Suche einen hochwertigen freistehenden Boxsack, da ich bei Amazon nur zwei Stück finde und die Meinungen darüber stark variieren. Manche sagen, er ist gut, während andere das Gegenteil behaupten.

an meinem beiden Bizeps kann man jetzt Adern sehen und meine Brust ist ein kleines bisschen mehr in Form aber sonst sehe ich keine Veränderung. Weiss jemand weshalb das sein kann? Ich halte mich an meine Ernährung (Proteine) etc.

Ich wollte mein Proteine decken, und habe noch 2 Mahlzeiten gebraucht 1 Magerquark und 2 noch Proteinshake und habe es halt 1 Mahlzeit 40 min vorher gegessen und dann den Proteinshake halt 40 min später dann 10 min später habe ich alles davon rausgekotzt ist das normal?

Hey, ich mache schon eine Weile Kraftsport und bin mit den Ergebnissen relativ zufrieden, aber denke, dass da noch mehr geht :) Ich habe in den letzten Muskelaufbauphasen sehr stark darauf geachtet 2,5-3,0g Eiweiß/KG zu erreichen und dabei möglichst wenig Fett zu konsumieren. Dabei habe ich ca. 3000 Kalorien zu mir genommen, täglich. Mein Gewicht ist dabei dann von 92 auf 95 Kilo hochgegangen und selbst als es stagniert ist, wurden die Ergebnisse immer besser, (Im Kraftsport) ich vermute während das Gewicht stagnierte, haben die Muskeln dann das Fett ersetzt. Mein Traumziel wäre es aber ein Gewicht von 105-110 kg zu erreichen, bin 178cm groß (Mit wenig fett und viel Muskeln natürlich) ich weiß aber nicht wie ich es schaffen könnte noch mehr als 3000 Kalorien am Tag zu essen, ich hatte das Gefühl das ich mit 3000 Kalorien schon am Limit gegessen habe. Habt ihr eine Idee wie ich meinem Traumkörper wenigstens ein Stück näher kommen kann und denkt ihr, dass diese 2,5-3g Eiweiß wirklich nötig sind, oder sollten auch 2g (z.B.) reichen, gibt da ja verschiedene Aussagen, bin für jeden Rat dankbar ! Liebe Grüße :)

PS : Ich habe teilweise beim Training Kreislaufprobleme bekommen gegen Ende der Muskelaufbauphase, habe es mit Bananen probiert, aber es hat nicht viel gebracht, kennt ihr solche Probleme ? (meistens beim Beintraining)

Hi, ich wollte nur mal von jemanden mit Erfahrung abchecken lassen ob der plan klar geht. Versuche in die richtung calisthenics zu gehen aber auch mit hanteln. Kann noch keine klimmzüge und gehe nicht ins gym.

Was bringt crank während Training?

Hallo,

ich habe derzeit eine Lungenentzündung und werde die nächsten 8 Wochen keinen Sport machen können. Ich gehe seit knapp einem Jahr 5 Tage die Woche ins Gym, hab also schon recht viele Muskeln aufgebaut.

Kann mir jemand sagen, wie schlimm ein Aussetzen von 2 Monaten tatsächlich ist ?

Danke im Voraus !

Moin,

was sagt ihr was sind die besten Supplemente für Muskelaufbau?

Ich hab viel von GABA und L Arginin gehört.

Was sagt ihr dazu?

Ich (43, 1.85m, 88kg) möchte Muskeln aufbauen und trainieren dafür seit paar Wochen mit diversen Apps - das sind hauptsächlich Übungen mit Eigengewicht im Bereich Calisthenics. Ich ziehe wirklich voll durch, mache täglich morgens vor der Arbeit 20 Minuten und dann abends nochmal bis zu 60 Minuten. Leider ohne Ergebnis bisher - Gewicht ist gleichbleibend, und Muskeln entwickeln sich auch nicht.

Was kann ich an meiner Ernährung umstellen um den Prozess zu beschleunigen? Ich esse eher "normal", viel Fleisch, manchmal Fertiggerichte, seltener auch mal Fastfood. Es sollte möglichst einfach sein, also ich möchte zusätzlich zum Trainingsplan jetzt keine komplizierten Ernährungsplan, nur ein paar Tipps und eventuell empfehlenswerte Supplements.

