Ohne täglich viel Zeit aufwenden zu müssen

Ich möchte zunehmen. Welche übungen im Fitnessstudio bringen da die schnellsten und größten Resultate ?

Massephase

Hi, ich möchte da ich Handball spiele muskelmasse aufbauen. Ich bin völlig neu in diesem Gebiet und habe deshalb ein paar Fragen.
1. Welche supplements sind gut, oder bringen die überhaupt was als Anfänger?

2. Soll ich mit Hanteln trainieren oder mit Eigengewicht?

Danke für jede Hilfe

Mit was nimmt man am besten zu

sollte ich z.b ein „bulk“ machen? Und was soll ich essen um mehr zu zunehmen

Seit über einem Monat gehe ich wieder ins gym und habe aber keine Fortschritte beim zunehmen.Muskeln wachsen aber bei 63 kg auf 180cm und 19 Jahren ist dünn.Weight gainer schmecken mir überhaupt nicht und sonst kann ich komischerweise morgens so gut wie nichts essen und das ist sehr hinderlich.Möchte auf ca 75-80kg habe früher 52 kg gewogen und bin dann bis auf 70kg gekommen aber leider wieder abgenommen und seit dem hat es nicht mehr geklappt zuzunehmen

Hey ich bin M21 und wiege gerade 68kg ich bin seit 2 Wochen im Gym und wollte Mal fragen ob ihr denkt das ich als Grundlage einen guten Körper habe? Und gute Genetik

Es wird wieder kälter, jetzt richtig aufbauen und im Sommer in den Cut?

Ich (M15) hab in dem letztem Jahr 7 kg abgenommen weil ich mich nicht wohl gefühlt habe. Ich wiege jetzt 56 kg und will eigentlich noch mehr Körperfettanteil verlieren damit man mein Sixpack sieht. Danach war eigentlich eine Massephase gedacht aber meine Mutter sagt mir sie habe Angst um mich weil ich so viel abnehme. Ich weiß auch das ich wenig wiege aber mein Sixpack sieht man trotzdem erst wenn ich anspanne. An der Größe meiner Bauchmuskeln kann es eigentlich nicht liegen, weil ich seit einem halbem Jahr einen Wochenplan befolge der 3 Bauchmuskel workouts mit sich bringt. Was soll ich jetzt machen? Bitte helft mir

Is n weight gainer ausreichend also ohne was zu essen nur des allein am Tag trinken und zunehmen geht das?

Hallo da draußen bin seit einem halben Jahr beim Kraftsport dabei baue aber nur Muskeln auf und kein Fett bzw Masse auf und mein kfa liegt gemessen bei 6.5% obwohl ich schon esse wie eine masstsau nehm leg ich kein Fett an was an und für sich nicht schlecht ist was kann ich machen dür mehr Masse?

Hi ich bin derzeit in der Massephase esse mehr nehme folglich zu 1,5 - 2 Kg bereits aber sitze immer noch bei den selben gewichten

Was mache ich falsch?

Ich habe vor 2 Jahren mit Kraftsport angefangen, habe sehr gute Ergebnisse erzielt, hatte 27 Kg abgenommen und ein Traumkörper für einen 16 jährigen. Dazu noch eine absolute gute Genetik (sah mit 16 aus wie ein 19 jähriger der 5 Jahre schon trainiert) Ich hatte meine Ausbildung begonnen und hatte immer weniger Zeit für Fitnessstudio. Ich habe viele Muskeln verloren und habe jetzt statt 10% 15-20% körperfett. Also mein sixpack ist verschwunden.
Jetzt ist meine frage. Ich bin jetzt 17 Jahre alt. Cut ich erstmal wieder runter oder mach ich einen Bulk und baue erstmal wieder Muskeln auf. Was durch Muskelmemory nicht alt so lange dauern wird. Was ist eure Meinung dazu

Wie sehr sollte man auf seinen Zuckerkonsum achten, wenn man im Bulk ist? Natürlich sollte man immer schauen, dass man nicht zu viel Zucker zu sich nimmt aber ich glaube ihr wisst, was ich meine.

Ich meine Kraft also auch Körperbeherrschung. Ich will zudem Muskelmasse aufbauen da ich dünn bin.

Wie sollte ich am besten vorgehen? Bin 18 m

4-5 Jahre Training, weiß nicht mehr genau.

Hi, ich bin für 3.5 Monate in Shanghai und habe bereits ein Gym, sowie alle wichtigen Apps. Da ich gerne stark Muskelmasse zunehmen möchte und mein Training gut läuft, muss ich meine Ernährung für den Aufbau anpassen. Daher meine Frage, ob ihr Läden/Restaurants in Shanghai kennt, bei denen ich bereits fertiges essen kaufen kann, mit dem man gut aufbauen kann (bin in einem Hotel, daher kann ich nicht selbst kochen)?