Falls das bei euch nicht zutrifft versetzt euch mal bitte in diese Situation: Und zwar, nehmt bitte an ihr habt einen durchschnittlichen Körper. Also euer Körper ist weder dick noch dünn noch trainiert. Ihr habt einfach einen "normalen" Frauenkörper, der allerdings völlig untrainiert ist und das sieht man dem Körper auch im nackten Zustand an. Eher so skinny fat.

Würdet ihr euch dann trotzdem auf Sex mit einem Mann einlassen, der wirklich extrem durchtrainiert ist? Also ich spreche nicht von schlank oder definitiert sondern von einem Mann der seit vielen Jahren mit schweren Gewichten trainiert und komplett muskulös ist, kein Fett und einen Körper hat wie n Männer-Model. Und sichtbare Muskeln ohne anspannen usw.

Oder würdet ihr bei sowas irgendwie einen Haken sehen? Weil viele Männer nehmen ja jede Frau die sie haben können fürs Bett. Aber n Mann der so aussieht wie oben beschrieben hat das im Regelfall heutzutage ja nicht nötig. Würdet ihr bei diesem Mann dann einen Haken sehen warum er ausgerechnet mit euch was haben will? Vielleicht dass er zb nicht einschätzen kann wie euer Körper nackt aussieht? Oder dass er Hintergedanken welcher Art auch immer hat? Oder dass er sich einen Spaß erlauben will und euch irgendwie danach beleidigt etc.? Dass er irgend eine Wette mit Freunden hat?

Warm ist es do, dass die meisten Veganer entweder extrem dünn sind, oder skinny fat?

Man sieht selten sehr dicke, oder "normale" Veganer, oder gar muskulöse.

Oft sind sie auch recht bleich. Klar die meisten Veganer sind weisse Europäer, aber sie sehen trotzdem sehr bleich aus, auch für weisse.

Woran könnte das genau liegen? Und ist es überhaupt möglich als Veganer ohne Steroiden richtig muskulös zu werden?

Ich bin Fußballer, dünn aber keine Muskeln. Wenn ich mich hinsetzte dann ist mein auch ja fett. Was soll ich machen ? Wie soll ich vorgehen?

Hallo ich bin 16 Jahre alt und bin 180 gross und wiege 75 Kilo. Ich hab dünne Arme aber im oberbereich hab ich bisschen Bauch und kleine Männerbubis wenn man es so nennen mag. Meine Beine sind auch Schlank und ich würde gerne wissen ob ich Jetzt Abnehmen muss oder Skinny fat bin

bin skinny fat und würde gerne trainieren, nicht im gym sondern zuhause, mit den ganzkörper workouts von Sascha Huber. Wenn ich genug Proteine zu mir nehme und leicht unter dem Defizit bin kann man ja sozusagen fett abnehmen während man aufbaut ( meint zumindest Sascha ). Aber wenn alles geklappt hat, verliert man doch Muskeln wenn man nicht weiter trainiert, könnte man die nicht halten wenn man genug Proteine zu sich nimmt ohne wirklichen Training? Will keine Maschine werden, nur ein wenig mehr Muskelmasse haben. Und gibt es einen offiziellen kaloriendefizitrechner? Es gibt so viele die verschiedenes sagen. Und gibt es noch andere Dinge zu beachten bis auf Training, Proteine und der Defizit?

Hey Leute ich habe das sogenannte skinny fat und ich werde es einfach nicht los, habt ihr tipps wie ich es weg bekommen könnte?

Bin gerade 1,70m und wiege 68kg, habe ziemlich viel Fett an meinem Körper. Ich habe gehört man muss dann Muskeln aufbauen, aber ich will nicht mein ganzes Leben lang trainieren gehen, ich meine Muskeln bauen sich ja wieder ab wenn man nicht mehr trainiert. Gibt es igrendwie eine möglichkeit es wegzubekommen ohne das man für immer den Sport machen muss. Ernährung muss man natürlich ändern aber ich will ein Ziel haben das man erreicht, und wenn man es erreicht hat, will ich nicht mehr weiter machen. Nur auf meine Ernährung achten damit ich nicht wieder in so einer Situation komme. Was genau soll ich tun?

Hey bin ich eurer meinung nach Skinny Fat?

