Gym Entscheidung , Hilfe?

ich möchte mich vorstellen. Ich bin Julian und gehe seit eineinhalb Jahren ins gym. Ich habe sehr gute Fortschritte gemacht und einen wirklich fortgeschrittenen „Bodybuilder“ Körper , welcher fast meinem Traum Körper gleicht. jedoch bin ich unglücklich. Ich kann das alles nichtmehr. Ich habe immer noch ein dickes Gesicht , da mein kfa bei etwa 10-13% ist. Ich möchte aber etwas ändern. ich möchte endlich mal Lean werden und aus diesem ganzen gym mindest raus gehen. es hat mich innerlich zerstört unf bereitet mir so oft schlaflose Nächte. ich überlege jetzt mit calisthenics anzufangen und nur noch 3-4x die Woche zu tranieren. ebenso werde ich mich nichtmehr so vollfressen, dass meine Muskeln genügend essen zum aufbauen haben, nein ich möchte nichtmehr Bodybuilding betreiben also überlege ich einfach das zu essen worauf ich Lust habe, auf jeden Fall weniger als davor und gesund. Ich möchte einen kfa von unter 10% erreichen und cardio täglich einbauen. ich möchte einfach wieder zurück ins normale Leben aber den Sport den ich liebe beibehalten. als ich vergangenen Januar noch im „Bulk“ war, war ich so unzufrieden mit mir selbst. Ich war nicht wirklich übertrieben dick aber fande mich nicht schön. mein dickes Gesicht etc. nun möchte ich einfach so Lean wie möglich werden, auch wenn es nicht gesund ist. Ich möchte definierte Muskeln sowie ein definiertes Gesicht, und ich sehe mein Potential. was denkt ihr darüber? zudem nimmt mir Bodybuilding soviel Zeit, ich habe jeden Tag bis 16:15 Schule, gehe ab 18:00 ins Training und bin 21:00 zuhause. dann duschen + essen und schlafen. so ging mein Leben Tag für Tag . ich kann es nichtmehr , ich bin zerstört !

Workout, Bodybuilding, Fitnessstudio, Krafttraining, Körper, Kraftsport, Gym, Massephase, Muskeltraining, Protein, Sixpack, Trainingsplan
Muskeln aufbauen ohne Massephase?

Hey!

Ich trainiere jetzt inzwischen beinahe 2 Jahre aktiv im Fitnessstudio (bin 17, männlich). In der Zeit musste ich jedoch auch ein paar Mal aufgrund von Corona und den Lockdowns abbrechen. Ich hab zwar zu Hause trainiert, aber ich konnte nicht ansatzweise die gleichen Reize und Intensität aufbringen wie ich es im Gym tue. Ich und mein Trainings Partner haben das Training vor ein bisschen mehr als nem Monat etwas umgestaltet und angepasst (Er trainiert erst seit 4 Monaten). Vorher haben wir mit mittelschweren Gewicht, bis zu 15-20 Wiederholungen und 3-5 Sätze trainiert pro Übung des jeweiligen Muskels. Jetzt trainieren wir so schwer wie möglich mit bis zu 6-12 Wiederholungen, eher 8-10 und 3-4 Sätzen. Wir lassen uns da von Paul Unterleitner inspirieren.

In meiner Zeit im Gym habe ich durchaus ordentlich an Muskelmasse zugelegt, sogut es eben in meinem Alter nunmal geht. Bei mir wachsen die Muskeln eher schleppend und es zieht sich ewig. Momentan stockt es ein wenig, zumindest empfinde ich das so. Ich und andere behaupten das ich sehr athletisch gebaut bin, ich bin da zwar etwas kritisch mit mir, aber ja, stimmt schon irgendwo. Was ich aufjedenfall behaupten kann ist das ich, was Kraft betrifft, mit Jahre lang trainierenden Tieren mit solchen Bergen mithalten kann, teilweise auch übertrumpfe.

Das finde ich eben sehr interessant, weil ja, ich bin athletisch gebaut und das ist auch immer die erste Reaktion von neuen Bekanntschaften, aber dennoch bin ich immer noch eher dünn. Vielleicht wisst ihr was ich meine. Athletisch, gut gebaut, aber immer noch etwas dünn. Und trotzdem stemme ich das Gewicht von Leuten die im Gegensatz zu mir doppelt und dreifach so breit sind wie ich.

Kommen wir zu Frage. Ich versuche immer so wenig Körperfett wie möglich zu behalten. Ich war mal Fett und sobald mein Körper nur ein wenig Fett ansetzt bekomme ich die übelsten Paranoia und Gewissensbisse (wenn man das so nennen kann) und das schlägt sich enooooorm auf meine Laune und meinem Gefühlszustand aus. Deshalb ist es für mich undenkbar irgendwann in eine Massephase für mehrere Monate zu gehen wo ich zwar an Muskeln zunehme, aber gleichermaßen auch ne Menge an Fett ansetze. Ich weiss was das einem alles bringt, aber das kann ich einfach nicht.

Was kann ich also sonst tun? Was muss ich tun damit ich mehr an Muskelmasse zunehme, ich will kein Paul Unterleitner sein, unten sind ein paar Bilder wie ungefähr das mal aussehen soll. Wie habe ich mich zu ernähren und wie muss ich trainieren damit ich maximalen Reiz für Muskelaufbau erziele, ohne allzu viel Fett anzulegen? Geht das überhaupt? Oder ist mein Potenzial schon ausgeschöpft?

Hier noch ein paar Bilder wie ich aussehen will:

Vielen Dank schon mal im voraus!

Bild zum Beitrag
Sport, Fitness, Muskelaufbau, Muskeln, Ernährung, Training, Fitnessstudio, Krafttraining, Kraftsport, Gesundheit und Medizin, masseaufbau, Massephase, Muskeltraining, Sport und Fitness

Meistgelesene Beiträge zum Thema Massephase