Push:
• Schrägbankdrücken 3× 8-12
• Cable Press 3× 8-12
• Kabel Seitheben (Dropsatz)
3× 8-12
• Trizeps Extensions am Kabelzug 2× 12-15
• Trizeps Pushdown 2× 12-15
• Beinpresse 3× 8-12
Pull:
• T-Bar Rudern 3× 8-12
• Enges Latziehen 3× 8-12
• Reverse Butterfly 3× 8-12
• Face away Curls 3× 12-15
• Squats 3× 6-10
• Sitzender Beinbeuger 3× 8-12
Ganzkörper Komplett:
• T-Bar Rudern 3× 8-12
• Schrägbankdrücken 3× 8-12
• Enges Latziehen 3× 8-12
• Cable Press 3× 8-12
• Squats 3× 6-10
• Sitzender Beinbeuger 3× 8-12
Ich kann nur an den Tagen Montag, Dienstag und Freitag trainieren.