Ich wog mit 15 118 Kilo, habe dann Zuhause Sport gemacht und abends nichts gegessen und habe in 6 Monaten 40 kg abgenommen. Jetzt bin ich 18, habe ein hohen KFA, aber sehr wenig Muskulatur, ich muss ein Kalorienüberschuss machen und Muskel aufbauen oder? Ich gehe auch seit 4 Wochen ins Gym, habt ihr Tipps für mich und denkt ihr ich bin Skinny Fat? Meine Daten:

Alter: 18

Größe: 1,78

Gewicht: 83 kg

Ich bin 18 Jahre alt, wiege 85 kg und bin 1,78 groß, weil ich in 6 Monaten 40 kg abgenommen habe, bin ich Skinny fat, ich habe kaum Muskulatur, aber ein hohen KFA, was sollte ich eurer Meinung nach machen? Ein Kaloriendefinzit wäre fatal, weil man denken würde, dass ich auf Migräne bin, ich wollte von diesen 85 Kg zu 80 kg abnehmen und dann aufbauen bzw. dann würde ich ein Überschuss machen, da ich jetzt auch nicht bei 90 kg meine Traumfigur haben will. Ich besuchte auch seit fast 4 Wochen das Fitnessstudio. Könnt ihr mir Tipps geben und liege ich richtig? Und kann man pro Woche 0,5 Kg Körpergewicht zu nehmen. Brauche einfach einen Rat, will nicht, dass mein Training umsonst ist.

Ich verstehe es nicht...Alles an meinem Körper ist schlank und dann kommt mein riesen Schwangerschaftsbauch ,trotz Idealgewicht ...bin 1,71 und wiege 66kg und dann das ???

Ich versuche grade von meiner "skinny fat" figur wegzukommen und würde gern wissen ob sich ihre workouts lohnen

Sind sie effektiv, kann man damit Muskeln aufbauen...?

Zuvor, nein mein Körper ist nicht eingezogen. Beine sind schon auf dieser Plattform…

Ich bin 17 und mein Gewicht könnt ihr gerne erraten. Bin 1,83 groß und mache gerne Sport( auch Krafttraining)

Fühle mich ziemlich unwohl. Hat da wer Tipps?

Liebe Grüße

ich bin 175cm groß und 74kg schwer. Meine frage ist ob ich als erstes aufbauen oder lieber abnehmen soll? Ich habe halt das meiste fett am bauch und an den Hüften(teigfigur), relativ dünne arme ..also ich besitze sehr wenig Muskelmasse. Soll ich auf 80kg hoch gehen mit intensiven training und guter ernährung oder doch lieber auf 67-65 runter, da mein jetztiges gewicht eigentlich Normalgewicht bis leicht übergewichtig bei mir ist. Was ratet ihr mir?

Ich weiß nicht ob ich direkt Muskeln aufbauen soll mit einem kalorienüberschuss weil ich am Bauch und am Rücken Fett habe oder ob ich mit der Body recomposition Fett verliere und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

Hallo,

Ich bin 14 Jahre alt und mache seit Oktober/November 2020 alle 2 Tage Sport. Alle 4 Tage ein 40 Minuten Ganzkörperworkout und dazwischen abwechselnd 10 Minuten HIIT oder 7 Minuten Bauch. Ich habe mich davor überhaupt nicht bewegt und das war eigentlich schon eher Fat und kein Skinny Fat mehr. Ich bin 1,71m und wiege etwa 56,2kg. Davor war ich ca. 1,68m und habe 58/59kg gewogen. Was ich sagen will, man sieht Ergebnisse. Aber da ist noch dieses Hüft- und Brustfett, das mich unfassbar aufregt. Ich will mich in der Öffentlichkeit einfach wohlfühlen, wenn ich z.B. in Badehose irgendwo hingehe oder so. Mit meinem Bauch bin ich zufrieden, aber generell stellt sich die Frage bei mir, wie lange es ungefähr dauert, von Skinny Fat zu definiert zu kommen. Meine Ernährung ist übrigens auch angepasst, also für den Muskelaufbau esse ich jeden Tag mindestens 1g Eiweiß/kg Körpergewicht.

Hey,

zu allererst: Ich weiß, dass ich dafür Muskeln aufbauen muss, um skinny fat loszuwerden. Allerdings würde ich eine Zunahme oder eine weitere Abnahme gerne vermeiden, da ich mich etwas dicker unwohl fühle, aber dünn auch, sprich ich bin in einer Zwickmühle.

