Hallo zusammen, ich trainiere im gym und möchte abnehmen und am liebsten Kraft aufbauen da es mich aufregt das beide meiner Freunde mit den ich ins Gym gehe mehr heben können, meine frage ist sollte ich weniger Gewicht dafür mehr wiederholungen machen oder mehr Gewicht (max) weniger wiederholen, oder Kombination aus beiden machen, habt ihr noch irgendwelche Vorschläge was zusätzlich hilft wäre es nett wenn ihr es mir sagen würdet

(Damit keine Missverständnisse entstehen nein ich werde nicht mit dem Kampfsport aufhören)

Bin schon 1 Woche dabei, und mache mehrere Sätze und komme so auf die 200 bis 250 Wdh. Und fühle mich genauso ausgelastet wie bei der normalen Liegestütze am Boden, was ich halt genau wissen möchte ist ob das auch genauso was bringt, weil die Regel lautet ja, alles was zum muskelversagen führt baut den muskel auf oder liege ich falsch.

Ich nehme derzeit ab und mache das Training jeden 3 Tag:

Ich laufe 2 - 2,5km und mache danach ein intensives Bauch, Beine Po workout, welches ungefähr 12 Minuten mit Pausen dauert.

Ich weiß es ist beim Workout schwer zu sagen, aber wie viel ungefähr denkt ihr verbrenne ich damit?

Hallo ich bin 16 und wollte mal mit Sport anfangen, habt ihr tipps oder übungen um gute Muskeln zu bekommen?

Hallo,ich möchte muskeln aufbauen und habe einen neuen trainingsplan nach 3 Monaten gemacht.Jetzt sind es immer 12×3.Aber wo ich bei ein paar Übungen 12 wiederholungen gemacht habe,war es nicht wirklich anstrengend.Da wären noch so 7-8 drinne(bei ein paar so 3-6 vielleicht).Alle Übungen habe ich schon davor gemacht,dann habe ich das Gewocht erhöht (von 4kg zu 5.1kg) und es fiel mir dann schon zu schwer bis zur 12 zu kommen.Was soll ich tuhen?Wie soll der Muskel sich fühlen nach 12 Wiederhloungen für Muskelaufbau?Möchte die 12 Wiederholungen nicht ändern.Bin btw noch Anfänger.

hey Leute, macht es Sinn 5-10kg an Gewicht beim Training runter zu gehen um sauberere wiederhole zu machen? Bzw für besseren Aufbau ?

bin 1,70 und 66 kg (Mann)

aber mein bauch ist wirklich ekelhaft fett ich hab einiges an muskeln aufbauen können aber der bauch wird nicht flacher

aber ich bin doch 66kg sollte ich jetzt wirklich auf eine diät gehen? verliere ich dann nicht den ganzen progress? und auf wie viel soll das gehen auf 55kg? wäre ich dann nicht zu leicht?...

Ich bin 16 Jahre alt 1,72 groß und wiege ca 90 kg und ich möchte gerne abnehmen ich hab aber auch vor Muskeln aufzubauen ich will nicht komplett durchtrainiert sein wie Bodybuilder oder so einfach ein bisschen Muskeln vielleicht bisschen Sixpack um besser auszusehen ist es besser wenn ich direkt anfange Muskeln aufzubauen oder erstmal abnehme?

Man hört ja immer, dass Muskeln schneller wachsen, als die Sehen und sich viele Sportler eher die Sehne reißen, als die Muskeln.

Woran liegt das und wie sieht es aus mit der Durchblutung?

Muskeln sind ja eigentlich ständig durchblutet, also passiv und sehen nicht, oder?

Die muss man erst durchpumpen beim aufwärmen, oder nicht?

Wollte mal fragen mit welchen Jahren sollte man anfangen mit Hanteln Sport zu machen und welche sollte man sich holen

Hi Leute

Bin seit heute Krank, sollte ich trotzdem Sport machen oder das lieber erstmal sein lassen?

Ich hab eine frage ich wollte fragen wie ich meine stärke am besten verbessern kann weil ich mach muaythai und ringen ich bin gut darin aber ich will stärker und besser werden ich weiß wie ich besser werde aber nicht stärker.

Könnte es mir jemand sagen wie ich meine Stärke verbessere natürlich

Ich habe Montag trainiert und di,mi,heute, Garnicht. Ist es gut 3 mal hinter einander einen ruhe Tag zu nehmen oder ist das schlecht….

Bin m/13 um die 1 78 groß wiege um die 60kg ist es ok das jeden tag zu machen? Kann man sich ds irgendwie verletzen?

Hey, habe folgenden Meal Prep Plan von einem Trainer erhalten :

Meal 1

100g

100g Beeren (kein MUSS)

50g Whey

10g erdnussbutter

Meal 2:

100g Reis Roh ca 250-300g gekocht

200g Chickenbreast

100g grünes Gemüse

Meal 3: zb Preworkout meal.

90g Reis Roh / 230-240g gekocht

200g Hähnchenbrust

100g grünes Gemüse

Meal 4

Ricepudding 120g mit whey 50g

gummibären 70-80g ( 2-3 kleine päckchen) + whey 50g geht auch.

Meal 5

150g Reis

200g Hähnchenbrust

100g grünes Gemüse

Meal 6

Vor dem Schlafen gehen:

60g Whey

10g Mandeln

Liste mit Nahrergänzungsprodukte habe ich auch

Sieht dieser Plan Nährstoffmässig gut aus ?

Wieviele kcal ungefähr ?

und kann der Reis durch was ersetzt werden wie zb Nudeln ?

Danke euch schonmal :))

jo das Problem ist ich hab immer auf dem Boden Bank drücken. Gemacht kam ja aber ohne Bank nicht so in die Streckung sieht man auch jetzt an meiner Brust dass die nicht so ausgeprägt ist hat wer Tipps dafür

Hallo Leute wie sinnvoll ist es gleichzeitig abzunehmen und Muskeln aufzubauen? Ich fande mich immer zu dick seit 2-3 Monaten ca gehe ich ins gym und mache Kickboxen

Ich esse pro Tag 1300kcal und mindestens 120g Protein

bis jetzt habe ich 7kg abgenommen und habe auch muskeln zugelegt

jedoch habe ich gehört das es garnicht so effektiv sein soll beides gleichzeitig zu tun

stimmt das?

Ich möchte aber beides,abnehmen und Muskeln aufbauen ich habe generell schon relativ viel Muskelmasse die ich natürlich definieren möchte

in den Bulk möchte ich logischerweise nicht ich bin 1,67cm und wiege momentan 59-60kg was normal ist bin aber noch ziemlich unzufrieden mit meinem Bauch

nur cutten möchte ich aber auch nicht weil ich meine Muskeln nicht verlieren will

sollte ich einfach so weitermachen wie jetzt oder ist es wirklich nicht gut?

Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt und wiege 45 Kilo. Und ich bin echt sehr dünn. Mein Ziel ist es Breiter zu werden, mehr Masse zu bekommen und Muskeln aufzubauen. Mein Problem ist nun, dass wenn ich viele Kalorien zu mir nehme ich das fast nicht merke an meiner äußere. Erscheinung. Und wenn ich es merke, dann nur am Bauch. Ich merke wie ich mehr Bauchfett bekomme. Aber zum Beispiel meine Arme und Brust ist voll knochig mit keinem Fett.

Wie kriege ich das hin dass ich meine Kalorien besser verteilen dass ich allgemein breiter werde??