Wie soll man das schaffen?
Wenn man googlet findet man ja sehr viel zum Thema Ernährung. Unter anderem soll man ca. 400g Gemüse und ca. 250g Obst am Tag essen . Wenn man Muskeln aufbauen möchte soll man täglich ungefähr 2g Protein pro Körpergewicht zu sich nehmen. Gleichzeitig soll man aber auch nicht zu viel Kalorien zu sich nehmen, weil man dann im Überschuss.
Wie soll man denn bitte genügend Obst/Gemüse und Protein zu sich nehmen aber nicht über seinen Kalorienbedarf kommen. Ich weiß wenn man trainiert verbrennt man Kalorien und zum Muskelaufbau braucht man auch mehr. Dennoch muss ich sagen, dass des bei mir nicht funktioniert, jetzt nicht unbedingt mit den Kalorien sondern viel mehr mit den Mengen an Obst, Gemüse und Protein.
Ich esse z. B. 2 richtige Mahlzeiten am Tag, bei denen ich schon auf Protein und allgemein, dass sie gesund sind drauf achte. Zusätzlich esse ich noch mein Obst. Jedoch bin ich dann immer komplett voll und bin weder auf meine Menge an Protein noch auf die Gemüse Menge gekommen.
Ich kapier es einfach nicht
3 Antworten
Alles Übungssache
Ich war der schlechteste Esser damals, 60kg auf 1,85m gewogen und vlt 1 mal am Tag gegessen. Dann hab ich angefangen mit Bodybuilding und musste einfach trainieren viel zu essen, mittlerweile gute 95kg
Mittlerweile bin ich bei 4000 Kalorien am Tag und die gehen easy runter
Man kann am Anfang versuchen einfach immer mal paar Snacks zwischendurch einzuschieben, dann irgendwann nochmal ne komplette Mahlzeit etc. dann gewöhnt der Magen sich dran
Bezieht sich hier aber alles nur auf "richtigen" Muskelaufbau
Will man einfach nur fit sein und bisschen trainiert aussehen, braucht man sich den Stress nicht zu machen. Da reicht einfach regelmäßig trainieren, halbwegs aufs Protein schauen und 2-3 mal am Tag essen reicht da auch aus meistens
Wenn du richtig trainierst, bekommst du mit der Zeit auch mehr Appettit. Man muss es ja nicht so genau nehmen. Wichtig ist einfach, sich einigermassen gesund zu ernähren.
Und beim Kraftsport sollte man eher einen Kalorienüberschuss haben.
Es gibt ja Gemüse und Obst mit wenigen Kalorien.