Muss ich mit den kcal nach oeben wenn ich noch mehr Muskelmass haben möchte, mein Gewicht bleibt seit Monaten immer gleich, es ändert sich null?
Infos über mich, 1,85m groß, 90kg schwer, 15% Körperfett
Ich trainiere jetzt seit 1,5 Jahren und habe 2023 78 kg gewogen. Anfang 2024 wog ich dann 88 kg, jetzt wiege ich 90 kg, also 2 kg mehr, aber das in 7 Monaten, also sehr, sehr wenig.
Was kann ich tun? Im ersten Jahr schoss ich in die Höhe, aber jetzt stehe ich an. Wie gesagt, stärker werde ich bei den Übungen, auch das Gewicht erhöht sich, aber optisch merke ich gar nichts mehr. Auch mein Kumpel, der mich das letzte Mal im Winter im Hallenbad gesehen hat, hat auch gefragt, ob ich noch trainiere. Also, den habe ich 7 Monate nicht mehr gesehen, also dem sollte es ja auffallen, wenn sich was ändert, und er meinte, geändert hat sich nichts, weder mehr Fett, noch mehr Schultern. Brust habe ich mehr bekommen, aber auch nur ein bisschen, meinte er.
Ich mache auch alle 3 Monate einen neuen Plan, aber ich glaube, es liegt nicht am Training, sondern es kann nur am Essen liegen, oder?
Im Moment bin ich bei 3.800 kcal. Sollte ich erhöhen und um wie viel, sagt ihr? Liegt es am Essen? Ich kann mir nichts anderes vorstellen. Kein Gewicht, nichts optisch ändert sich, also kann nur das Essen sein???