Nun bin ich am überlegen doch 4 mal die Woche hinzugehen, nun weiß ich nicht was ich da trainieren soll ?

Moin,

bin jetzt seit einigen Monaten wieder aktiv ins Gym und verfolge den unten zusammengestellten Plan. Der Plan wurde mir mal von einem Trainer gemacht und ich habe über die Zeit nur einige Übungen ausgetauscht, die ich besser am Muskel spüre bzw die sich für mich halt besser anfülen.

Jetzt halt die Frage, sollte ich den Plan mal wechseln und auf z.B. Upper-/ Lower Split oder sowas in die Richtung oder ob ich den so weiter nutzen sollte.

Habe halt einfach noch keinen gesehen, der meinen aktuellen Split nutzt, vor allem weil ich 3 mal die Woche im Gym bin und dies ein 2 Tages Split ist.

Gehe Montags, Mittwochs und Freitags ins Fitnessstudio und Dienstags und Donnerstags habe ich Schulsport, wo dann halt mehr auf Ausdauer anstatt auf Kraft gesetzt wird, falls das relevant ist.

Würde mich auf begründete antworten Freuen, um einfach den sinn hinter den Änderungen zu verstehen.

LG Ben

Tag 1

Tag 2

Hallo an alle Fitnessbegeisterten.

ich habe seit 2 Wochen mit Sport angefangen und frage mich ob es zu viel ist. Daher bitte ich um Meinungen.

Jeden Morgen mache ich circa 10/15 Minuten ein Hiit Workout.

nach der Arbeit um circa 17:00 mache ich alle 2 Tage abwechselnd circa 40 Minuten Bauch/Rücken Training oder Arme/Schulter/Brust..

Sonntags ist Restday, da mache ich eigentlich nichts.

Und dazu mach ich jeden Tag meine 10.000 Schritte voll.

Ist das gut oder zu viel ?

Ich weiß nicht welche übungen ich machen sollte es wäre nett wenn jemand einen trainingsplan erstellen könnte, zur verfügung hätte ich eine hantelbank,gewichte, lang und kurz hanteln. Danke I'm vorraus

2 sätze langhantelbankdrücken

2 sätze Kurzhantel Schräkbankdrücken

2 sätze Liegestüze mit gewicht

1

https://youtu.be/8arPIvWiCo4?si=HLudIUh-E_gaR0Z-

2

https://youtu.be/JFYVcz7h3o0?si=r2z6CEuWqoiqvVf8

Hallo zusammen,

ich wollte mich nach längerer Pause mal wieder zusammenraffen und regelmäßiger Sport machen, zuhause habe ich ein paar Gewichte mit denen ich ein paar Übungen mache. Jetzt ist mir erschreckender Weise aufgefallen, dass ich einen Großteil meiner Übungen gar nicht mehr richtig machen kann, und das trotz weniger als der Hälfte an Gewichten. Vorher war ich z.B. ca. bei 120kg Bankdrücken, jetzt sind sogar 60kg eine wirkliche Herausforderung. So krass hatte ich das noch nie! Ich habe auch nicht wirklich an Gewicht verloren oder (optisch) Muskeln abgebaut, ich wiege nach wie vor 80kg.

Ich habe ein bisschen Angst bekommen, dass es nicht nur an der Auszeit liegt - hat da jemand ähnliche Erfahrungswerte? Ich versuche natürlich, mich wieder zu steigern, aber das war schon etwas gruselig.

Gehe bald in gym ist es gefährlich weil ich 13 Jahre alt bin? Also werde auch nicht allzu schwere Gewichte heben.

Hi

Was ist das bzw. sind die besten Lebensmittel die ich nach dem Training essen kann um maximal schnell zu recovern und möglichst schnell mehr Muskeln aufzubauen.

LG und danke

Judo2016

Hallo undzwar nutze ich ja creatin für mein kraft/Muskelaufbau Training, da Pulver wird mir jedoch zu lästig und ich mag den Nachgeschmack garnicht.

deshalb greif ich jetzt zu Kapseln das finde ich angenehmer.

meine creatin sollte man ja immer 1 gram pro 10 kg Körpergewicht nehmen da ich 80 wiegen wären dann 8 gram.

hier steht 4 Kapseln haben ca 3500mg heißt das jetzt ich sollte pro Tag 8-9 kapslen zu mir nehmen?

glaube habe dafür gute linie aber ohne stoff geht ja nicht... also alles nur wegen stoff?

Der wog doch nur 65 kg

In Selbstverteidung, mit bloßen Händen, theoretisch.

So vom Schwitzen her, oder allgemein gut zum trainieren im Fitnesstudio.

Danke

Hi, wie findet ihr diesen Plan? Kann nur Mittwoch Samstag und Sonntag:

Mittwoch: Ganzkörper (GK)

1. Bankdrücken

2. Kniebeugen

3. Chin-Ups

4. Enges Rudern

5. Nackendrücken

6. Beinbeuger

7. Wadenpresse

8. Bizeps-Curls

9. Trizepsstrecken

10. Shrugs

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Samstag: Oberkörper (OK)

1. Schrägbankdrücken

2. Brustpresse

3. Butterfly

4. Chin-Ups

5. Enges Rudern

6. Breites Rudern (T-Bar)

7. Military Press

8. Shrugs

9. Bizeps-Curls

10. Trizepsstrecken

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Sonntag: Unterkörper (UK)

1. Kniebeugen

2. Beinstrecker

3. Beinbeuger

4. Wadenpresse

5. Wadenheben (sitzend)

Die restlichen Tage boxe ich und mache da dann Bauch. Falls das nicht genug Hintergrund wissen ist dann hackt gerne nach

Danke

Ich bin leicht übergewichtig und mach calisthenics weil ich abnehmen will und muskeln Aufbauen will geht das? Worauf muss ich alles achten

Auf eine Wiederholung habe von 60kg auf 100kg 1,5 Jahre gebraucht wiege ca 75kg aber habe vor 2 Monate 95kg gemacht jetzt 100kg und die waren sogar so leicht auf einmal kann das an neuen creatin liegen ? Hab so teures probiert soll besser sein