Skinny fat Problem lösen?
Hallo,
ich befinde mich in einem kleinen Dilemma, das mich in der Vergangenheit ereilt hat. Ich wiege 70 Kilo, bin 1,82/1,83m groß und 16 Jahre alt. Klingt auf den ersten Blick ganz normal. Allerdings bin ich wie im Titel steht skinny fat.
Ich habe, sofern ich das richtig beurteile brustfett, sowie etwas fett im Bauchbereich. Meinen KFA schätze ich selber auf so 17%, da man bei mir meine Rippen, sowie den hüftknochen und die Knochen meines Schlüsselbeins sieht. Ich habe sehr schnell sehr viel abgenommen( in etwa 6 Monaten 16 Kilo😅), in Verbindung mit Kraft, als auch Kraftausdauertraining.
Meine Ernährung ist momentan so naja:
Mittagessen plus einen Barren Schokolade und n light Monster Energy, manchmal esse ich auch mehr durch Chips oder mal n Brötchen zum Abend.
Ich möchte erstmal mein Körpergewicht halten oder durch eine Ernährungsumstellung minimal erhöhen, um nicht mehr skinny fat zu sein.
Könnte mir hier wer weiterhelfen?
Liebe Grüße
1 Antwort
Meistens wird der Körperfettanteil falsch geschätzt. Geh auf nummer sicher, mach ein Kcal defizit, aber nicht sehr viel... vllt 300kcal pro Tag weniger, als du verballerst.
Iss jeden Tag genug Proteine, mach Sport und dann verschwindet dann von alleine...
Vermeide verarbeitete Sachen, Fertiggerichte, trink Wasser mit Zitronensaft oder einfach so, aber keine Softdrinks mehr. Friss keine Schokolade etc, wenn doch, dann nur, wenn du vorher sehr fleißig warst. vllt 1x die WOche oder so.
Schreib deine Ernährung auf, JEDE Mahlszeit.
Wenn man keine Ergebnisse erziet und man in das Heft schaut, dann sieht man wieso. Wenn da nur gesundes geiles Zeug drinsteht und jeden Tag defizit und du Fett nicht verlierst, dann haste beschissen :P
Danke erstmal!
Naja, ich bin n Kind und kann das Mittagessen nicht immer mitbestimmen. Die Süßigkeiten versuche ich zu minimieren und pro Woche eine neue Ernährungsänderung einzuführen.
Auf einmal alles ändern wäre für mich zu hart. Ich betreibe Sport: 3x die Woche Krafttraining ( Ganzkörper) plus 1x die Woche Cardio, um fit zu bleiben.
Ich hab jetzt erstmal die Süßigkeiten auf einmal die Woche gesetzt. Erstmal, ich weiß dumme Sache trinke ich jeden Tag n light Getränk. Darauf die Woche nur noch jeden 2 Tag bis es nur noch 1-2 mal die Woche ist.
Ich hoffe, Sie verstehen was ich meine😉