Einfache Tipps für Ernährungsumstellung?

Ich (43, 1.85m, 88kg) möchte Muskeln aufbauen und trainieren dafür seit paar Wochen mit diversen Apps - das sind hauptsächlich Übungen mit Eigengewicht im Bereich Calisthenics. Ich ziehe wirklich voll durch, mache täglich morgens vor der Arbeit 20 Minuten und dann abends nochmal bis zu 60 Minuten. Leider ohne Ergebnis bisher - Gewicht ist gleichbleibend, und Muskeln entwickeln sich auch nicht.

Was kann ich an meiner Ernährung umstellen um den Prozess zu beschleunigen? Ich esse eher "normal", viel Fleisch, manchmal Fertiggerichte, seltener auch mal Fastfood. Es sollte möglichst einfach sein, also ich möchte zusätzlich zum Trainingsplan jetzt keine komplizierten Ernährungsplan, nur ein paar Tipps und eventuell empfehlenswerte Supplements.

Answer 1

[MachernWiir]

Innerhalb ein paar Wochen kannst du nicht so viel erwarten. Melde dich nochmal in nem halben Jahr wenn sich bis dahin nichts getan hat.

es ist ein Marathon, kein Sprint.

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Trainiere seit 3 Jahren

Comments

[waIker007]

Trotzdem würde ich den Prozess gerne durch Ernährung optimieren, so ganz ohne Ergebnis verlässt mich sonst bald die Motivation...