Zu mir: Ich bin 68 Kilo schwer, 1,82 groß und 16.

Bei mir sind bereits in einem anabolen Licht pro Seite etwa 8-10 Rippen zu sehen, ohne dieses Licht etwa 4-6. Allerdings habe ich etwas Bauchspeck, der mich stört. Sprich, ich habe bereits fett abgebaut und davon nicht wenig und etwas Muskulatur aufgebaut( im Brustbereich, sowie am Lat auch).

Ich weiß nicht, ob ich einfach meine Erhaltungskalorien essen sollte und damit dann rumexperimentieren oder ins Defizit und weiter an den fettabbau zu gehen.

Was meint Ihr?

Liebe Grüße

Aktuelle Makros liegen inetwa so

200 Gramm Carbs; 68 Gramm fett und 168 Gramm Protein.

Manchmal mehr carbs und Proteine.

Hey leute, ich bin 14 jahre alt (werde in nem halben monat 15) und habe sehr dünne arme. Dafür habe ich am Bauch etwas viel Speck und ich wiege auch unterdurschnittlich viel. Ich möchte, dass mein speck weg geht und meine Arme etwas breiter werden. Was muss ich tun? Soll ich proteine essen und trainieren gehen soll ich nur viel Essen oder soll ich abwarten?

Hey,

Bin m/17 und bin ca.190 und wiege 92.5kg.Ich mache schon seit min 1 Monat ein Trainingsplan vom Sascha Huber. Link: https://youtu.be/BpKSQBOFNtk. In diesen Trainingsplan mache ich am Montag: Brust, Schulter, tripzeps und Sixpack. Am Dienstag:rücken, Beine, bizeps und Sixpack wieder, Mittwoch mache ich ein 30min Hit Workout, das mach ich dann alles noch-mal Sonntag ist Ruhetag. Habe teilweise sichtbare Resultate in so einer kurzen Zeit erzielt, dennoch weiß ich nicht ob, ich abnehmen oder zunehmen sollte. Ich nehme derzeit ein Muscle gain mass powder von dymatize. Sollte ich so wie jetzt weiter machen oder sollte was anderes machen?

LG

Sry, für den langen Text voller Rechtschreibfehler. :)

Hey ich weiß ja dass 1500 Kalorien ein bisschen wenig ist, wenn man 180 cm groß ist und 69 Kilo wiegt, jedoch habe ich gelesen, dass auch ohne Bulking ein Muskelaufbau möglich ist. Könnte ich, wenn auch viel langsamer das nehme ich in Kauf, mit 1500 am Tag Muskeln aufbauen. Ich wilk dazu 3 mal die Woche trainieren (Hanteln, Liegestütze, Hula Hoop).

Hey,

Ich habe durch meine Essstörung leider viel Muskeln verloren.

Und möchte gerne durch Kraftsport Muskeln wieder aufbauen und dadurch meinen Körper auch straffen das er am Bauch zum Beispiel am unteren Bauchfett nicht mehr so wabbelig ist sondern schön trainiert. Bekomme ich das hin wenn ich Muskeln aufbaue. Oder muss ich für Sixpack und definierte Muskeln erst Muskeln aufbauen und dann den KFA reduzieren? Also um zur Hauptfrage zurück zu kommen: reduziert sich durch den Muskelaufbau mein KFA oder muss ich trotzdem nach dem ich an Muskeln zugenommen habe eine Diät machen und KFA reduzieren?

Hallo Leute,

Ich bin 18 Jahre alt 179cm und wiege 77kg (KFA: 20-25%). Als ich jünger war, war ich ziemlich übergewichtig und habe dann plötzlich zu schnell zu viel auf einmal abgenommen und bin dadurch skinny fat geworden.

Nach einer längeren Pause (5 Monaten), habe ich seit einem Monat wieder angefangen zu trainieren. Ich weiß, aber nicht genau, ob ich jetzt einen Kaloriedefizit oder Überschuss fahren soll.

Viele haben mir empfohlen einen leichten Defizit mit einem hohen Eiweiß bedarf zu machen, aber wäre es nicht sinnvoller einen Überschuss zu fahren, weil ich ja auch breiter werden möchte.

Denn bei dem Defizit würde ich Muskeln aufbauen, aber nicht mehr Volumen im Körper haben, sondern nur mein überschüssiges Fett am Bauch abbauen. Doch wenn das passiert habe ich Muskeln bin aber zu dünn.

