Ich trainiere den Push Pull Leg split nur mit Kurzhanteln.
Findet ihr meinen Trainingsplan gut und könnt ihr mir helfen ihn zu vervollständigen?
wenn ich MAX also bis zum Muskelversagen trainiere sind das meistens 10-12 reps.
PUSH DAY
Chest:
-wide push ups (3xMAX)
-Diamond Push ups (3x MAX)
-Dumbbell floor Press (3x MAX)
Shoulder:
-Pike Push ups (3xMAX)
-Lateral Raises (3xMAX)
-Dumbbel shoulder press (3xMAX)
Triceps:
-Overhead extension (3xMAX)
-JM Press (3xMAX)
-Skullcrushers (3xMAX)
PULL DAY (könnte auch die Pull up bar im park benutzen)
Rücken:
noch nichts
Biceps:
-Dumbbell Outward Curls (3xMAX)
-Hammer Curls (3xMAX)
-Dumbbell waiter curls (3xMAX)
Forearm:
-Dumbbell forearm curls (3xMAX)
-Handgripper (3xMAX)
LEG DAY:
noch nichts