Hallo Leute,
Ich bin 18 Jahre alt 179cm und wiege 77kg (KFA: 20-25%). Als ich jünger war, war ich ziemlich übergewichtig und habe dann plötzlich zu schnell zu viel auf einmal abgenommen und bin dadurch skinny fat geworden.
Nach einer längeren Pause (5 Monaten), habe ich seit einem Monat wieder angefangen zu trainieren. Ich weiß, aber nicht genau, ob ich jetzt einen Kaloriedefizit oder Überschuss fahren soll.
Viele haben mir empfohlen einen leichten Defizit mit einem hohen Eiweiß bedarf zu machen, aber wäre es nicht sinnvoller einen Überschuss zu fahren, weil ich ja auch breiter werden möchte.
Denn bei dem Defizit würde ich Muskeln aufbauen, aber nicht mehr Volumen im Körper haben, sondern nur mein überschüssiges Fett am Bauch abbauen. Doch wenn das passiert habe ich Muskeln bin aber zu dünn.
Wäre ein Überschuss nicht besser. Um am ganzen Körper erstmal gleichmäßig Masse aufbauen und dann alles gleichmäßig zu definieren.
Ich hoffe jemand kann helfen.
Danke