Skinny fat Massephase?

Hi ich bin 14/M, 180 groß und wiege 65 kg. Ich bin skinny fat sage ich mal. Ich möchte jetzt mit Gym und generell Krafttraining anfangen ( da habe ich schon einen guten Trauungsplan). Nur bei der Ernährung hängst, könnte mir jemand einen guten essen Plan machen. Danke im voraus

Answer 1

[Fisch79626491]

Essensplan erstellen. Blabla. Was du tun musst ist es die kostenlose App Yazio herunterzuladen und da was du gegessen hast einzutragen. Diese App berechnet auch deinen bedarf und wie viel du essen sollst. Vergiss nicht dass für aufbau, genauso auch wie für Muskelaufbau es völlig unwichtig ist ob gesund oder nicht. Nur die kcal, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zählen.

VG