Bin gerade auf Diät und mache jeden Tag ein Workout, einen 3er Split und Jeden Donnerstag ein HIIT Workout.

Alles Zuhause mit eigenem Körpergewicht.

Hey, ich muss eine Sportstunde zu hoch intensivem Intervall Training für eine Abschlussklasse (12) halten. Diese Sportstunde wird nur eine Stunde dauern.

An sich weiß ich welche Übungen dazu gehören und was für das Warm-up wichtig ist. Aber ich habe nicht genug Ideen.

Habt ihr Ideen, wie man das abwechslungsreich, Vielleicht sogar spielerisch gestalten könnte. Allgemein wie könnte diese Sportstunde aussehen. Was machen wir zum Warm-up, I'm Hauptteil und im Cooldown.

Wenn jemand einen konkreten Plan hätte wäre ich sehr dankbar, gerne aber auch Tipps was bei HIIT so wichtig ist, worauf ich achten muss und einfach wie ich das verpacken soll. Ich bin etwas planlos und will kein stumpfes Workout machen.

Verfügbare Geräte sind so typische Dinge die man in der Schule hat, verschiedene Arten von Bällen, Widerstandsbänder, Spingseile etc.

Danke fürs Lesen! :)

Hey :) ,

derzeit zähle ich meine Kalorien um ein gesundes Kaloriendefizit zu gesunden und stetigen Gewichtsabnahme einzuhalten. Dazu nutze ich übrigens die App Lifesum.

Jedenfalls habe ich festgestellt, dass viele Lebensmittel im gekochten Zustand andere Nährwerte haben als im rohen. Meine Frage bezieht sich in diesem Fall vor allem auf mein Frühstück.

Ich esse morgens gerne den Basis Porridge von dm (siehe Foto unten). Auf der Packung steht, dass 100g durchschnittlich 373 kcal enthalten. Ich wiege meinen Porridge normalerweise trocken ab und lasse ihn anschließend mit Wasser aufquellen ( - was das Volumen und Gewicht natürlich vergrößert). Ich frage mich gerade, ob sich die Nährwertangaben auf 100 g ZUBEREITETEN Porridge oder 100 g unzubereiteten (also noch nicht aufgekocht mit Wasser) beziehen.

Manchmal steht das ja da, in diesem Fall aber nicht und ich möchte ja eigentlich überflüssige Kalorien vermeiden..

Wäre sehr dankbar, wenn mir da wer weiterhelfen kann!

Liebe Grüße <3

Hallo ich habe mir dieses Jahr vorgenommen mehr Sport zu treiben und auch mehr auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten. Anfangen möchte ich mit HIIT, um einfach Fett zu verlieren und athletischer zu werden. Dazu möchte ich noch einige Kilo abnehmen. Jetzt habe ich aber das Problem, dass ich seit ich mit den Workout angefangen habe, Gewicht zugenommen habe. Liegt das jetzt daran, dass ich noch zu viele Kalorien zu mir nehme, mich nicht ausgewogen Ernähre, oder ist es einfach eine Reaktion darauf, dass die Muskeln wachsen und damit auch schwerer werden. Vielleicht kennt ihr euch da aus und könnt mir weiterhelfen und ein paar Tipps geben. Ich mache ein 20-minütiges HIIT-Workout alle zwei Tage. Vielleicht könnt ihr mir noch einen Tipp geben, was ich an den Tagen, an denen ich kein HIIT-Workout mache, noch an Übungen, bzw. an Workouts ergänzen kann.

Vielen Dank für eure Antworten!

TL;DR: Wie hoch darf die maximale Watt-Einstellung bei einem Ergometer sein? Ein Watt pro KG Körpergewicht war bei mir viel zu wenig.

Wir fahren in der Physio zum Aufwärmen zehn Minuten lang Ergometer. Mir hat man ein Watt pro KG Körpergewicht empfohlen. Bei mir sind das 75 KG, also 75 Watt. Eben beim Training habe ich aber gemerkt, dass das viel zu wenig war. Nach dem Ergometer war ich noch fast kalt. Das ist natürlich doof, wenn ich danach Krafttraining machen möchte. Was für eine Einstellung könnt ihr empfehlen?

Meine Infos:

- Alter: 24 Jahre

- Geschlecht: Männlich, normale Testosteronwerte (das wird regelmäßig kontrolliert)

- Gewicht: 75 KG

- gesunde Beine, recht gute Ausdauer, keine Lähmung o. Ä.

