Massephase trotz gebrochen kahnbein?

Hab vor einem Monat mein Kahnbein gebrochen beim moped fahren und wollte fragen ob es sinnvoll ist eine massephase zu machen, weil ich nicht länger warten will. Kann nur die Ruder Kardio Maschine verwenden

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Rücken: Kreuzheben 4x8

    Kabel Rudern 3x10

    Rudern an Maschine 3x8

    einarmiges Rudern 3x10

    Latzug 3x10

    Klimmzug 3x12

hintere Schulter: Gewichte nach außen ziehen 3x12

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Hallo zusammen,

ich möchte mein Training anders organisieren. Ich hab momentan aus verschiedenen Gründen 3 Tage in der Woche zeit um ins Gym zu gehen.

Ich stelle mir folgenden Plan vor.

TE 1

Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dips, und eine weitere Brust übung,

Schulterdrücken, Schulterdrücken mit kurz Hanteln, Seitheben und eine Iso übung für den Trizeps

TE 2

Pull: Kreuzheben, Rudern an der Maschine, Langhantelrudern, Latzug, Kniebeuge und Iso Übung für den Bizeps

TE 3

GK: Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern, Iso Bizeps/Tizeps

( Reihenfolge der einzelnen Übungen nicht fest)

Es würde in der Woche wohl folgender maßen aussehen:

DI: Push, DO: Pull, SO: GK

Ist so ein Training sinnvoll ?

Meine Daten: 30Jahre alt, 83 KG, 177 cm Groß,

Bankdrücken: 75 KG, Kreuzheben: 100 KG, Kniebeuge 110 KG

Viele Grüße

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Warum baue ich keine Muskeln mehr auf obwohl ich alles optimiert habe?

Das ist echt deprimierend. Ich gehe 4-5 mal die Woche ins Gym, esse jeden Tag genügend Eiweiß und nehm Creatin. Aber es passiert nichts mehr. Habe zwar im letzten Jahr ganz gut aufgebaut aber seit 6-8 Monaten geht nichts mehr. Ich wiege aktuell 73kg auf 188cm. Oberarmumfang 36cm und 37cm. Brust 108. Habe sogar ein halbes Jahr lang eine Massephase gemacht und bin auch auf 81kg hoch aber zurzeit in der Diät verliere ich so viel Muskeln. Mein KFA war bei ~14% und bin jz bei vllt 12%. Also man erkennt ein Sixpack wenn ich anspanne aber das ist nicht wirklich definiert - und das obwohl ich schon 8kg abgenommen habe. Ich trainiere übrigens schon seit 4 Jahren und bin jetzt 18 Jahre alt.

Wieso geht das bei mir so langsam? Andere gehen ein halbes Jahr ins Gym und sind dann auf meinem Stand.

Kraftwerke sind übrigens:

Bankdrücken: 90Kilo Maximal, 75 Reps

Rudern Kabelzug: 75kg Reps

Trizeps Kabelzug: 50 Reps

Bizeps Curls: 16kg Reps

Bizeps Langhantel: 25 -27kg Reps

Beine Maschine: 170 Reps

In der Massephase habe ich so 3000-3500kcal gegessen davon 190-200g Eiweiß. Aktuell esse ich um die 1600kcal und so 130-150g Eiweiß.

Training habe ich auch oft umgestellt vom Ganzkörperplan auf OK/UK und aktuell Push-Pull-Beine. Ich variiere auch Übungen und gehe bis ans Muskelversagen bzw kurz davor im Wdh Bereich von 8-12 und Bizeps neuerdings 6-8 und immer 4 Sätze. Bankdrücken 5x5 oder 7×5.

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ich besuche besagtes Center seit 2 Jahren, knapp 3.

Ich habe auch in der Zeit grob 20 Kilo verloren und mittlerweile ein halbwegs normales Gewicht, wie ich finde. Nun ist es so, dass ich keine wirkliche Muskelmasse aufgebaut habe, da ich echt keine Lust habe mich jeden Tag darauf zu konzentrieren mehr zu essen und wie ein berserker danach alles wieder runter zu shredden.

Im Center sagen mir mittlerweile viele, dass ich hier mehr oder minder falsch bin, da ich seit etwa 1 1/2 Jahren gleich aussehe. Selbst die Trainer meinen, dass ich eine Massephase starten solle, aber ich halte das ganze für nicht sinnvoll.

Ich besuche auch mittlerweile eher die Kurse, mache aber nebenbei 4x die Woche Training.

Zu mir 1,84 70/71 Kilo schwer und 17.

Bankdrücken: 55 Kilo 4x6

Kniebeugen:60 4x6

Kreuzheben bekomme ich noch nicht hin

Military Press: ca. 30 5x5

Der Rest ist grob 30-60 Kilo an den Maschinen.

Ich bin nicht wirklich muskulös.

Macht es da noch Sinn ins Gym zu gehen?

Liebe Grüße

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