Gym Trainingsplan?
hat jemand einen guten Trainingsplan für einen 5er Split ohne Beine?
2 Antworten
Da kann ich nicht seriös drauf antworten. Du musst wissen das du auf dem Holzweg bist. Aber sowas von vollgas Geisterfahrer.
Erstmal 5er split und 5 mal die woche trainieren ,ist nicht das selbe. Jeder split tag fokussiert eine andere Muskulatur.
Wenn du 5 trainingstage haben willst und Beine nur das minimum machen willst dann mach dies:
Montag push
Dienstag pull
Mittwoch beine
Freitag ok
Samstag uk
Aber das ist definitiv der falsche Ansatz für einen Anfänger. Frequenz wäre für dich besser als Volumen. Zb 2 oder 3 mal alternierend gk oder gk/ok/gk für das erste halbe jahr
Noch schlimmere Voraussetzungen für einen TP gibt's nicht.
Was ist was? TP steht für Trainingsplan. Und wie möchtest du dein Training in so viele Teile spliten ohne den Unterkörper zu trainieren? Das macht doch 0 Sinn.
Sorry ich hab das jetzt falsch verstanden, ist mir auch erst eingefallen das tp für Trainingsplan steht haha. Auf jedenfall habe ich bisher halt immer Mittwoch Push gemacht dann Donnerstag pull, Freitag Schultern, Samstag Push und Sonntag wieder pull. Dann Montag Dienstag Pause. Bin aber auch erst seit 2 Monaten dabei. Finde Beine für den Anfang nicht soo wichtig und möchte erstmal das andere aufbauen da ich arbeitsmäßig sowieso schon viel auf den Beinen bin und gute Bein Muskeln hab (arbeite auf‘m Bau).
Was ist das