Wollte einfach nur wissen ob mans von 35 auf 40 in 6 Monaten schaffen kann ernähr mich gut 2 g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht kcal usw und btw bin 14

Welches Ganzkörpertraining wenn ich 4 mal die Woche Boxe?

Bei mir ist er ganz plötzlich, ich habe bei der einen wiederholung noch Kraft aber dann bei der nächsten plötzlich alles weg

Kann man das durch nur fussball spielen und fahrrad fahren schaffen?

Hallo, 🙋‍♂️
wollte fragen was ist optimaler Cable Flys stehend für die untere Brust, oder lieber Cable Flys sitzend auf einer Schrägbank für die untere Brust?

Hallo zusammen,

ich gehe seit Mai (4 Monate) ins Fitnessstudio, nachdem ich gut 7 Jahre so gut wie nichts für meinen Körper getan hatte, dementsprechend sah auch mein Körper aus 100Kg bei 1,80m Körpergröße, ziemlich viel Fettanteil.

Ich trainiere seit Beginn (mit kleinen Adaptionen) nach einem Ganzkörper-Trainingsplan, ich gehe jeden 3. Tag ins Studio.

Meine Ernährung habe ich entsprechend angepasst, esse hauptsächlich Eiweißreiche Speisen und achte dabei dass ich um die 150-200g Protein zu mir nehme, Körpergewicht ist mittlerweile auf 96Kg, mit eindeutig steigender Muskelmasse, Gewichtreduktion ist nicht mein Ziel, sondern einfach gesagt, Fett in Muskeln umzuwandeln.

Fortschritte sind eindeutig zu erkennen, sowohl von der Kraft als auch am Körper.

Zu meiner Frage: Mittlerweile spüre ich aber etwa bei der Hälfte des Trainings (2h Gesamttrainingsdauer), dass ich ziemlich schlapp/müde werde und meine Leistung nicht steigt.

Soll ich meinen Trainingsplan so belassen, oder gibt es Übungen welche ggf. nicht notwendig sind, oder welche ich gegen andere austauschen sollte?

GK: Brust, Rücken, Arme, Schulter, Beine

Bankdrücken flach + schräg

Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel, Lattzug zur Brust

Preacher Curls (Sz-Stange), Trizepsdrücken am Seil

Schulterdrücken im sitzen mit Kurzhanteln

Kniebeugen, Wadenheben im stehen, Beinstrecker

Ich mache bei allen Übungen 3 Sätze auf 8-12 Wdh.

Ein Splittrainingsplan wäre schwer für mich, da ich zum Teil nur 2x / Woche ins Studio komme und das wohl zu wenig wäre...

Supplements nehme ich täglich Whey Protein 1-2 Shakes / Tag und Kre-Alkalyn Pro 3 Kapseln an trainingsfreien Tagen, 4-5 an Trainingstagdn.

Danke vorab für euer Feedback!!

Lg,

Coa

Hey,

Mein aktueller Trainingsplan sieht gerade so aus:

Montag: Beine, HIIT

Dienstag: Pull

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Bauch, HIIT, Intervallsprinten

Freitag: Beine

Samstag: Push

Sonntag: Pause

Jetzt bin ich am überlegen, doch Push, Pull, Beine zu machen, weil es ja effektiver sein soll, wenn jeder Muskel 2x die Woche trainiert wird. Mir ist es aber wichtig, dass ich HIIT/Intervallsprinten und Bauch trotzdem noch mit im Plan habe, ohne dass es zu viel wird. Meine Idee wäre jetzt: 

Push+HIIT oder Intervallsprinten

Pull+Bauch

Beine

Pause

Wäre das eine zu große Belastung für den Körper oder würde das so auf dauer funktionieren?

Ich habe schon oft gehört das es Menschen die einen Sixpack haben richtig dreckig geht weil man ständig auf einem ungesunden Kfa ist und dementsprechend sich ernähren muss und dabei auch praktisch sonst kein Muskelaufbau möglich ist.

Um einen Sixpack das ganze Jahr zu halten bräuchte man doch Steroide?