Ist Muskelaufbau genau so effektiv wenn man weniger Gewicht nimmt aber mehr Wiederholungen?
Ich habe nämlich nur 1,5 Kilo Wasserflaschen Zuhause und kein Bock vor meinem Umzug noch 4 Kilo Kurzhanteln zu besorgen.
3 Antworten
kommt drauf an
Grundsätzlich kann man sagen das alles von ca 4 Wiederholungen bis 30 Wiederholungen aktiv Muskeln aufbaut
Allerdings ist es bei vielen Wiederholungen (also 20+) eher schwer rauszufinden ob wirklich der Muskel versagt oder eher die Muskelausdauer und Kondition
Vorrübergehend ist es aber eh relativ egal, solange ein Reiz gesetzt wird zum - oder kurz vors Versagen wird ein effektiver Reiz gesetzt
Nein nur wenn es sich schwer anfühlt werden die muskelfasern aktiviert die für Wachstum sorgen und viele wiederholungen sind ja eher gechillt
Ja in der Tat. Deshalb kann man mit leichten gewichten auch aufbauen wenn man ans absolute Limit geht aber das is in der Realität sehr umständlich
Nein. Viele Wiederholungen wären Kraftaudauertraining, nicht Muskelaufbautraining. Welches für den Alltag sinnvoller ist sei mal dahingestellt, aber mit 1,5 kg kann man nichts anfangen, das fordert doch Muskeln überhaupt nicht.
Mit welchem Kurzhantelgewicht soll ich starten? Ich bin kompletter Anfänger.
Mit einem Gewicht das höchstens 15 Wiederholungen erlaubt.
Also wenn du eine Tüte Mehl eine halbe Stunde mit ausgestreckten Arm hältst wird es auch immer schwerer.