Nimmt man von Eiweiß Zu ?
mein Onkel sagt immer zu mir das ich wenig Eiweiß Essen soll das ich nicht zunehmen soll. Aber Magerquark hat viel Eiweiß und wenig Kcal . Nimmt man wirklich zu ?

Ich bin männlich 19 Jahre alt und wiege 60KG auf einer Größe von 166cm hab 7 kg durch bulken und trainieren zugenommen , wie findet ihr mein bizeps und form weiter sollte ich weiter bulken bis 70 kg clean muskelaufbau oder in den oberen normalgewicht gehen bis 65 kg mit clean muskelaufbau?

Ansich eine Form, die man mit jahrelangen Training natural erreichen kann, allerdings ist er erst 17. Was denkt ihr?

Wie lange trainieren eigentlich die UFC Kämpfer? Und in welcher Art und Weise trainieren sie?

Hallo, kann es sein das man vom Krafttraining der Beine Muskelkater in Bauch bekommt?

Bei mir ist eher nur der untere Teil des Bauches. Ist das normal ?

Danke

hat jemand einen guten Trainingsplan für einen 5er Split ohne Beine? Sollte man jeden Muskel 2mal oder einmal trainieren?

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und fahre bald mit einer Jugendreise nach Schweden 2 Wochen. Ich spiele als Hobby Fußball und Mache insgesamt viel Sport. Da wir in Schweden in so ein Haus fahren und nur einen Koffer mitnehmen wollte ich folgendes fragen: Da aktuell Saisonvorbereitung ist und ich insgesamt von Athletikttaining und Krafttraining fit und vielleicht besser werden möchte für kommende Saison wollte ich mal wissen ob jemand sowas schonmal hatte, sprich keine Matte oder Gewichte und wie ihr dann Sport machen würdet. Weil ohne Matte usw. Geht Zirkeltraining auch eher schlecht. Vielleicht weiß jemand wie ich am besten außerhalb von ein bisschen joggen( was hoffentlich geht) fit und sowas bleiben kann.

vielen Dank im voraus schonmal

PS: ignoriert die Rechtschreibung bitte wenn Fehler drin sind

hat jemand einen guten Trainingsplan für einen 5er Split ohne Beine?

Was für ein cycle muss man bei Genotropin Kur beachten, wieviel mal die Woche und wieviel Milligramm wären optimal?

stimm es das joggen schlanke Beine macht weil meine Eltern sagen ja mache die ich Kähne sagen nein

Seit einem Jahr passiert nicht mehr viel betreffend Muskelaufbau.

Nehme sämtliche Supps + Weight Gainer

3 mal gym pro woche

Hallo, ich bin M/17 und habe die Frage, warum mein linker Biceps größer ist, als mein rechter Biceps? Eigentlich bin ich Rechtshänder, und wenn ich trainiere, dann immer beide Seiten gleich.

Hallo Leute,

ich wollte mal fragen, ob es auch eigentlich für jemanden der 20 oder 21 Jahre alt oder sogar älter ist, seinen ersten Boxkampf im Amateurbereich zu machen ?

Also wie ist es im Amateurboxen hier in DE so geregelt ? Gibt es Altersgrenzen oder geht es einfach immer nur ums Gewicht und ob dich der trainier kämpfen sehen möchte ?

Hey, hat jemand hierzu Verbesserungsvorschläge ?

Brust/ Schulter/ Rücken/ Arme

Bankdrücken Langhantel 3 x 8-12

Schrägbankdrücken Kurzhantel 3 x 8-12

Latzug Kabel 3 x 8-12

Seated Cable row mit v-grip 3 x 8-12

Rückenstrecker Maschine 3 x 8-12

Seitheben Maschine 3 x 8-12

Wrist Extensions sitzend 3 x 8-12

Schulterpresse Kurzhantel 3 x 8-12

JM Press Barbell 3 x 6

Bauch/ Beine/ Schultern

Beinpresse 3 x 8-12

Beinstrecker 3 x 8-12

Schulterheben 4 x 8-12

Wadendrücken Maschine 4 x 8-12

Hüftabduktion 3 x 8-12

Hüftadduktion 3 x 8-12

Crunch Maschine 4 x 8-12

Ich möchte mir einen neuen Trainingsplan erstellen habe aber nur Zeit Montag, Mittwoch und Freitag zu gehen. Hab mir daher überlegt Montags Oberkörper, Mittwochs Beine und Freitags Kardio zu trainieren. Geht das so fit?

Hi,

Bin jetzt seit 5 Monaten im Gym und habe am Anfang Ganzkörpertraining 3x die Woche gemacht. Da ich teilweise zu wenig Regeneration hatte und mit dir Trainingseinheiten zu lange waren, bin ich jzt seit 2 Wochen auf Push Pull Leg umgestiegen. Findet ihr meinen Trainingsplan gut, oder fehlen noch wichtige Muskelgruppen/Übungen? Und ist PPL auch geeignet, wenn ich es nicht immer 6x pro Woche schaffe sondern auch Mal nur 4-5x?

Ich mache immer 3 Sätze (außer Rudern) á 8-15 Wiederholungen bis an mein Limit.

Freue mich auf Antworten und Tipps!

WHey zusammen,

Wessen Rücken/Armmuskeln sind euer Meinung besser ?

Guten Abend!

Wollte mir ne Hantelbank und dementsprechend auch Hanteln zulegen.

Würde hauptsächlich mit Kurzhanteln wahrscheinlich trainieren weil mein Geld nicht für eine riesen Hantelbank mit allem drum und dran reicht sodass ich immer jemanden zum spotten bräuchte...

Möchte hauptsächlich Muskeln aufbauen (muss kein Schrank werden nur halt in Form kommen)

Meint ihr das ist ne gute Idee? War noch nie im Gym. Habe nur sowas wie liegestütze oder so gemacht ohne Geräte halt und bin m17

LG

Hallo ich bin 15 Jahre alt, 1,78m groß und wiege 84kg mit einem KFA von ca. 25-26%.

Ich trainiere seit etwa 7 Monaten regelmäßig im Gym. Anfangs habe ich jedoch wenig auf die Ernährung und die korrekte Ausführung der Übungen geachtet, was mir einige Fehler eingebracht hat. In den letzten Wochen habe ich begonnen, meine Fortschritte in einem Buch zu dokumentieren und genau auf meine Kalorien- sowie Makronährstoffzufuhr (Protein, Kohlenhydrate, Fette) zu achten.

Mein Ziel war und ist es nicht, einen extrem niedrigen KFA und sichtbare Muskeln zu haben. Stattdessen möchte ich eine kräftige, breite Statur entwickeln, also ein "Schrank" sein. Ich sehe oft Videos eines YouTubers, der athletisch ist und einen niedrigen KFA hat, zusammen mit seinem Kumpel, der die breitere Statur hat, die ich anstrebe.

Hier ist ein Bild von ihm: (dem Kumpel des YouTubers)

Nun zu meiner Frage: Wie sollte ich am besten vorgehen, um mein Ziel zu erreichen?

1. Soll ich zuerst meinen KFA senken (Kaloriendefizit, High Protein) und dann Muskelmasse aufbauen?

2. Oder soll ich meinen KFA halten (Kalorien halten) und dabei viele Proteine esse

sieht aufm bild nicht so gut aus ._.