Wäre ein Überschuss nicht besser. Um am ganzen Körper erstmal gleichmäßig Masse aufbauen und dann alles gleichmäßig zu definieren.

Ich hoffe jemand kann helfen.

Danke

Hi bin m15 wiege ungefähr74kg und ca.170 groß und möchte ein six pack .dafür esse ich Kalorien reich (Kohlenhydrate) und gehe regelmäßig ins Studio um Muskeln auf zu bauen.nach jedem Training nehme ich ein protein shake zu mir und esse mich danach voll mit Kohlenhydrate. Ist das richtig oder falsch? Hat jemand Tipps oder Tricks was ich noch tun kann? Danke im voraus❤️

Ps:mache ganz Körpertraining und als Aufwärmung 10min am crosstrainer:)

Hallo ich bin Noah(16) und ich habe ein Problem. Ich bin Skinny Fat. Das bedeutet ich bin zwar dünn habe aber einen hohen Körperfettanteil. Mein Problem ist, dass ich unbedingt ein angedeutetes Six Pack haben will aber ich nicht weiß wie. Ich mache am Tag eine Stunde Hula Hoop und neuerdings 10 Sit Ups noch dazu. Hin und wieder fahre ich Fahrrad oder gehe spazieren. Essen tue ich so ziemlich alles worauf ich Bock habe. Jede Tag 1500 Kalorien. Ich habe es vor einem Monat auch schon mal mit Proteinen versucht und einer Six Pack Übungs-App. Da habe ich dann nicht Hula Hoop gemacht sondern vorgegebene Übungen und ich habe Proteine zu mir genommen. Bis ich es nach einer Woche aufgegeben habe. Da ich 1 kg zugenommen! Habe ich zuviel gegessen? Was mache ich falsch?

Hallo:),

ich bin 16 Jahre alt und wiege 70 Kilo bei einer Größe von 1,82m( BMI liegt bei so 20). Ich ernähre mich zunehmend ausgewogener. Ich habe in 6 Monaten 16 Kilo abgenommen.

Ich möchte, wenn das möglich ist einen normalen Körper haben, sprich definierter aussehen, als ich aktuell bin.

Ich bin skinny fat, habe also dünne Arme, etwas Brust fett und fett am Bauch.

Laut der Caliper messmethode habe ich einen KFA von 16%.

Liebe Grüße

Hi liebe Community,

noch vor 1 Jahr wog ich ca 74 kg, habe dann mangels Geld (hehe) nur noch einmal abends am Tag gegessen. Jetzt wiege ich ca 57-60kg, habe mich auch total daran gewöhnt, nur noch eine Mahlzeit zu mir zu nehmen und verstehe gar nicht mehr, wie Leute sich direkt nach dem Aufstehen ein großes Frühstück gönnen, mittags was Warmes und abends noch n Mahlzeit essen können... so viel würde ich gar nicht mehr in mich reinkriegen. Leider muss ich zugeben, dass ich abends extrem gerne nasche und nach meiner Mahlzeit oft bzw immer noch n Tafel Schokolade folgt... dachte aber, dass meine Gesamtbilanz wahrscheinlich trotzdem negativ ist und die Schokolade dann gar nicht so schlimm sei.. In Klamotten sehe ich nun zwar endlich schlank aus, aber ich habe immer noch sehr viel Fett an Bauch und Hüften, was mich vor allem beim Sitzen stört. Habe jetzt mal mehr gegoogelt und es deutet wohl alles auf 'skinny fat' hin. Daraufhin wieder viel gegoogelt, wie man am besten vorgeht. Muskelaufbau heißt es. Ich hätte auch die Motivation, abends Sport zu machen, nur lese ich im Zuge dessen, dass man auf jeden Fall einen Kalorienüberschuss erzielen muss, mindestens 300 Kalorien, um überhaupt Muskel aufzubauen... das schreckt mich total ab, weil ich mich eben auch viel besser fühle, seitdem ich nur noch eine Mahlzeit am Tag esse. Wenn man sich den Mensch von früher mal anschaut, ist es doch auch irgendwie verrückt, dass wir uns 3 große Mahlzeiten reinstopfen, wenn wir dazu geboren sind eigentlich zu jagen. Nicht ohne Grund können wir ja gut einen Monat auf Essen verzichten.

