Hey,

gehe zurzeit 4x die Woche ins gym (bin ein Mädchen) und probiere seit paar (ca.1/2) Monaten einen Muskelaufbau ohne unnötig viel Fett zuzunehmen (lean bulk).. Ich habe jetzt schon 2/3kg zugenommen und wollte fragen ob die 4 mal Sport (2x Unterkörper & 2x Oberkörper) reichen, da ich das Gefühl habe, dass ich kaum an Muskeln zunehme. Ich Trainiere auch relativ hart (bis ich nicht mehr kann) und mache pro Session ca 5-10 Sätze pro Muskelgruppe. Ein Training dauert ca 2 Std, weil ich möglichst alle Muskeln trainieren möchte (wie zb. an einem Unterkörper Tag: die quads, glutes & hamstrings). Leider habe ich das Gefühl das ich meinen Unterkörper noch mehr belasten könnte, aber wäre das dann nicht schon zu viel?? Ich fühle mich an meinen 3 Restdays meisten sehr schlecht, da ich Angst habe, dass ich zu wenig trainiere und eigentlich doch noch was für eine Muskelgruppe machen könnte.
Falls jemand sagt, dass ich ja 5x gehen könnte -> das darf ich leider nicht. Meine Eltern erlauben mir gerade so die 4x pro Woche.

Sind sehr viele Fragen und ist leider etwas unübersichtlich, aber ich danke schonmal im Vorraus :)

Heute Früh: Tomate, Gurke, Brot, Wurst, Kartoffel Scheiben, Milchshake, Mini Crossaint

Wie nehme ich am besten ab? Ich hab schon Kalorien gezählt aber irgendwie konnte ich nie abnehmen habt ihr Tipps ?

Aber einfach seinen Eiweiß Bedarf decken möchte (nicht nur durch diese)

Hilft es den Augen wirklich, wenn man Karotten ist?

Hallo.

Ich würde ganze gern meinen Körper wieder etwas in Form bringen, bzw durch Sportübungen mehr definieren.

Und, da ich in meiner Jugend bzw. im Wachstum 5 Jahre Judo gemacht habe, sind Rücken und Arme bei mir ziemlich breit. Da wollte ich ungern Übungen machen, die mich noch breiter werden lassen.

Ich schätze dann ist wahrscheinlich eher Cardio etwas für mich..? 😁

Bin 1,65 groß, wiege 62 kg

Worauf muss ich bei der Ernährung achten? Worauf sollte ich verzichten? Wie rechne ich mit den Kalorien? (Bin vegetarisch)

Wie oft sollte ich Sport machen und wie lange?

Hat jemand Video Empfehlungen zu passenden Übungen? Sollte von zuhause und mit Fitnessmatte machbar sein.

Vielen Dank im Voraus! 😄

Hallo, ich esse seit Wochen über 4‘000 Kalorien aber nehme nicht zu. Ich weiss, dass ich einen schnellen Stoffwechsel habe und die Ärzte können auch nicht weiterhelfen (sie meinen es wäre gesundheitlich alles in Ordnung und das es einfach an meinem Metabolismus liegt). Ich habe auch schon davor verschiedene Diäten ausprobiert und habe es auch schon mit viel Sport versucht… jedoch ohne Erfolg. Kann mir bitte jemand der ein ähnliches Problem hat/hatte helfen? Weil die Aussage "du musst einfach mehr essen“ ist mittlerweile lächerlich, da ich 2000 kcal im überschuss bin. Danke 🙏🏼

P.S: Ich bin zurzeit beim Ernährungsberater also fällt dieser Hilfevorschlag schonmal aus😅

Hey, wieviel Reis nehmt ihr pro Portion, wenn es eine große Portion sein soll? 130 rohen Reis? Reicht das für eine große Portion?
LG und danke

Hii, ich möchte abnehmen und esse also so 900-1000 kcal am Tag. Selten vielleicht auch so 800 oder 1100.. Ich glaub normalerweise sollte ich so (idk)1200 kalorien essen? Naja, wollte mal fragen ob das okay ist, weil ich hab mal irgendwas vom Jojo Effekt gehört und will das nicht haben^^

Spüren als Jemand Der schon leicht Untergewicht hat? Ich bin im leichten Untergewicht und mein Körper verlangt sehr oft nach Nahrung während es andere schaffen würden 3 Tage lang nichts zu essen oder nur eine Mahlzeit am Tag essen. Liegt es an mir das ich schwach bin mental oder liegt es am leichten Untergewicht 🤔

Hi, also es ist so wenn man Sport macht das man dort unbedingt auf die gesunde Ernährung achten sollte, vorallem nach dem Sport, was wäre wenn ich mich jetzt nach dem Sport sehr gesund ernähren würde Zum Beispiel, mit Gemüse, Eier, Hühnchen, Käse, und mich dann entscheiden würde am Abend noch eine Tüte Chips zu essen?

Wäre das sehr schlecht? Weil ich meine ich habe mich vorher mit gesundem Essen ernährt, macht das einen Unterschied im Gegensatz zu wenn ich mich nach dem Sport sofort ungesund ernähren würde? Zum Beispiel mit einem MC donalds Bürger und Pommes?

Ziel: Abnehmen

1 Stück (125g) Mozarella

100g Garnelen

2 Stück Edelbitterschokolade

Gleich noch 1 Möhre

Kann man das abends essen wenn man sonst fast nichts gegessen hat heute und im defizit ist? :)

Ich möchte unbedingt abnehmen ich schaffe es auch aber nicht lange. Ich möchte auch für ein bestimmten Anlass abnehmen der ist im drei Wochen wie viel und wie kann ich bis dahin abnehmen?

Wenn man googlet findet man ja sehr viel zum Thema Ernährung. Unter anderem soll man ca. 400g Gemüse und ca. 250g Obst am Tag essen . Wenn man Muskeln aufbauen möchte soll man täglich ungefähr 2g Protein pro Körpergewicht zu sich nehmen. Gleichzeitig soll man aber auch nicht zu viel Kalorien zu sich nehmen, weil man dann im Überschuss.

Wie soll man denn bitte genügend Obst/Gemüse und Protein zu sich nehmen aber nicht über seinen Kalorienbedarf kommen. Ich weiß wenn man trainiert verbrennt man Kalorien und zum Muskelaufbau braucht man auch mehr. Dennoch muss ich sagen, dass des bei mir nicht funktioniert, jetzt nicht unbedingt mit den Kalorien sondern viel mehr mit den Mengen an Obst, Gemüse und Protein.

Ich esse z. B. 2 richtige Mahlzeiten am Tag, bei denen ich schon auf Protein und allgemein, dass sie gesund sind drauf achte. Zusätzlich esse ich noch mein Obst. Jedoch bin ich dann immer komplett voll und bin weder auf meine Menge an Protein noch auf die Gemüse Menge gekommen.

Ich kapier es einfach nicht

Ich Stelle mir die Frage wie oft man es essen sollte und wie gesund es ist für den Körper. Weil jeder erzählt etwas anders...

Habe eben einen Wrap gegessen (Tortilla Teig mit Schmant, etwas Hackfleich und Gurkenstücken) so wie einen kleinen Obstsalat bzw. Obst. Ist das für ein Abendbrot ok oder zu wenig und ich sollte noch was essen (bin eig. zu müde um zu essen…)