Hallo ich Trainere schon seid 1 Jahr ohne wirklich ein Trainingsplan zu haben . Ich will jetzt ein professionellen Trainingsplan haben. Da viele immer was anders sagen frag ich Mal hier vielleicht gibt's jemand der sich auskennt . 4 mal die Woche gehe ich ins Gym

Hi!

Ich will mal ein paar Muskeln aufbauen. Zuerst ein paar Infos: Ich bin 13, 1.76m groß und wiege ca. 54kg.

Ich habe 2 Kurzhanteln, die jeweils 15kg wiegen. Sollte ich einmal am Tag einfach soviel machen, bis ich keine Kraft mehr hab und dann einen Tag Pause machen und dann wieder das gleiche? Oder sollte ich z.B. 3x am Tag 20 oder 30 mal heben? So dass ich halt nach jedem Mal noch Kraft habe. 

Das gleiche bei Planks: Sollte ich einmal am Tag 2 Minuten oderso machen und dann einen Tag Pause machen? Oder sollte ich 3x am Tag 1 Minute oder 30 Sekunden oderso?

Danke für Antworten im Vorraus :)

Es hat nur Vorteile. Man hat mehr Kraft und mehr Energie.

Zudem muss man sich nach der Arbeit nicht mehr dazu aufraffen, zu trainieren.

Gerade wenn man schlecht geschlafen hat sinnvoll.

was denkt ihr wie lange es dauern würde um den Body wie unten zu kriegen ?
schafft man das in 6 Monaten ? Bis März?

Hallo Leute,

ich habe versuch im Gym immer hart zu trainieren und mich ständig von woche zu woche zu steigern. Leider leidet die technik darunter und daher frage ich mich, ob es nur reicht den Pump zu erreichen, wie z.B. mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen. Dann brauche ich ja auch eigentlich kein Logbook und kann einfach ein x-beliebiges gewicht mit x-beliebigen wiederholungen benutzen, solange ich den Pump bekomme. Oder sehe ich das falsch? (muskelaufbau)

Hab schon trainiert Monate lang und mache es manschnal auf Mauern oder so als Anfang aber schaffe nie was bin auch schon etwas übergewichtig aber das hält mich nicht davon ab weil das Gewicht Nix damit zutun hat hab ein Freund der viel wiegt trotzdem welche kann

Ich bin 18, 178cm, 75kg

Ich würde einen bulk machen

Ich Trainere von Zuhause aus mit kurzhanteln, ist das okay?

Und werden meine Mitmenschen, die ich z.b. jeden tag sehen merken dass ich dick werde?

Meine größte Angst ist am Ende des bulks die Motivation zu verlieren und fett zu bleiben

Wäre es on Ordnung wenn ich September Oktober November und Dezember den bulk mache?

Mein KFA liegt so bei 18 19 Prozent ,ohne es sich da einen bulk zu machen?

Also ich habe mit Hanteln Bizeps und Trizeps trainiert nach 1 tag hat mein Arm

angefangen weh zu tun wen ich ihm dehne ich bin mir sicher das das kein muskelkater ist es schmerzt sehr stark wenn ich es dehne oder leich bewege . Weiß wer was das sein könnte und was man dagegen machen könnte?

Hallo,

ich habe durch meine Gene oder so schon immer kräftige Oberschenkel gehabt. Gehe seit nun ca. 0,75 Jahren ins Fitnessstudio und mache dort auch gute Fortschritte. Problemist jetzt nur, dass die Oberschenkel sozusagen schneller wachsen als der Rest. Ich kann jedoch nicht dementsprechend überdurchschnittlich viel Gewicht benutzen glaube ich (Beinpresse 3×10×125kg, Beinstrecker 3×10×59kg, Beinbeuger 3×10×54kg, ich bin männlich 15). Oder irre ich mich in dem Punkt?

Jetzt ist uns aufgefallen, dass mir meine Jeans zu eng sind. Meine Familie meint auch, dass meine Oberschenkel zu breit im Verhältnis zum Rest sind, deswegen ist es auch so schwer neue gut passende Hosen zu finden. Die Lösung meiner Mutter wäre jetzt, miz dem Beintraining aufzuhören bzw. sie auf Kraft oder so zu trainieren.

Ist ja meiner Meinung keine schlechte Idee. Es fühlt sich aber so an als ob ich dann Discopumper wäre, es ist ja verpönt die Beine beim Training wegzulassen. Auch denke ich, ich würde irgendwie Potential verschwenden, wenn ich die Beine nicht trainiere.

Was meint ihr zu der ganzen Sache?

Ich wollte gleich trainieren gehen und eine Freundin von mir hat gefragt, ob wir danach was trinken wollen. Und ich hätte halt auch Lust, da ich Liebeskummer habe und sie auch. Bau ich dann trz ein bisschen Muskeln auf oder gar nicht ?