- normalerweise mache ich regelmäßig HIIT für die Ausdauer, musste jetzt aber aus psychischen Gründen ein paar Wochen pausieren

Hallo,

ich wollte mal fragen ob ich schneller abnehme wenn ich jeden tag ein hiit mache.

hallo

Ich stelle mir die folgende Frage:

Wen man mit 16 Jahren jeden Tag Hühnchen mit Reis isst, jeden zweiten Tag ins Gym geht und zusätzlich nach dem Gym Training ein HIIT workout absolviert könnte ja man in wenigen Monaten absolut shredded sein oder ?

schreibt mal eure Vermutungen, ob man so dadurch shredded sein kann auch mit 16.

Ist es ok morgens vor der Schule ein 10-15 minütiges HIIT Training zu machen und nach der schule dann das Krafttraining und sonstige workouts oder wird das für den Muskel zu extrem (wegen Regeneration und so)?

Hallo.

Adidas Running bietet auch Intervalle an, die gängigste Übung dort sind 15s alles geben und 45s Erholungsphase, das 15 Mal. Davor und danach jeweils 10min kurz aufwärmen / runterfahren.

Ich zähle momentan wieder Kalorien weil ich aus der Form bin, kann ich diese 15 Minuten als HIIT Workout bei meiner Zähl App eintragen? Wären dann (ohne vorher und nachher die 10min) 144kcal. (M17, 176cm, 72kg) Kommt das ca hin?

Denn ich habe HIITs gesehen bei denen 40s Sport und 20s Pause ist, und da muss man ja differenzieren.

LG

Ist es effektiv fürs abnehmen wenn ich 3x die Woche Krafttraining betreibe (Ganzkörper) und 3x die Woche HIIT mache? Aber abwechselnd, d.h. Montag Kraft, Dienstag HIIT, Mittwoch wieder Kraft usw....

Man sollte den Muskeln ja Regenerationszeit geben, aber in den meisten HIIT übungen, sind auch viele Übungen dabei die ich im Krafttraing auch absolviere. Ist das dann auch eine Überlastung für die Muskeln oder kann ich das so machen wie oben genannt? Lg

Ist es in Ordnung wenn ich erst Krafttraining (20min) und dann direkt ein HIIT workout mache? (20min) Hab gehört man soll eigentlich beides nicht mischen. Lg

ziel: abnehmen :)

Worin unterscheiden die sich von der Zielsetzung?

Ich gehe normalerweise jeden Samstag joggen jedoch sind meine Laufschuhe abhanden gekommen...Kann ich das einfach mit einem HIIT Workout ersetzen?

Hallo,

Ich habe habe grade eine Stunde lang ein Hiit workout gemacht nach 40 min musste ich kämpfen und konnte überhaupt nicht mehr habe dann weiter gemacht als ich dann schnelle Liegestütze gemacht habe fing meine halsschlagader mega an zu pumpen und Schmerzte so doll das ich mein Mund nur noch schwer aufbekomme mit extremen schmerzen mein Ohr pipt und es tut extrem weh soll ich damit ins Krankenhaus oder zum bis morgen warten und zum Arzt gehen es tut höllisch weh.

Hallo,

Ist es in Ordnung so zu trainieren in bezug auf die Rest Days?

Mo: HIIT

Di: HIIT

Mi: Ruhetag

Do: HIIT

Fr: HIIT

Sa/So: Ruhetag

Das ist natürlich nicht alles. Ich muss es nur schaffen 4 bestimmte HIIT Workouts in eine Woche zu kriegen. Gerne auch Vorschläge, ob es eine bessere Methode gibt 4 HIIT Workouts pro Woche reinzukriegen.

Habe Montags Mittwochs Freitags Krafttraining und würde gerne noch ein HIIT 1h Workout die Woche mit einbauen, allerdings nicht an den Krafttrainings Tagen. ich weiß nicht wann. überlegt habe ich mir den Samstag, so das ich Sonntag entspannen kann um Montag direkt wieder einzusteigen ins Krafttraining. Also würdet ihr sagen Freitag Krafttraining und dann Samstag HIIT 1h Workout ist zu viel? wie soll ich es sonst machen? lg, Marvin

Ich mach jeden zweiten Tag 2 Stunden HIIT (30 min+30 min in der früh und dann 60 min am abend). Ich denke dass ist zuviel, weil ich heute ziemlich müde bin. Ist es zuviel?

Jo Leute, also ich wil abnehmen und dass schon seit einem Jahr, seit dem habe ich nur Krafttraining gemacht und selten HIIT Training. Also ich habe noch ein bisschen Fett. Ich gehe auch joggen nebenbei. Und die Frage ist sollte ich auf HIIT umsteigen oder beim Krafttraining bleiben zum abnehmen?

