Ist es nötig jeden Muskel im Gym 2 mal die Woche zu trainieren um Muskeln und Kraftausdauer aufzubauen?
Ja/nein?
Warum?
3 Antworten
Nein, aber ist viel besser.
Wieso? —-> Ein Muskel wächst, indem er Risse repariert, die beim Krafttraining entstanden sind, wenn man aber nur 1 Mal trainiert, muss man sehr sehr sehr hart trainieren, damit der Körper bis zum nächstem Training mit reparieren beschäftigt ist, aber ned jeder ttainiert so hart, deswegen endet die Proteinsynthese( Reperatur) schon mehrere Tage vorm Training und der Körper baut keine neue Muskulatur auf, weil er keinen Grund hat=Fehlender Reiz.
LG
Ich auch:) Trz am Ende ned intensiv geung für 1 Mal die Woche einwandfrei
Optimal ist wenn ein muskel alle 5-7 tage trainiert wird weil solange dauert die überkompensationsphase
Das wäre ungefähr 2x die woche
glaub du hast einigermaßen erfahrung.... jeden satz bis versagen oder net? fand ich selbstverständlich, aber damit kommt man niemals ersnthaft auf 2x pro Woche, wie siehst du das?
Man darf niemals nur den Reiz beachten sondern auch die Erholungfähigkeit. Muskelversagen hat zwar pro Satz einen minimal besseren Reiz aber die Ermüdung ist ungleichmäßig höher und somit die erholungsdauer. 1 bis 3 Wiederholung vor dem versagen ist genauso gut mit dem Vorteil dass man sich besser erholt. Studien haben das schon verglichen. Es gibt noch mehr Nachteile mit muskelversagen. Verletzungsgefahr höher, Immunsystem arbeitet schlechter etc. Ich trainiere 90% der Zeit mit 1 bis 3 wdh vor dem versagen und in 10% der Zeit geh ich komplett ans Limit (an Tagen wo ich richtig gut drauf bin) am Ende zählt nur die Frage womit kann ich dauerhaft trainieren mit Fortschritt und da scheidet muskelversagen ebenfalls aus. Also probier es ruhig aus nicht ans versagen zu gehen
Du wirst dich besser fühlen und bessere Fortschritte machen (mehr Gewicht bewegen)
Ich gehe immer ans Muskelversagen, sollte aber trotzdem lieber 2 mal die Woche trainieren? Meinst du das so?
Wenn du es kannst. Ansonsten vor dem versagen stoppen bringt sogut wie dieselben Ergebnisse
Auf jeden Fall 2 x pro Woche, da die Superkompensation im Durchschnitt nach 72 Stunden abgeschlossen ist und man dann optimalerweise den nächsten Reiz setzt.
Ich gehe immer ans Muskelversagen und trainiere wirklich sehr hart ausnahmslos