Hey,
gehe zurzeit 4x die Woche ins gym (bin ein Mädchen) und probiere seit paar (ca.1/2) Monaten einen Muskelaufbau ohne unnötig viel Fett zuzunehmen (lean bulk).. Ich habe jetzt schon 2/3kg zugenommen und wollte fragen ob die 4 mal Sport (2x Unterkörper & 2x Oberkörper) reichen, da ich das Gefühl habe, dass ich kaum an Muskeln zunehme. Ich Trainiere auch relativ hart (bis ich nicht mehr kann) und mache pro Session ca 5-10 Sätze pro Muskelgruppe. Ein Training dauert ca 2 Std, weil ich möglichst alle Muskeln trainieren möchte (wie zb. an einem Unterkörper Tag: die quads, glutes & hamstrings). Leider habe ich das Gefühl das ich meinen Unterkörper noch mehr belasten könnte, aber wäre das dann nicht schon zu viel?? Ich fühle mich an meinen 3 Restdays meisten sehr schlecht, da ich Angst habe, dass ich zu wenig trainiere und eigentlich doch noch was für eine Muskelgruppe machen könnte.
Falls jemand sagt, dass ich ja 5x gehen könnte -> das darf ich leider nicht. Meine Eltern erlauben mir gerade so die 4x pro Woche.
Sind sehr viele Fragen und ist leider etwas unübersichtlich, aber ich danke schonmal im Vorraus :)