Moin!
Ich mache derzeit einen Minicut mit 1.900 kcal pro Tag (1.000 kcal Defizit). Nun habe ich auf sämtlichen Websites gelesen, dass man in dieser Kurzdiät täglich 2-2,5 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen muss.
Ich schaffe dies jedoch absolut nicht. Ich müsste mich den ganzen Tag AUSSCHLIESSLICH von Eiweiß-Shakes ernähren, um gerade so ran zu kommen. Ich trinke momentan eh schon drei täglich.
Deshalb meine Frage: Wie soll das möglich sein? Wie soll man bei nur 1.900 kcal 2,5 g/kg Eiweiß zu sich nehmen? Mache ich etwas falsch? Habe ich etwas nicht bedacht bzw. einen Denkfehler?
Mein momentaner Ernährungsplan besteht mit kleinen Abweichungen aus folgenden Mahlzeiten: 3x Eiweiß-Shakes, 50 g Nüsse, Rest nur Salat und Gemüse, ab und zu mal ein Brot dazu. Damit schaffe ich so ca. 1,5 g/kg Eiweiß. Ich wiege übrigens 83 kg.
Danke für eure Unterstützung!