Ich möchte so sehr Kickboxen, jedoch bin ich im Thema Boxen, Sport(Muskeln und alles) der totale Anfänger. Ich möchte bevor ich mich in Verein oder so anmelden, erstmal Grundkenntnisse haben oder zumindest in der Lage sein mich aufzuwärmen. Ich kann Zum Beispiel nicht mal 1-2 Liegestütze. Also mein Körper und meine Muskeln haben keine Kraft in sich, wenn man das so sagen kann. Ich möchte erstmal Muskeln aufbauen. Ich bin jedoch zurzeit am Abnehmen (wenns nötig ist kann ich damit aufhören). Könnt ihr mir helfen? Was soll ich tun um Muskeln aufzubauen und nach wie langer Zeit wird man einen Unterschied sehen?

Hey, ich mache schon länger Krafttraining und wollte mal ein höheres Gewicht und mehr Masse erreichen und dafür müsste ich laut meinen Berechnungen ca. 3350 Kalorien essen. Da ich das leider nur mit vernünftiger Ernährung einfach nicht schaffe, bliebe mir nur es mit Kalorienbomben zu erreichen also zusätzlich zu der vernünftigen Ernährung. Ist es schlimm wenn man die Kalorien nur mit einer guten Menge Fett (Süßkram) erreicht ? Und sind 1,6g Eiweiß /KG ausreichend für optimalen Muskelaufbau eurer Meinung nach? (Hatte vorher mehr Eiweiß, aber habe gesagt bekommen 1,6g/kg reicht. Danke für eure Antworten !

Ich habe in 1 Woche Weisheitszahn OP und weiß nicht was ich dann essen soll. Das Problem ist noch ich bin gerade bei der Massenphase und muss immer noch 4000kcal zu mir nehmen, wenn ich nicht 4000kcal zu mir nehme verliere ich viel an Gewicht. Kann mir wer Rezepte vorschlagen, damit ich immer noch zunehme oder wenigstens nicht abnehme.

Was baut mehr muskeln auf

Ich muss ordentlich an Masse aufbauen und weiß einfach nicht was ich essen soll.

Unter der Woche bin ich auf Arbeit und schaffe es Mittags nicht zu kochen und hohle mir immer was im Laden. Gibt es da Tips was man sichh hohle kann?

Guten Tag,

ich suche nach hilfreichen Tipps zum Zunehmen.

In letzter Zeit bin ich ziemlich dünn geworden, was auch vielen meiner Familienmitglieder und Freunde aufgefallen ist. Da ich viel laufe, rauche und Cannabis konsumiere, habe ich oft wenig Appetit, was es mir schwer macht, zuzunehmen. 

Ich benötige daher gute Ratschläge, die mir helfen, gesund zuzunehmen, auch wenn ich weiterhin rauchen oder kiffen möchte. 

Könnten Masseshakes oder ähnliche Produkte eine Lösung sein? Hat jemand Erfahrung damit? 

Moin,

bin gerade auf Arbeit und konnte mir nichts zu essen vorbereiten, was wäre etwas was ich mir schnell in der Pause machen kann was kalorienreich ist? Masse aufbauen und so :)

Hey,

ich habe jetzt durch meine Diät ein angenehmes Gewicht von 75kg erreicht und einen KfA von ungefähr 15%. Nun würde ich gerne meine Diät beenden und mit dem Muskelaufbau anfangen.

Mir ist klar, dass ich meine Proteine decken muss, im besten Fall 2x1kg Körpergewicht, bedeutet ungefähr 150g Proteine täglich. Damit versorge ich meine Muskeln beim Aufbau. Muss ich noch etwas beachten und warum ist beim „bulken“ ein Kalorienüberschuss nötig? Reicht es nicht, wenn ich mit wenigen Kalorien meine Proteine gedeckt habe?

Danke.

Hat jemand ein Rezept für ein high calorien shake ohne peanut butter was 1500 kalorien hat und ich fast jeden tag für den bulk trinken kann?

Hallo Leute Ich bin 15 Jahre alt ich fange an mit Massephase ich wollte wissen ist es möglich in 1 Jahr Kalorienüberschuss von 50 kg auf 70 kg oder braucht man 3 Jahre

Ich bin Skinny Fat. Meine Arme sind relatic dünn aber der bauch etwas dick. Ich weiß jetzt nicht wie ich mich ernähren soll, um einen sportlichen muskulösen körper aufzubauen. Ich gehe 2 mal die woche ins gym und mache krafttraining und nebenbei habe ich 2 mal die woche basketballtraining.

wie soll ich mich ernähren?

soll ich eher bulken oder cutten?

eher gewicht durch kalorien zunehmen oder verlieren?

kaloriendefizit oder eher mehr kalorien?

ich weiß absolut nichts

Bin M18, 178cm und 75kg. Möchte meinen KFA senken und mache nebenbei krafttraining zuhause. So viel habe ich heute gegessen. Ist das gut? Ich wies man kann es nicht pauschalisieren vor allem weil man nicht weiß was ich gegessen habe...Aber ist es in Ordnung?

Mein Ziel ist es fett zu verbrennen und gleichzeitig, so gut es geht, muskeln aufbauen und am Ende Athletisch aussehen.

Letztes Jahr habe ich angefangen ins gym zu gehen aber viel zu unregelmäßig.Seit Anfang August ziehe ich durch und es macht mir mehr Spaß denn je.Mein Problem ist das ich sehr ungeduldig bin und es bereue letztes Jahr nicht voll durchgezogen habe und ich schnell Fortschritte machen möchte.Wie erreiche ich mein Ziel zuzunehmen, wiege aktuell 65 kg auf 180cm mein strategischer waren 62,5 kg.Es ist außerdem sehr anstrengend immer so viel zu essen 🫠

Hallo ich wiege 61kg auf 1,76 m körpergröße und würde gerne so schnell wie möglcih auf 75 kg kommen dafür würde ich also gerne 14kg Muskelmasse aufbauen wie schaffe ich das so schnell wie möglich ich gehe ins Gym und möchte unbedingt so schnell wie möglich masse aufbauen und sehr viel kraft und Ausdauer und wäre cool gäbe es jemanden der mir vielleicht erklärt wie ich mein Trainingsplan Mache oder der mir selber ein erstellt danke im voraus

Mein Ziel ist es abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Wäre es in dem Fall besser erst mal Cardio für einige Wochen oder Monate anzufangen bis ich ein bestimmtes Gewicht erzielt habe. Danach dann mit Gewichten anzufangen um Muskeln aufzubauen? Oder wie würdet ihr das ganze vor gehen.

Bin übrigens eine Frau falls das weiter hilft

Es gibt Leute die sagen, dass man viel Protein braucht um Muskeln aufzubauen ist eine Lüge.

Aber warum baut man dann praktisch nix auf wenn man wenig Proteine zu sich nimmt?

Was braucht man dann sonst um Muskeln aufzubauen? Natürlich Muskeln aufzubauen ist schwierig genug.

Diese Person meinte übrigens, dass man viel Protein braucht ist eine Industrielüge, und man kann ordentlich aufbauen auch nur mit wenig Protein.

Und man braucht auch keine Tierprodukte um gross Muskeln aufzubauen. Stimmt das? Braucht man nicht viel Protein und nicht viel Tierprodukte, und Training ist wichtiger als Ernährung?

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