Ich gehe mehrmals die Woche zum Kampfsport und trainiere sehr intensiv. Zusätzlich will ich WEITERHIN ins Gym gehen. Jedoch aus zeitlichen Gründen nur noch 2 mal die Woche. Außerdem kann ich an 2 Tagen etwa 6, anderen 2 Tagen 7 Stunden und an 3 Tagen beliebig schlafen, auch aus zeitlichen Gründen. Dementsprechend habe ich Angst ins Übertraining zu geraten. Deshalb will ich mir hier 3 Meinung einholen und meinen Trainingsplan bewerten oder sogar verbessern lassen. Nebenan habe ich am Mittwoch etwa 1,5-2 Stunden Zeit fürs Training und am Sonntag unbeschränkt. Zugleich möchte ich aber auch den Fokus auf Arme legen.
Das ist der Plan:
Mittwoch:
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Schulterpresse: 2 Sätze
Butterfly: 2 Sätze
Kniebeugen: 3 Sätze
Beinbeuger: 2 Sätze
Wadenheben: 2 Sätze
Latzug: 3 Sätze
Rudern einarmig eng: 3 Sätze
Face Pulls: 2 Sätze
Bauchmaschine: 3 Sätze
Optional:
Bizeps-Curls: 3 Sätze
Trizepsstrecken: 3 Sätze
Sonntag:
Bankdrücken: 3 Sätze
Brustpresse: 3 Sätze
Seitheben: 3 Sätze
Kniebeugen: 3 Sätze
Kreuzheben: 3 Sätze
Beinstrecker: 2 Sätze
Beinbeuger: 2 Sätze
Wadenheben: 3 Sätze
Latzug: 3 Sätze
Rudern einarmig eng: 3 Sätze
Face Pulls: 3 Sätze
Bauchpresse: 3 Sätze
Bauchmaschine: 3 Sätze
Bizeps-Curls: 3 Sätze
Trizeps strecken: 3 Sätze