Hey , also ab wann ist es denn sinnvoll von einem Ganzkörper Plan zu einem Split Plan zu wechseln ? Habe den GK Plan jetzt schon sehr lange und habe das Gefühl das ich damit nicht wirklich Fortschritte mache .

Ich hab gelesen, dass der Bauch deutlich schneller regeneriert als andere muskeln. Mein plan ist darauf ausgelegt jede Muskelgruppe 2 mal pro woche zu trainieren. Könnte man durch die schnelle regeneration des Bauchs auch 3 mal pro woche bauch trainieren ohne dass das Volumen zu hoch wird? Oder lieber nur 2 mal wie alles andere

Ich überarbeite gerade meinen Trainingsplan, und habe eine Frage.

Also für den Muskelaufbau braucht es ja um die 10 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche, und wenn ich mir die ganzen Muskelgruppen zusammenschreiben will, steht es überall anders

Bei einer Quelle wird der Körper in 1000000 Muskelgruppen unterteilt, bei einer anderen dann nur in 20.

Ich habe mir aus meinem Trainingsbuch jetzt mal alle Muskelgruppen folgendermaßen notiert:

Push/Drücken

• Trapezmuskel
• Deltamuskel
• Brustmuskel
• Trizeps

Pull/Ziehen

• Unterarm
• Bizeps
• Latissimus

Legs/Beine & Körpermitte

• Hüftbeuger
• Adduktoren
• Quadrizeps
• Glutaeus
• Abduktoren
• Oberschenkelrückseite
• Waden

Core/Bauch

• Gerader Bauchmuskel
• Innere und äußere schräge Bauchmuskeln
• Zwischenrippenmuskeln

Sonstiges

• Rückenstrecker

Das sind alle im Buch genannten Muskelgruppen, kann ich bei dem Erstellen eines Trainingsplans danach vorgehen?

Und eine weitere Frage die ich mir stelle: Bei den meisten Bodyweight Übungen (die ich mache), werden ja mehrere Muskeln beansprucht, manche natürlich weniger als andere, woher weiß ich das es reicht, eine Übung zu machen, bei der ein Muskel nicht der Hauptakteur ist?

Mein Oberkörper Training sieht aktuell wie folgt aus:

• 3 Sätze Liegestütze
• 3 Sätze unterstützte Klimmzüge
• 3 Sätze Dips
• 3 Sätze Inverted Rows
• 3 Sätze breite Liegestütze
• 3 Sätze hängen

Bei allen Sätzen 6 bis 12 Wdh, beim 2 oder 3 Satz kommt es immer bis zum Muskelversagen in der Angegebenen WDH Zahl.

Hallo,ich hätte mal eine Frage.Ich bin 12 Jahre alt und bin etwas dünner und hab deshalb begonnen ein bisschen zu trainieren.Aber da hätte ich noch eine Frage,bringt dieses workout was?Undzwar tue ich jeden Tag hundertmal eine 1,5 Kilo Hantel rauf und runter auf beiden Armen,30 liegestütze mit je 30 Sekunden Pause bei 15 und noch 40 situps mit je 30 Sekunden Pause bei 20.Wen dies nichts bringt,hättet ihr da irgendein Plan was ich machen sollte oder ob ich es einfach komplett lassen sollte?

Ich habe ca. 3,5 Jahre Kraftsporterfahrung. Habe aber seit letztem Jahr wenig Zeit. Vor allem jetzt, da ich dual studiere. Bin jeden Tag von 8 bis 18 (bzw. 19 Uhr) in der Uni oder auf der Arbeit.

Dennoch möchte ich wieder kontinuierlich ins Gym gehen können. 3x die Woche.

Hat da jemand einen guten Trainingsplan für mich? Am besten ohne Squats, da ich da "anatomische" Probleme mit habe, ähnlich wie beim rumänischen Kreuzheben.

Ich bin außerdem 20 Jahre alt und männlich.

hey, ich war neugierig würde ich 100 wiederholungen bzw bis zum versagen biceps curls machen

aber dafür nur 1 satz

würde es ausreichen um muskeln aufzubauen?

Meine Frage ist folgende:

Ich arbeite in einem Bürojob. Das führt dazu, dass ich mich am Tag weniger bewege.

Meine Frage wäre nun. Ich habe mit dem Fitness zuhause angefangen. Ich mache einige trainings mit meinem eigenen Gewicht, sowie mit Hanteln. Dazu laufe ich noch jeden Abend 1 - 1 1/2 Stunden. Ich esse 2 mal am Tag richtiges Essen mit viel Protein und Karbohydraten. Ich werde auch anfangen in das Gym zu gehen und am Wochenende spiele Fussball oder unternehme ebenfalls einen 1 - 1 1/2 Stunden Spaziergang.

Werde ich wegen meiner Büroarbeit fett, oder denkt ihr, dass ich mit diesem Alltag Muskeln aufbauen kann?

