Rücken Training?
Hallo,
ist es perfekt wenn man lat pull down und rudern mit schmalen und breiten Griff macht oder braucht man noch mehr um einen stabilen Rücken zu bekommen? Und was kann man verbessern mache jeweils 2 Sätze also insgesamt 8
3 Antworten
Damit deckst du schon einen grossen Teil ab! Du solltest den unteren Rücken nicht vergessen, mach auch reverse butterfly und den oberen Teil des Trapezius. 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen! Sobald du 14-15 Wiederholungen machen kannst, rauf mit den Gewichten und dann wieder von 8 Wiederholungen richtung 15 arbeiten. Jeder wird dir etwas anderes erzählen. Das ist meine Technik und diese habe ich von einem Profi bekommen 💪
Hau rein mein Freund 👊
Vielen Dank 🙏 ich müss nur noch mal schauen wie man die macht😅 trainiere zuhause und weiß nicht mal ob das bei meinem Equipment geht.
Hallo wann keine Rückenprobleme hast, ist das ausreichend. ansonst ist es unzureichend.
Wirksame Rückenübungen sind:
- Kreuzheben
- Power Clean
- Squat Clean
- Snatch
- Squat Snatch
- Klimmzüge
- Langhantelrudern
- Ergomezerrudern
- Kettlebell Swing
Kreuzheben ist keine rückenübung der beinbeuger arbeitet da primär
Kreuzheben ist eine Verbundübung, die nahezu alle Muskelgruppen beansprucht:
- Oberschenkel
- Waden
- oberer Rücken
- unterer Rücken
- Bauch
- Unterarm
Aber die rückenmuskeln halten nur . Ähnlich als wenn ich Bizeps trainieren würde ohne den Arm zu beugen
Der Rücken arbeite schon aktiv, einerseits muss man sich im unteren Rücken aufrichten und im oberen Rücken die Schulterblätter zusammenziehen.
Reverse butterfly geht leider nicht. Hast du noch eine andere Übung für den Trapezius?