Hallo Liebe Community. Ich beschäftige mich gerade mit dem high intensity intervall training (hiit). Da ich momentan einer Freundin Rat geben möchte und ich früher selbst HIIT gemacht habe und sehr positiv von den Erfolgen überzeugt war/bin, möchte ich ihr dieses Training empfehlen. Sie hat Probleme beim Abnehmen. Meine Frage ist jedoch - weil das für mich nicht ganz klar erscheint -

Sollte sie neben dem regelmäßigen HIIT Training noch zusätzlich ein Kaloriendefizit fahren, oder reicht es die Kalorien vorzeitig beizubehalten, da das Training trotz gleichbleibender Kalorien fett verbrennt? Ist mir irgendwie noch nicht ganz klar.

Hoffe ihr könnt mir da etwas helfen. Vielen Dank!! LG

Hallo Ihr Lieben!

•Ich bin W14 und 1.69 groß und wiege 66kg...

Mache regelmäßig also fast jeden Tag seit knapp drei Wochen HIIT Workouts und heute wollte ich wieder welche machen allerdings ist schon beim aufwärmen mir aufgefallen dass mein Herz komisch geschlafen hat, klar war es schnell aber so mit ,,Pausen“...

Kann dass sein da ich ,,zu viel“ Sport mache und ich vorher absolut KEINEN Sport gemacht habe?

Kardiologisch ist auch alles okay, ca. 4 Monate her...

>> Hab jetzt bisschen Panik und konzentriere mich auf mein Herzschlag und denke jede Sekunde könnte ,,was passieren“..?😅

LG :)

Hallo, wann sollte man am besten ein HIIT Workout machen? Man ist ja meistens sehr ausgepowert für einige Zeit nach so einen Workout, wäre das dann nicht von Nachteil?

Was bringt es mit leerem Magen direkt am Morgen ein 10 min HIIT workout zu machen?

Bitte keine dummen Antworten

Ich würde gerne mein Körperfettanteil runterschrauben. Ich will das mein sixpack mehr zum Vorschein kommt. Hab auch schon harte Bauchmuskeln, nur wenn ich mit meinen Finger so an mein Bauch gehe und rolle kommt da ein wenig Speck. Und das will ich mit 30 min HIIT workout dämpfen und danach direkt ein 30min Oberkörper workout. Wäre das möglich?

Mfg

Bin am abnehmen und mache einen 2er Split OK UK also 4x pro Woche ins Gym. An meinen Bein Tagen mache ich nach dem Krafttraining 30min HIIT also 2x pro Woche. Ist es nach dem Krafttraining wirklich so schlimm bzw führt das zum Muskelabbau?

Bin M 18 175cm groß habe vorher 105 kg gewogen jetzt 97,6. Esse momentan 2200kcal 50-70g fett 130-160g Protein und der Rest Kohlenhydrate.

Hallo zusammen,

Ich mache seit mehreren Monaten regelmäßig Fitnesstraining zuhause. Hauptsächlich HIIT Workouts. Mir macht das viel Spaß und ich habe auch schon viel erreicht.

Allerdings bin ich momentan an einem Punkt, an dem es mir sehr schwer fällt mich zu motivieren, Sport zu machen (Auch wegen Prüfungsstress). Zudem kommt dazu, dass immer wenn ich etwas erreiche und ich fühle, dass ich einen Schritt voran gekommen bin, mein Körper komplett zu macht und ich mehrere Tage am Stück zu schwach und zu müde bin um etwas zu tun. Das setzt mich dann immer wieder einen Schritt zurück und nagt zusätzlich extrem an meiner Motivation, da ich weiß, dass sich die ganze Arbeit eh nicht lohnt (zumindest fühlt es sich so an).

Weiß jemand, woran es liegen könnte, dass mein Körper nach einem kleinen Erfolg komplett zu macht? Das passiert etwa so alle 2-3 Wochen nach ca. einer Woche konsequentem Training (5 von 7 Tage die Woche).

Schonmal danke im Voraus :)

Hallo zusammen

Wer kennt es nicht, der Sommer ist nicht mehr allzulange entfernt und der Körper muss noch fit werden. Aktuell besuche ich das Gym 4x pro Woche, wo ich nur Krafttraining mache (4er Split). Ist es sinnvoll, neben dem Gym auch HIIT Workouts zu machen? Mein Plan wäre, 1 Woche 3 HIIT Workouts, nächste Woche 4x Gym usw. Oder gibt es bessere Varianten?

Hallo, kennt jemand gute HIIT workout Videos auf Youtube wo die Knie nicht zu sehr beansprucht werden? Hab nämlich eine Knie Op hinter mir und kann noch nicht wirklich squats ausüben oder Springen.

danke schon mal im Vorraus:)

Hallo, ich, weiblich 21, würde gerne wissen ob es mir mithilfe von HIIT workouts oder auch anderem Training möglich ist Fett zu verlieren ohne an Masse aufzubauen. (Würde gerne zuerst Fett verlieren und dann Muskeln aufbauen).Ich weiß dass eine gesunde Ernährung wichtig ist, aber kann ich mich mit einer fettarmen kaloriendefizten Ernährung den Aufbau von Muskeln vorzeitig verhindern?

