzes schwierig wird aber trotzdem noch sauber in der Ausführung bleibt.
Das ganze in drei bis vier Sätzen und so ca. 2 Minuten Pause dazwischen.
8-15. Man will die beinmuskeln trainieren nicht das kreislaufsystem
Spürt man auch nach 20 wiederholungen wie das Herz ackert
Sie hat schon recht.
Wenige Wiederholungen und viel Gewicht wenn du wirklich stärker werden willst, viele Wiederholungen wenig Gewicht, wenn du sichtbare Muskeln willst, die aber nicht wirklich stark sind.
8-12 Wiederholungen und wenn mehr drin ist dann das Gewicht erhöhen
Sie will wahrscheinlich einfach nicht dass du dich verletzt
Ich bin 23 und das weiß sie auch.