HIIT und Gym kombinieren?
Hallo zusammen
Wer kennt es nicht, der Sommer ist nicht mehr allzulange entfernt und der Körper muss noch fit werden. Aktuell besuche ich das Gym 4x pro Woche, wo ich nur Krafttraining mache (4er Split). Ist es sinnvoll, neben dem Gym auch HIIT Workouts zu machen? Mein Plan wäre, 1 Woche 3 HIIT Workouts, nächste Woche 4x Gym usw. Oder gibt es bessere Varianten?
4 Antworten
Hm hit spricht ja meist auch die Muskeln an und man sollte denen eig immer 1 tag regenerationszeit gönnen sonst kann es schnell passieren, dass du beim kraftsport nicht mehr so viel schaffst
Also ich meine dass ich jede Woche abwechsle, eine Woche nur HIIT und die nächste Woche nur Gym
Also Hi erstmal! :)
A) 4er split ist quatsch. Wenn du 4x die Woche zum Krafttraining gehst, dann entscheide dich am besten für einen Ganzkörperplan oder einen Oberkörper/Unterkörper Split. Alles andere hat keinen Sinn.
B) die Wochen abzuwechseln ist auch quatsch - um Erfolge beim Krafttraining zu sehen, musst du regelmäßig neue Aufbaureize durch Training und Steigerung der Gewichte setzen.
C) Ich würde dir empfehlen dein Krafttraining nach Plan zu machen und evtl. 20-30 Minuten HIIT Cardio ans Ende deiner Trainingseinheit zuhängen. Alternativ kannst du diese Einheit an deinen Pausetagen zwischen den Krafttrainings machen !
Alles über 3er Split ist für Natural Athleten nicht gerade Zielführend aber mach was du für richtig hälst.
Wenn du fitt(er) werden willst kannst du das machen. Wieso auch nicht? Wenn du deinen Muskelaufbau maximieren willst solltest du nur auf Krafttraining setzen.
Ich mache:
Montag, Mittwoch, Freitag Krafttraining
Dienstag, Donnerstag HIIT
3 Tage Ganzkörper, also die üblichen Übungen, Bankdrücken, Latzug, Beinpresse, Flys, etc.
die 2 Tage HIIT mache ich einfach irgendwas, also z.B. Crosstrainer, dieses Tau, Treppensteigen, Laufband, oder auch irgendwelche anderen Übungen. Probier einfach mal aus, da kann man echt viel machen.
Was trainierst du dann im Gym/HIIT, ganzer Körper?