Welchen Weg brauche ich um diese Form zu erreichen?
Yo, ich bin 15, 1,78m groß wiege 84kg mit einem KFA von ca 25-26%.
Ich habe vor ca 7 Monaten im Gym angefangen, bin regelmäßig gegangen habe aber leider nie so wirklich auf Ernährung oder ordentliche Ausführung geachtet bzw dachte ich ich tue das, habe aber einfach dumme und zu viele Fehler gemacht. Jetzt habe ich mir mal was vorgenommen, tracke seid paar Wochen in einem Buch meine Fortschritte, achte auf Kalorien bzw Protein, Kohlenhydrate, Fette und habe auch meine Fortschritte.
Am Anfang wurden wir (Ein Freund und ich weil wir zusammen gestartet haben) gefragt was unser Ziel ist, und ich habe schon damals gesagt ich möchte nicht unbedingt diese Athletische, niedrige KFA Typ sein bei dem man die Muskeln extrem sieht. Ich möchte eher dieser doch etwas "dickere" breitere Typ sein der halt relativ "dick" ist aber halt auch der übelste Schrank ist.
Ich sehe oft Videos von einem Youtuber welcher Eben sehr geringen KFA hat und athletisch ist, mit seinem Kumpel der eben so ein "Schrank" ist Videos machen wie zum Beispiel: "Wenn dein Gym Bro noch einen anderen Gym Bro hat"
Dieser Kumpel hat eine Form die ich erreichen möchte und extrem nice finde. Aber jetzt die Frage
Was genau muss ich tun? Soll ich mit meinen Maßen erstmal den KFA senken, also Kaloriendefizit, High Protein mit Training. Soll ich KFA halten also Kalorien halten und dabei richtig viele Proteine essen oder was soll ich machen? Wie der Typ aussieht seht ihr hier nochmal
1 Antwort
Hi Yo, ich kann es nachvollziehen, dass man eine Wunsch-Vorstellung vom eigenen Körperbild hat. Diese Vorstellung entspricht in den meisten Fällen nicht der Wirklichkeit die Folge Frust und Unzufriedenheit. Trotz meines Verständnis für Deine Unzufriedenheit und Deinen Frust möchte ich Dir dringen von extremen Diäten und High Protein Ernährung abraten. Bitte bedenke, dass Du mit 15 Jahren noch in der körperlichen Entwicklungsphase bist und Deine Körper sich sowieso noch verändern wird. Meine Empfehlung, versuche Dich ausgewogen zu ernähren und gerne auch in der Kombi mit normalem Sport. Wenn Du bei Deiner Ernährung unsicher bist, möchte ich Dir auch eine Ernährungsberatung ans Herz legen.
Ich weiß, diese Ratschläge finden sicherlich nicht viel Begeisterung bei Dir aber ich würde mich sehr freuen, wenn Du mal darüber nachdenkst. Ich bin mir sicher, es gibt viele Eigenschaften die Dich liebenswert machen. Ein extremes Körperbild gehört sicher nicht dazu.
Liebe Grüße
Sabine