Mit alter

Ich fokussiere mich auf Bizeps, trizeps, Brust und Schulter, soll ich die 4 genannten also jeden Tag trainieren, oder jeden 2 Tag? Wie sollte das ablaufen?

Hey Leute,

ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und möchte einen Ganzkörperplan machen.

aktuell sieht es wie folgt bei mir aus:

Schrägbankdrücken 3 x 8-10

Kreuzheben 3 x 8-10

Rudern 3 x 8-10

Military Press 3 x 8-10

Beinpresse 3 x 8-10

Ist der Ganzkörperplan so in Ordnung?

Ich habe die Sorge, dass ich Potential verliere, wenn ich meine Arme, Bizeps, Trizeps nicht noch extra trainiere. Ich will aber auch nicht ins übertraining gehen.

Was sagt ihr?

Reicht auch nur eine Übung für die Brust aus?

Vielen dank im Voraus!

Liebe Grüße

Guten Abend, ich bin dabei etwas mehr für meinen Körper zu tun und ein kleines Training zu erstellen. Leider bin ich gerade ziemlich angefressen, weil überall jeder "Experte" jeden anderen "Experten" schlecht macht, Übungen die gelobt werden und anscheinend auch das US Militär macht, werden von anderen "Experten" wieder komplett verteufelt, und ja, bei korrekter Ausführung, also, die ganze Übung an sich wird dann wieder verteufelt bis hin dass man im Krankenhaus landet, schwerstbehindert.

Die einen sagen Liegestütze, die anderen, Liegestütze sind schlecht für den Rücken und den Körper und empfehlen crunches, dann kommen wieder "Experten" und sagen crunches bringen absolut nichts, man macht nur seinen Körper dauerhaft komplett kaputt und man landet im Rollstuhl, die wo crunches verteufeln sagen Planks. So dann kommen wieder "Experten" und sagen "DARUM solltest du KEINE Planks machen!" auch wieder die ganze Übung verteufelt bis hin dass man dadurch querschnittsgelähmt wird.

Dann kommt die AOK und schon kommen andere "Experten" und sagen, das Video der AOK ist komplett falsch usw usw usw. Der ganze MIst hat mir den ganzen Spaß daran verdorben. Ich bleibe einfach beim Radfahren und gut ist. Danke Internet.

Das einzige was so etwas anrichtet ist, die Menschen davon abzuhalten, jeder schiebt bei einer anderen Übung Panik und verteufelt die vorherige Über des anderen "Experten", ganz ehrlich? Wenn man Rat sucht im Netz und damit fertig ist, Rat zu suchen weiß man danach, dass es anscheinend NIE richtig geht, jeder hackt auf dem anderen rum und jede Übung wird wieder von anderen "Experten" komplett krankenhausreif geredet. Deswegen, jeder trainiert falsch.

Dann kommen andere und sagen, man holt sich den tot wenn man die seitlichen Muskeln nicht trainiert. Oh man was haben die Menschen früher nur gemacht, sind alle umgekippt weil sie nur den Bauch trainiert haben ... "Experten" schrecken alle ab, machen Training extrem kompliziert und eine komplette Wissenschaft daraus. Und machen andere Übungen und Tipps schlecht die wiederum von neuen Experten genauso schlecht geredet werden usw usw usw. Das ganze Thema ist richtig richtig abgerutscht und mies geworden. Einfach schrecklich.

Ich hab vor gut 1 oder 1 1/2 Jahren extrem workouts gemacht d.h hatte sixpack etc und habe aber trotzdem ganz normal gegessen. Mir ist aufgefallen auch jetzt wo ich wieder aktiv Sport mache also Muskeln aufbaue das ich schneller Muskeln bekomme wenn ich ganz normal esse also nicht weniger... woran liegt das oder ist das evtl manchen bewusst das man manchmal besser aufbaut wenn man ganz normal weiter isst???

Welche Bizeps Übungen findet ihr besser?
1.Face Away Cable Curls am kabelzug

2.Incline Dumbbell Curls an der Schrägbank

Die Übung ist so ziemlich das gleiche von dem Anteil den sie trainiert und der Ausführung, trotzdem würd mich Interessieren welche ihr besser findet. Ich persönlich mache beide 1x pro Woche

ich nehme normal 2 Gramm Eiweiß pro Körpergewicht das wären bei mir 120 Gramm Protein und habe garkein Hunger komme maximal nur auf 70-100 weil ich kaum was runter bekomme

Hey, wie man auf dem Foto erkennen kann ist mein Bizeps nicht sehr groß. Welches workout würdet ihr mir emphleb

Hallo Leute, kennt ihr irgendwelche Übungen (außer Liegestützvarianten aller Art) die nochmal wirklich die letzte Energie aus meinem Trizeps ziehen können? Ich mache nur Homeworkouts und habe eine SZ- Hantel.