Ich überarbeite gerade meinen Trainingsplan, und habe eine Frage.
Also für den Muskelaufbau braucht es ja um die 10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche, und wenn ich mir die ganzen Muskelgruppen zusammenschreiben will, steht es überall anders
Bei einer Quelle wird der Körper in 1000000 Muskelgruppen unterteilt, bei einer anderen dann nur in 20.
Ich habe mir aus meinem Trainingsbuch jetzt mal alle Muskelgruppen folgendermaßen notiert:
Push/Drücken
- Trapezmuskel
- Deltamuskel
- Brustmuskel
- Trizeps
Pull/Ziehen
Legs/Beine & Körpermitte
- Hüftbeuger
- Adduktoren
- Quadrizeps
- Glutaeus
- Abduktoren
- Oberschenkelrückseite
- Waden
Core/Bauch
- Gerader Bauchmuskel
- Innere und äußere schräge Bauchmuskeln
- Zwischenrippenmuskeln
Sonstiges
Das sind alle im Buch genannten Muskelgruppen, kann ich bei dem Erstellen eines Trainingsplans danach vorgehen?
Und eine weitere Frage die ich mir stelle: Bei den meisten Bodyweight Übungen (die ich mache), werden ja mehrere Muskeln beansprucht, manche natürlich weniger als andere, woher weiß ich das es reicht, eine Übung zu machen, bei der ein Muskel nicht der Hauptakteur ist?
Mein Oberkörper Training sieht aktuell wie folgt aus:
- 3 Sätze Liegestütze
- 3 Sätze unterstützte Klimmzüge
- 3 Sätze Dips
- 3 Sätze Inverted Rows
- 3 Sätze breite Liegestütze
- 3 Sätze hängen
Bei allen Sätzen 6 bis 12 Wdh, beim 2 oder 3 Satz kommt es immer bis zum Muskelversagen in der Angegebenen WDH Zahl.