Ich würde nun gerne wissen, ob ich es auch anders erreichen kann, Muskeln aufzubauen. Bin momentan auch im Ausland für n Job und kann hier nicht ins Fitnessstudio. Reichen Übungen wie Sit ups, Liegestütze etc? Ich hatte gedacht, ich gehe täglich 30 Min joggen und danach ein paar Übungen. Aber Kardiotraining soll Muskeln sogar abbauen, habe ich gelesen... ich habe total Angst, was falsch zu machen und am Ende dicker zu werden anstatt schlank.. ich will ja auch nicht mehr abnehmen, ich will nur einen flachen Bauch... war jmd in ähnlicher Situation, der es aus skinny fat rausgeschafft hat, ohne 3 Mahlzeiten am Tag?! Vielen Dank im Voraus!!

Hallo Community,

ich habe einen Diätfehler gemacht und bin dadurch skinny fat geworden( etwa 16,5% KFA) bei 70 Kilo und 1,82 m Grösse. Ich gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio und bin relativ aktiv im Alltag (10-30.000 Schritte am Tag).

Meine Kalorien tracke ich kaum, aber ich esse wieder mehr, da ich am Ende doch recht wenig gegessen habe( Ich betreibe Intervallfasten, um das ganze langsam anzugehen).

Nun wird mir von allen Seiten gesagt: Bruder, mach mal Lean bulk. Bruder, Bau mal auf, du bist voll der Lauch geworden.

Ich sehe nur keinen Sinn drin und habe Angst zuzunehmen, beziehungsweise auch bald wieder in alte Muster zurück zu fallen.

Ich denke, jeder der Skinny fat ist, hat verdammte Angst zuzunehmen, aber auch nicht weiß, ob er abnehmen will.

Ich meine, meine Lifts sind jetzt nicht extrem schlecht🤷🏻‍♂️.

Was kann ich nun tun? Ich will nicht skinny fat sein, aber auch nicht zunehmen. Gibt es da irgendwie so einen Mittelweg?

Liebe Grüße

Hallo, wie ernährt man sich am besten wenn man Skinny Fat ist?

Was sollte ich am besten zum Frühstück essen, zum Mittag und Abends?

Ich will zunehmen aber das Problem ist dass der Bereich Brust, Bauch und Po meistens an Fett zulegt, der Rest bleibt dürr.

Ich trainiere nebenbei auch 3x die Woche im Fitnesstudio.

Bin M24

Hallo,

ich befinde mich in einem kleinen Dilemma, das mich in der Vergangenheit ereilt hat. Ich wiege 70 Kilo, bin 1,82/1,83m groß und 16 Jahre alt. Klingt auf den ersten Blick ganz normal. Allerdings bin ich wie im Titel steht skinny fat.

Ich habe, sofern ich das richtig beurteile brustfett, sowie etwas fett im Bauchbereich. Meinen KFA schätze ich selber auf so 17%, da man bei mir meine Rippen, sowie den hüftknochen und die Knochen meines Schlüsselbeins sieht. Ich habe sehr schnell sehr viel abgenommen( in etwa 6 Monaten 16 Kilo😅), in Verbindung mit Kraft, als auch Kraftausdauertraining.

Meine Ernährung ist momentan so naja:

Mittagessen plus einen Barren Schokolade und n light Monster Energy, manchmal esse ich auch mehr durch Chips oder mal n Brötchen zum Abend.

Ich möchte erstmal mein Körpergewicht halten oder durch eine Ernährungsumstellung minimal erhöhen, um nicht mehr skinny fat zu sein.

Könnte mir hier wer weiterhelfen?

Liebe Grüße

Hallo, bin M34 und hab dicke Arme und Beine, aber sobald ich versuche zuzunehmen geht alles am Bauch, Po und den Hüften ran. Man hat mir geraten mit den Kalorien etwas runterzugehen und statt 3x12 Wiederholungen lieber 5x5 mit mehr Gewicht zu machen. Stimmt das wirklich? Und was muss ich sonst mache

Hi Also ich bin 18 Jahre alt und wollte Fragen ich bin Skinny Fat obwohl ich sportlich Aktiv bin. Ich mache sowohl Cardio als Auch Krafttraining. Meine Frage ist also sollte ich anders Vorgehen oder was meint ihr. Also mein Ziel ist es einen Flächen Bauch zu haben und nicht wirklich Muskel aufzubauen sondern eher sportlich Aktiv zu sein bzw. Mich in meinem Körper wohl fühlen.

