Trainingsplan kürzen oder passt der?
Hallo zusammen,
ich gehe seit Mai (4 Monate) ins Fitnessstudio, nachdem ich gut 7 Jahre so gut wie nichts für meinen Körper getan hatte, dementsprechend sah auch mein Körper aus 100Kg bei 1,80m Körpergröße, ziemlich viel Fettanteil.
Ich trainiere seit Beginn (mit kleinen Adaptionen) nach einem Ganzkörper-Trainingsplan, ich gehe jeden 3. Tag ins Studio.
Meine Ernährung habe ich entsprechend angepasst, esse hauptsächlich Eiweißreiche Speisen und achte dabei dass ich um die 150-200g Protein zu mir nehme, Körpergewicht ist mittlerweile auf 96Kg, mit eindeutig steigender Muskelmasse, Gewichtreduktion ist nicht mein Ziel, sondern einfach gesagt, Fett in Muskeln umzuwandeln.
Fortschritte sind eindeutig zu erkennen, sowohl von der Kraft als auch am Körper.
Zu meiner Frage: Mittlerweile spüre ich aber etwa bei der Hälfte des Trainings (2h Gesamttrainingsdauer), dass ich ziemlich schlapp/müde werde und meine Leistung nicht steigt.
Soll ich meinen Trainingsplan so belassen, oder gibt es Übungen welche ggf. nicht notwendig sind, oder welche ich gegen andere austauschen sollte?
GK: Brust, Rücken, Arme, Schulter, Beine
Bankdrücken flach + schräg
Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel, Lattzug zur Brust
Preacher Curls (Sz-Stange), Trizepsdrücken am Seil
Schulterdrücken im sitzen mit Kurzhanteln
Kniebeugen, Wadenheben im stehen, Beinstrecker
Ich mache bei allen Übungen 3 Sätze auf 8-12 Wdh.
Ein Splittrainingsplan wäre schwer für mich, da ich zum Teil nur 2x / Woche ins Studio komme und das wohl zu wenig wäre...
Supplements nehme ich täglich Whey Protein 1-2 Shakes / Tag und Kre-Alkalyn Pro 3 Kapseln an trainingsfreien Tagen, 4-5 an Trainingstagdn.
Danke vorab für euer Feedback!!
Lg,
Coa
1 Antwort
Hat niemand ein Feedback was ich anders machen soll?