Moin,

ich versuche grade mir ein ordentlichen Trainingsplan aufzubauen, das Problem dabei ist ich habe keine ahnung welche muskelgruppen man am besten zusammen trainieren kann. Ich gehe zur zeit Montag,Mitwoch und Freitags trainieren damit ich Dienstag und Donnerstag als restday habe. Problem ist ich weiß nicht welche Muskelgruppen in diesen 3 Tagen aufteile, ich könnte vielleicht noch Samstag sport machen aber ich möchte es nicht übertreiben da ich noch nebenbei American Football spiele. Meine jetzige idee könnt ihr auf dem Bild sehen, dazu würde ich gerne mal eure Meinung wissen und wenn ihr tipps habt würde ich mich auch über tipps freuen.

Hallo, ich frage mich was mit dem Körper passiert wenn man jeden tag für mehrere wochen 500 situps macht, verliert man fett, wird man stärker, stadet man sich selbst?

Ich bin 14 und trainiere mit 4 kg hanteln pro Hand bizeps trizeps Bank drücken und Beine ich habe gehört es soll schädlich sein ?

Moin,

ich Spiele seid ca 7-8 Monaten American Football als Wide Receiver. Vor ca 5 Monaten habe ich auch angefangen in meinem kleinen Home Gym mit Kurzhanteln und meinem Körpergewicht Masse aufzubauen um einerseits besser auszusehen aber auch um gut Leistung zu bringen. Nur habe ich eher wie ein Bodybuilder Trainiert und was ja anscheinend nicht so gut ist. Ich bin vor kurzem erst 16 geworden und meine Mutter meinte ab Oktober dürfte ich dann endlich ins Gym gehen. Jetzt brauche ich aber hilfe von leuten die sich auskennen wie ich am besten als Athlet masse aufbauen kann um wie gesagt Gut auszusehen und sehr gute Leistungen auf dem Platzt zu bringen. Und wie/wo kann ich mir ein Trainingsplan erstellen.

schonmal danke im voraus

Hallo zusammen Folgendes:

Ich habe vor 1 Woche ganz normal Sport (Brust trainiert) dabei eigentlich kein krass schweres Gewicht genommen. 1 tag danach war ich Schwimmen, hatte keine Schmerzen vom Vortag. Doch nun habe ich am Folgetag seit ca 1 Woche in der Brust mittig tendenz nach Rechts, wenn ich einige Bewegungen machen ziehende Schmerzen z.b. die Butterfly bewegung, aber immer unbewusst, also wenn ich die Bewegung absichtlich mache, gar nicht. Manchmal knackt es dann auch in der Brustmitte. Im normalen Zustand spüre ich eigentlich kaum etwas, eventuell etwas Druckgefühl. Werde demnächst zum Orthopäden gehen.

hatte jmd schonmal so eine ähnlich Erfahrung. Was glaubt ihr? Überlastung, Zerrung, Faserriss, Rippen etc.

Ich habe gestern Oberkörper trainiert und war heute joggen.ist das jetzt schlecht für den muskelaufbau im Oberkörper?

Tach Leute,

ich gehe seit 2 Jahren regelmäßig, (4-5) mal die Woche ins gym.
hab immer mehr Fortschritte gemacht und mein Alltag hat sich nun seit einem halben Jahr endlich daran gewöhnt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Nun war ich im Mai für insgesamt einen Monat nicht fähig zu trainieren da ich krank war.
Darauf konnte ich etwa 6 Wochen wieder trainieren, war wieder auf alten Stand und nun habe ich wieder eine Krankheit und werde voraussichtlich zwei Wochen nicht trainieren können, das belastet mich mental ziemlich, da ich auch eine Zeit lang nicht richtig essen konnte, da meine Mandelentzündung dies nicht ermöglicht hatte.

nun meine Frage, dessen Antwort eigentlich offensichtlich ist, wie soll ich kopftechnisch damit klar kommen, hatte jemand die selbe Erfahrung ?

Klar hab ich noch viel Zeit zum trainieren in meinem Leben, aber aktuell sehe ich meinen Körper nur abbauen

Hi kann ich beim workout 3 verschiedene Sätze machen in z.B. 30 Minuten und diese dann der Reihe nach nochmal wiederholen und dann damit auf eine Stunde kommen?
würde das irgendwie mein Aufbau behindern oder würde das funktionieren?

Bin seit einem Monat 15, nehme kein Kreatin oder so und wollte mal wissen was ihr so denkt.

Bin seit einer Woche im mini Cut. Sollte ich 2 Wochen voll machen und dann eine Wochenbilanz machen, um eventuell meine Kalorien anzupassen? Weil erste Woche kann eventuell Wasser und andere Äußerlichkeiten eine Rolle spielen

Hallo,

Ich habe schon oft gehört, dass es für den Muskel optimal ist, ihn 2-3 mal die Woche zu trainieren. Somit habe ich mir einfach die Übungen aus meinem 3er Split genommen und sie so auf 4 Tagd aufgeteilt, dass die Empfehlung zutrifft. Also habe vorher am Samstag für den Rücken Latzug, Rudern und 45° Rückenstrecken und Butterfly Reverse gemacht. Jetzt Dienstag Rudern, Donnerstag Latzug, Sonntag Rückenstrecken und Butterfly Reverse.

Meine Frage wäre jetzt, ob es schlimm ist, wenn zBdas Dienstags Training mal auf Montag verschoben wird, also dann direkt nach Sonntag kommt. Ich meine vorher habe ich das ja alles hintereinander im selben Training gemacht.