Also ich habe eigentlich eine recht stabile Muskelmasse und bin schlank Aber trotzdem am unteren Bauch eine Fettschicht.

Wie werde ich die los? Soll ich ins Kaloriendefizit gehen oder Muskelmasse aufbauen? Und wie soll ich mich ernähren? Bitte helft mir

Bin wie man sieht Fett (skinny fat). Bin 14 169 und wiege 58 Kilo.

Würde auch gerne wissen, wie lange es ca. Dauert bis ich nicht mehr so skinny fat bin.

Da leider 50% der Leute schreiben, dass ich noch zu jung bin um mir Gedanken darüber zumachen jetzt nochmal: Ich will zwar auch besser aussehen, allerdings schadet skinny fat zu sein auch meiner gesundheit. Danke für die Antworten schonmal

Bin ein junge, 168 und wiege 57 kilo. Das gewicht ist ja ganz normal, allerdings bin ich skinny fat, soll heißen ich bin dünn, allerdings habe ich so wenig Muskeln, dass es so aussieht als hätte ich viel Fett.

Bin vor einem knappen Monat 14 geworden und weiß nicht wie ich das wegbekommen soll. Ich weiß zwar dass ich nur Muskeln aufbauen muss, aber wie? Kann ja noch nicht ins Gym

Skinny Fat= Muskelaufbau eines Hardgainers + Fettaufbau eines Softgainers

Hintergrund: Mein Bruder ist 18, ernährt sich ausgewogen & hat schmale Schultern aber viel Fett am Bauch, er trainiert (Fitness) seit 1-2 Jahren mit mäßigem Erfolg, trotz guter Ernährung + Training.

Da er nun schon ziemlich frustriert ist, wollte ich wissen, was er denn überhaupt für Erwartungen haben kann?

Hallo zusammen. Ich bin 27 Jahre, 1,67 m groß und mein Gewicht liegt aktuell bei 61 kg (sollte auch nicht unter 60 sein...). Mein BMI liegt bei 21,9 - wobei ich ich allerdings Krafttraining mache und das Ergebnis eventuell etwas 'verfälscht' sein könnte. Neben Krafttraining mache ich seit kurzem auch Badminton und Softball (ähnlich wie Baseball). Dadurch hab ich auch wieder bisschen abgenommen (vorher war ich bei 64kg).

Ich hatte früher vor 1 1/2 Jahren ca. 99 kg gewogen. Seit ich seit nem Jahr die mindestens 65 kg Marke geknackt habe, versuche ich seit langsam mein fett zu reduzieren. Ich weiß, dass ich auch etwas schwabbelige Haut habe, die leicht hängt, so ganz bekomme ich es mit Sport wohl doch nicht weg wie erhofft.

Fällt das Skinnyfat mäßige noch extrem auf oder würde es nicht mehr auffallen, dass ich dick war? Ich mein, mein privates Umfeld geht von aus, ich wäre immer schlank gewesen, aber ich würde mir gerne auch von euch ne Meinung zu lesen.

Aus reiner Neugierde und Interesse. Komplimente und Aufmerksamkeit bekomme ich auch so mehr als genug, falls mir das jemand ankreiden möchte. :)

Danke!

ich gehe regelmäßig ins fitnessstudio (bin skinnyfat) ich muss ja muskeln aufbauene, sollte ich protein shake nehmen oder lieber nicht?

Ich bin Skinny Fat und gehe, wenn ich 16 werde, ins Gym. Da das in 4 Monaten erst ist, wollte ich Zuhause schonmal bisschen anfangen. Ich weiß, dass ich eher auf Krafttraining achten soll und meine Ernährung besser sein soll. Nur habe ich keine Ahnung, wie man so einen Trainingsplan macht. Könnt ihr mir helfen?

Servus! Ich bin 1,69klein und normal 48kilo leicht, ~untergewichtigt ~

Hab mich gerade nochmal gewogen,nach tagen sport und fasst ohne fett bzw. Kohlenhydrate dafür viele proteine.

Ich habe trotz dem starkem übergewicht kleine speckrollen am bauch, und die sixpack muskulatur sieht man auch nicht.

Sportlich bin ich jedenfalls, mache seit 5Jahren Parkour und seit einem jahr gehe ich alle 2Tage mit plan auf die hantelbank bzw. Trainiere ganzkörper.

