Skinny Fat was tun Definieren oder Massephase?
Hallo Leute,
Ich bin 18 Jahre alt 179cm und wiege 77kg (KFA: 20-25%). Als ich jünger war, war ich ziemlich übergewichtig und habe dann plötzlich zu schnell zu viel auf einmal abgenommen und bin dadurch skinny fat geworden.
Nach einer längeren Pause (5 Monaten), habe ich seit einem Monat wieder angefangen zu trainieren. Ich weiß, aber nicht genau, ob ich jetzt einen Kaloriedefizit oder Überschuss fahren soll.
Viele haben mir empfohlen einen leichten Defizit mit einem hohen Eiweiß bedarf zu machen, aber wäre es nicht sinnvoller einen Überschuss zu fahren, weil ich ja auch breiter werden möchte.
Denn bei dem Defizit würde ich Muskeln aufbauen, aber nicht mehr Volumen im Körper haben, sondern nur mein überschüssiges Fett am Bauch abbauen. Doch wenn das passiert habe ich Muskeln bin aber zu dünn.
Wäre ein Überschuss nicht besser. Um am ganzen Körper erstmal gleichmäßig Masse aufbauen und dann alles gleichmäßig zu definieren.
Ich hoffe jemand kann helfen.
Danke
1 Antwort
Vorab, ich würde einen Überschuss machen.
Wenn du Skinny Fat bist hast du höchstwahrscheinlich sehr wenig Muskeln, also heißt es diese aufzubauen. Natürlich baust du auch Fett mit auf, aber das kann man ganz gut in Grenzen halten.
Das was du geschrieben hast, wird nicht klappen, da du mit einem Defizit sehr schwer Muskeln aufbauen kannst. Ich sage nicht, dass es nicht klappen kann, es geht allerdings sehr viel langsamer und ist viel viel anstrengender. (Bezieht sich auf Anfänger, Fortgeschrittene werden wohl keine Muskeln aufbauen.)
Ich würde jetzt erstmal Muskeln aufbauen und nach einer Zeit, wenn du eine gewisse Grundmuskulatur entwickelt hast, eine Diät machen. Eine klassische Massephase kann ich dir für die Zukunft nicht empfehlen, alles was drauf kommt, muss bei der nächsten Diät wieder runter. Und da du in einer Diät immer schwächer bist, ist das nicht optimal.
Als Anfänger kann man mit einer Diät mit ungefähr 80% des Verbrauchs und einer Proteinzufuhr von 2,3g/kg sehr gut aufbauen. ( natürlich nicht wie in einem Überschuss aber besonders am Anfang sieht man ja sehr schnell Erfolge) einen Überschuss würde ich nicht empfehlen für seinen Fall ist das einfach unnötig und zieht eine spätere Diät ohne Grund in die Länge.
Hey Danke für die Antwort. Das ding ist, ich bin kein Anfänger. Wie oben geschrieben fange ich nach einer Pause wieder an. Eine Grundmuskulatur besteht schon, da ich Immer einen hohen Eiweißbedarf hatte/habe