Ich bin leider kein Profi auf dem Gebiet, frage deshalb um Rat. LG; danke im vorraus

https://youtu.be/9PvUWUCMsFI

https://youtu.be/T2lyoAhcnXI

Mein Täglicher Kalorienbedarf zum zunehmen ist 2500kcal, wiege 60kg und bin 173cm groß, wieviel verbrennt man jeweils ungefär mit diesen workouts, damit ich weiß wie viel ich mehr essen muss um die 2500kcal zu erreichen? Mache jeden 2 Tag die woche 1 dieser workouts für eine Halbe stunde. Montags hab ich noch Tennis, und Donnerstag Karate

Hallo Ich mache jetzt seit mehreren wochen montag mittwoch freitag sonntag jeweils ein ganz körper training und wollte fragen wie lange ich das noch so machen sollen und wann ichanfangen sollte jeden tag ein eigene muskel partie zu trainieren habe gehört mit zunehmender trainings erfahrung sollte man nicht mehr nur ganz Körper Workout ausmachen bin 16 Jahre

Ich hab gestern Beine trainiert und hab insbesondere an den Waden Muskelkater. Also hab ich schon beim Bein durchstecken "schmerzen". Heute steht hiit auf dem Plan aber bei hiit werden ja die Beine sehr beansprucht. Soll ich das hiit Workout heute auslassen

Hallo, ich bin im Moment 14 Jahre alt und interessiere mich auch sehr für Sport. Ich mache unter anderem fast jeden Tag 20-minütige HIIT-Workouts mit vielen bekannten verschiedenen Übungen (Hampelmänner, Ausfallschritte, ...). Ich gehe auch öfters joggen und will einfach nur gesünder leben.

Da mein Ziele eigentlich schlanke Beine und generell abnehmen sind (ich weiß, dass man nicht nur an bestimmten Stellen Fett abbauen kann), möchte ich gerne wissen, ob man durch diese Workouts Muskeln selbst durch einen Kaloriendefizit an den Beinen bzw Waden aufbaut. Und bekommt man durch das Joggen auch eher muskulöse Beine? Was würdet ihr mir empfehlen um Fett effektiv abzubauen und nicht sichtbare Muskeln an den Beinen aufzubauen? Gibt es bestimmte Workouts, die speziell auf die Ausdauer eingehen, da ich gehört habe, dass Ausdauertraining hilft? Oder einfach nur so lange joggen wie man kann?

Hierbei möchte ich anmerken, dass ich eigentlich normalgewichtig bin, ich aber schon das sichtbare Fett an meinen Beinen abbauen will. Und ich weiß auch, dass es genetisch bedingt ist, ob man dicke Waden bekommt bzw. hat, aber meine Schwester (die kein Sport macht) hat auch schlanke Waden, wie meine Mutter auch.

Ich danke euch für eure Antworten! :)

Hi!

Ich habe eine etwas größere Männerbrust und betreibe nun schon seit ca einer Woche Brust-HIIT und fahre ein Kaloriendefizit. Man kann auch schon einen deutlichen Unterschied zu vorher erkennen, und darauf bin ich sehr stolz. Zu meiner Frage. Habt ihr irgendwelche Tipps die es mir erleichtern, meine Männerbrust wegzubekommen, oder bestimmte Übungen auf Lager die man UNBEDINGT machen sollte, wenn man seine Männerbrust loswerden will? :)

Danke für alle Antworten im voraus!

P.S. Ich hab keine Gynäkomastie bevor jemand fragt ;) Und ich will auch keine Medikamente nehmen.

also so ein 20 minütiges hiit Training sorgt ja dafür, dass der Puls extrem stiegt und man eine hohe Belastung hat. Deswegen die Frage, weil man sollte doch am besten so einen Puls von 140-160 haben um die Ausdauer zu trainieren. Und für die Ausdauer sollte man ja was über einen längeren Zeitraum machen.

also ich mache immer 1 h Treppensteigen mit einem Puls von 150

Also was ist effektiver för Die ausdauer oder beides an einem Tag kombienieren ?

morgens 1 h cardio dann am Nachmittag HIIT?

ps : bin im Muskelaufbau und männlich und 16 Jahre alt und Trainere 5 mal die Woche. ( 4 mal Kraft )

Ich habe jetzt viel darüber gelesen das es gut für Fettverbrennung ist. Ist es aber auch gut für den muskelaufbau?