Hi ich bin mänlich,16,61kg und 177cm groß mit ca. 16% kfa (skinny fat)

Nun wollte ich fragen was passiert wenn ich mit einem leichten überschuss (300kcal) aufbaue

Werde ich fett? Oder werde ich muskulöser aussehen? Wird mein kfa sinken oder höher werden? Wird mein bauch dicker?

Hi bin 16 männlich ,61kg und 1,77m und skinny fat und möchte so gut es geht fett freie muskelmasse aufbauen bzw meinen KFA senken.

Soll ich nun bulken (aufbauen mit leichten überschuss) oder eine recomposition machen (funktioniert das überhaupt?)

Guten Morgen,

Ich bin jetzt nicht dick, habe aber keine auch nur leicht sichtbaren Muskeln und bin naja generell eher, schwabbelig.

Das würde ich gerne ändern. Theoretisch weiß ich wie man Muskeln aufbaut. Klar muss man Sport machen, denn ohne Reiz werden sie ja nicht angeregt. Aber wie viel? Ich weiß man soll am Anfang auf die Pausentage achten, da Muskeln nicht während des Reizes wachsen. Reicht denn 3x die Woche?

Momentan sind ja Ferien da mache ich jede Strecke mit dem Rad, falls das wichtig ist.

Wie sollte ich essen?

Ich weiß man braucht einen Kalorienüberschuss und Eiweiß, habe mal gehört 1g pro Kg Körpergewicht. Stimmt das? Muss ich sonst was beachten oder ist das egal solange ich diese beiden Sachen abdecke?

Leider kann ich nicht ins Fitnessstudio, da es zu weit entfernt ist fürs Radfahren (und ich müsste auf der Bundesstraße fahren) und Geld für eine Mitgliedschaft habe ich leider auch nicht.

Ich bin weiblich, 17 (werde 18), Schülerin und 165cm groß und wiege 55kg

Hi Allerseits, ich bin weiblich, 26 Jahre alt, wiege 52 kg und bin ca. 163 groß. Ich mache keinen Sport und achte nicht auf meine Ernährung, bin mit meinem Körper trotzdem soweit zufrieden, vorallem mit dem po, er ist recht rund und hat eine gute Größe. Ich gehöre dem Typ Skinny fat an und habe einen muffin top. Nun möchte ich meinen Körper straffen und definieren, mit Fokus auf den po und dass der muffin top weggeht. Ich nehme auch gar nicht zu, egal was und wieviel ich essen. Meine Frage: kann ich meinen Körper (po) durch regelmäßige Squats und/oder kreuzheben definieren? Wenn ja, wann sieht man erste optische Erfolge?

Liebe Grüße

Ich bin 15,61 kg und 176 cm groß und 5 kg vor untergewicht

Die frage steht oben und was soll ich dagegen tun am besten?

Meinen Kalorienbedarf essen und krafttraining und wenns nicht voranschreitet die kalorien erhöhen?

- Foto durch Support entfernt -

Hallo Community,

Ich hab ein Problem undzwar ich weiß nicht ob ich erst abnehmen soll oder muskel aufbauen soll. Meine Daten: 20 Jahre alt, 172 cm groß und 69 kg. Ich trainiere seit ca. 2 Monaten im Fitnessstudio und sehe kein Erfolg. Ich hab einen hohen KFA undzwar am Bauch und an der brust und dünne arme (Skinny Fat). Das einzige was wächst ist mein Bauch am Biszeps habe ich (fast) keine Fortschritte gemacht. Ich will keine Kante werden aber gut definiert sein, so dass man muskeln sieht, denn ich will mit Boxen anfangen und im leichtgewicht zusein. Soll ich erst abnehmen und danach aufbauen oder erst muskeln aufbauen?

Durch eine Crashdiät habe ich sehr viel Gewicht verloren, jedoch auch Muskelmasse -> jetzt bin ich zwar schlank aber habe dennoch kaum Muskeln (da ich mir diese runtergehungert habe) und einen sehr hohen Körperfettanteil - ich esse mittlerweile wieder normal (3 große Portionen am Tag), mein Körper sieht jedoch sehr unproportional aus - wenn ich mich weiterhin normal ernähre, baut mein Körper die Muskulatur wieder von alleine auf oder muss ich durch Krafttraining nachhelfen?

GRÜSSE