ist das ein guter plan damit man po größer trainiert als frau?
Tag 1: Gluteus-fokussiert
1. Hip Thrusts: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
2. Bulgarian Split Squats: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen pro Bein
3. Kabel-Kickbacks: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen pro Bein
4. Hyperextensions: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Tag 2: Quadrizeps und Hüftadduktion/Abduktion
1. Beinpresse: 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
2. Beinstrecker (Leg Extensions): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
3. Hüftabduktion (Maschine oder Band): 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen
4. Hüftadduktion (Maschine oder Band): 3 Sätze x 15-20 Wiederholungen
Tag 3: Hamstrings und Ganzkörper-Gesäß
1. Rumänisches Kreuzheben (RDLs): 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
2. Beinbeuger (Leg Curls): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
3. Beinpresse (mit Fokus auf Gesäß, z.B. höhere Fußposition): 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
4. Hyperextensions: 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen (optional, falls du sie an Tag 1 gemacht hast, kannst du sie hier weglassen oder durch eine andere Übung ersetzen)
Wieso? Du hast doch den dummen Plan?
hast du nur 3 tage in deiner woche🙄
1 Antwort
Nein, weil 3 Tage Beine Unsinn ist (erst recht wenn das das einzige Training sein soll).
hääää ich verliere die ja nicht wenn ich die trainiere wo ist deine logik
Wenn du meinst dass der Plan super ist, dann ist doch alles ok; dann brauchst doch auch gar net nach anderen Meinungen fragen.
Stichwort Proteinabbau und Proteinsynthese, Doms auch. Kann es sein, dass du so gar keine Ahnung hast?
digga esse mehr als 150 g pro tag was laberst du von proteinabbau
Bist ned der hellste, gell? Naja, ich gibs auf. Eine Sekunde Google wäre aussagekräftiger als deine Ahnungslosigkeit.
Troll woanders herum, yallah🤣
nö erkläre es mir hier wenn du so viel ahnung hast. warum sollten sich meine muskeln abbauen
Weil dein Körper den Proteinabbau einleitet, also die Zeit wo er Proteine fürs die Muskeln vorbereitet und der Muskel noch kaputt ist, aber wenn du vor der Proteinsynthese(also die Zeit wo die Muskeln sich reparieren wieder trainierst, zerstörst du wieder die Muskelfaser, die aber nun noch nicht geheilt sind—>sprich: du zerstörst deine Muskeln und machst sie abbauen.
Außerdem sind 2-3 Tage für unterkörper total in ordnung vor allem wenn das Ziel da unten liegt