Hey ich bin 174 cm groß wiege 75 kg und bin als Beruf strasenbauer, und wollte mein fett am Bauch und Beine endlich mal los werden, meine frage lautet : als strasenbauer hab ich eine körperliche anstrengende arbeit und bekomme so mindestens 10000 Schritte am tag hin manchmal mehr manchmal weniger.
Ich habe mein kalorien Bedarf ausgerechnet mit dem pal wert da gibt es ja die Tabelle, bei strasenbauer steht der pal wert 2 bis 2,5 da es auch tage gibt wo nicht so anstrengend ist habe ich den pal wert 2 oder sogar 1,9 genommen .
Das habe ich alles zsm gerechnet und bin so auf mein kalorienbedarf von ich sag mal 2900 bis 3100 gekommen das hab ich minus 500 genommen und esse jetzt 2500 kcal am tag so meine richtige frage jetzt haha. Ist bei dem pal wert das training im fitnesstudio schon mit drinnen oder nicht? Sollte ich da für das fitnesstudio Training noch so 200 kcal dazurechnen? Und wenn ich zum beispiel am Wochenende nicht arbeite hab ich ja nicht so eine harte Arbeit und krieg e auch nicht so viel steps hin sollte ich da weniger essen und wenn ja wie viel weniger? Sollte ich wenn ich an einem tag auf der arbeit anstatt 10000 schritte nur 5000 Schritte mache auch die kcal umstellen oder sollte ich einfach meine 2500 kcal weiter fahren?
Habe bisschen Angst wenn ich meine 2500 kcal esse und dann im gym noch paar kcal verbrenne das ich dann in einem zu großen defizit komme und das möchte ich nicht sollte man dann die verbrannten kalorien wieder dazu essen oder einfach meine 2500 durchziehen und schauen was auf der Waage und so passiert versteht ihr wie ich das meine ungefähr ? Deswegen frage ich mich ob der pal wert jetzt nur mit Arbeit und so gerechnet ist oder ob das gym Training mit dazu zählt ? Sollte ich an trainingsfreien Tagen weniger essen oder wenn ich mich zu wenig bewegen? Sollte ich kcal wieder dazu essen wenn ich mehr Bewegung als sonst habe um ein größeres defizit zu vermeiden wie macht ihr das?
