Muss ich mit den kcal nach oeben wenn ich noch mehr Muskelmass haben möchte, mein Gewicht bleibt seit Monaten immer gleich, es ändert sich null?
Infos über mich, 1,85m groß, 90kg schwer, 15% Körperfett
Ich trainiere jetzt seit 1,5 Jahren und habe 2023 78 kg gewogen. Anfang 2024 wog ich dann 88 kg, jetzt wiege ich 90 kg, also 2 kg mehr, aber das in 7 Monaten, also sehr, sehr wenig.
Was kann ich tun? Im ersten Jahr schoss ich in die Höhe, aber jetzt stehe ich an. Wie gesagt, stärker werde ich bei den Übungen, auch das Gewicht erhöht sich, aber optisch merke ich gar nichts mehr. Auch mein Kumpel, der mich das letzte Mal im Winter im Hallenbad gesehen hat, hat auch gefragt, ob ich noch trainiere. Also, den habe ich 7 Monate nicht mehr gesehen, also dem sollte es ja auffallen, wenn sich was ändert, und er meinte, geändert hat sich nichts, weder mehr Fett, noch mehr Schultern. Brust habe ich mehr bekommen, aber auch nur ein bisschen, meinte er.
Ich mache auch alle 3 Monate einen neuen Plan, aber ich glaube, es liegt nicht am Training, sondern es kann nur am Essen liegen, oder?
Im Moment bin ich bei 3.800 kcal. Sollte ich erhöhen und um wie viel, sagt ihr? Liegt es am Essen? Ich kann mir nichts anderes vorstellen. Kein Gewicht, nichts optisch ändert sich, also kann nur das Essen sein???
Nenne mir mal bitte deine Makro Verteilung, nicht die Kalorien.
Und auch was für einen Plan du fährst. Alle 3 Monate finde ich sogar too much.
wenn ich wüsst was das sit könnte ich dir (vieleicht) ne Antwort drauf geben
Mo. Brust 3 Übungen, 3 Schulter Übungen, 2 Trizeps Übungen
Di. Beine, 6 Übungen
ja mehr kann ich nicht sc
2 Antworten
Je mehr Muskelmasse desto mehr der Kalorienbedarf
Wenn das Gewicht gleich bleibt = zu wenig Kalorien
erhöh 200 und schau wie sich es entwickelt
Ist aber auch normal, dass es langsamer wird, man baut halt immer weniger und langsamer auf mit der Zeit, kannst froh sein irgendwann über 1kg Muskeln im Jahr
Ja wenn du mehr wiegen willst fress mehr, sonst gibts keine Möglichkeiten
würde immer nur in maximal 200er Schritten erhöhen, sprich statt 3800 dann 4000, keine zu großen Sprünge
und wie überwache ich ob ich schwerer werde, seh ich das in der ersten Woche oder muss ich mal 1 Monat drauf schauen?
schon länger als ne Woche, schon mal mindestens 4 Wochen, vorher kann der Körper gar nicht die Prozesse umsetzen
Wieg dich einfach alle 2-3 Tage nüchtern, dann weißt du es
passt, wiel ich vill nicht fett werden, bisher habi ich es geschafft nur ein bisschen an Fett anzulgen aber fasst alles von den 12kg was ich gewonnen hab sind 85% davon nur Musel, so soll es auch bleiben
ja einfach die Kalorien nur ganz leicht erhöhen wenn man merkt es geht nicht weiter, würde nie mehr als 200 Kalorien erhöhen, sonst wird man eben zu schnell fett
Was ist denn, wenn man unregelmäßig isst? Also, ich trainiere ja Mo., Di., Do., Fr. Da esse ich genug. Mittwoch esse ich meistens dann weniger, genauso wie am Wochenende.
Sagen wir, ich nehme 4.000 kcal zu mir. An einem Trainingstag verbrenne ich 3.700 kcal und esse 4.000 kcal, dann ist ja alles gut. Aber an einem Tag, wo ich nicht trainiere, verbrenne ich dann nur 3.300 kcal und esse 4.000 kcal. Dann bin ich ja viel zu sehr drüber, dann nehme ich ja sehr stark zu.
Kann ich an den Tagen, wo ich nicht trainiere, auch weniger essen? Sonst ist ja der kcal-Überschuss zu hoch. Also an Mi., Sa. und So., da ist dann Pause.
der Körper braucht die Kalorien zur Regeneration, aber falls man will, kann man auch an nicht-Trainingstagen bisschen weniger essen, geht auch ja
wie viel kcal kann ich da ca. weniger essen ohne den Stoffwechsel zu verwirren
mach einfach den Überschuss an den Tagen nicht, also 200 weniger, dass sollte passen
Schreiben wir doch so weiter.
Die Makros sind Protein, Kohlenhydrate und Fett. Es ist wichtig sich daran zu orientieren.
ja aber bitte, nach 7 Monaten 2kg das ist viel zu wenig, das man langsamer aufbaut wieß ich, aber nach 7 Monaten 2kg nein kann nicht sein