Ich trainiere eine Weile bin auch relativ erfolgreich und mein Ziel ist es 100 kg mit 18 zu wiegen. Ich bin fast 16 bin 1.82 groß und wiege ca 80 kg und habe einen kfa von ca. 18%. Jetzt weiss ich nicht ob ich erst abnehmen sollte und dann eine lange Massephase starten soll oder direkt in den weiteren Masseaufbau starten soll.

Hey, ich habe mich gefragt ob es vllt sinnvoll wäre im Training bei den Grundübungen in einem Wh Bereich von 5x5 zu trainieren damit ich mich bei diesen immer steigern kann und Kraft aufbaue und bei den Isos in einem höheren Bereich von ZB 3x8-10. Wie sind da eure Erfahrungen und könnt ihr mir einen Rat geben?!😊

Hallo :D etwas zu mir :(bevor ich den Text schrieb da " Hallo :D kurz etwas zu mir")

Ich bin 16 und etwas übergewichtig und würde gerne in einem halben Jahr Zuhause mit Bodybuilding anfangen.(Erst in 6 Monaten weil ich für dieses Equipment mein Geld sparen muss und wir bis dahin umgezogen sind und ich dann platz hätte)

Ein Gym hatte ich nicht vor zu Besuchen weil ich auf dauer mehr bezahlen müsste und weil ich nur ungerne dahin gehen würde da ich auch sehr schüchtern bin :D Zudem würde ich nur ungern noch monatlich etwas bezahlen da ich noch Klavier- und Gitarrenunterricht nehme und Nachhilfe in Mathe je ein mal die Woche.

Aber ich habe diäten Satt und ich bin auch sehr unbewusst aufgrund meiner Fettleibigkeit und das würde ich gerne ändern und meine Frage wäre ob das reichen würde für ein Homegym

(Der Text wurde lang sry ^^)

Power rack :

https://www.amazon.de/Powertec-Power-WB-PR15-Farbe-schwarz/dp/B01N7KIN60/ref=mp_s_a_1_2?__mk_de_DE=ÅMÅZÕÑ&qid=1533425086&sr=8-2&pi=AC_SX236_SY340_QL65&keywords=powertec+power+rack&dpPl=1&dpID=418MvFRLWpL&ref=plSrch

Hantelbank mit hanteln :

Steht in der Antwort durfte nicht noch einen Link posten.

Hallo! Ich bin etwas verwirrt. Die einen sagen, wenn man sollte nicht nur z.B. 8 Wdh. machen, weil der TP es vorschreibt, sondern 10 machen, wenn man es schafft. Die anderen sagen, dass man sich das Training zum Muskelversagen für der letzten Satz einer Übung vorbehalten soll und versuche sollte, sie ständig zu steigern. Was stimmt denn nun bzw. woran sollte man sich halten, wenn man Muskulatur aufbauen möchte?

Ich hatte mit nem Trainer ein neuen Trainingsplan erstellt, allerdings ist das ein wenig länger her, da ich aufgrund einer Fußverletzung kein Sport machen durfte für eine lange Zeit.

Es ist ein 3er Split, wie oben beschrieben. 4x die Woche Mo,Die & Do,Fr. Zusätzlich ändere ich alle 6 Wochen die Wdh (irgendwas mit Meso/Makrozyklen, sorry, ich bin darin kein Experte). Die ersten 6 Wochen mache ich 8-12 Wdh, dann 5-6 Wdh, dann 8-12Wdh, dann 20Wdh, (und dann in so einem Loop halt)

Nun hab ich wieder mit Sport angefangen und habe noch Fragen offen, worauf ich keine Antwort finde.

1. Warum so ein merkwürdiger Split?? Dadurch haben die Muskelgruppen doch gar keine Chance zu regenerieren. Wenn ich Brust/Bizeps mache, belaste ich direkt bei Beine/Schulter die Schultern ja wieder erneut, bzw. die werden ja beim Brusttraining auch leicht mittrainiert?
2. Ich brauche für jeden der Splits so ca. 90min. Pausen sind so um die 2 Minuten. Alle sagen das dass viel zu lange ist, maximal 60min. Ich finde es nicht schlimm lange beim Sport zu sein, weil es mir hilft abzuschalten. Allerdings ist mir Muskelwachstum schon wichtig...
3. Was hat es mit diesen Mesozyklen/Makrozyklen auf sich. Ich hatte versucht mich im Internet nochmal darüber reinzulesen, allerdings werde ich aus dem meistem nicht schlau

Ihr wisst bestimmt, was ich meine. Brust raus und der Gang ähnelt ein bisschen dem eines Pinguins. Ist das so, weil sie durch zu viele Muskeln, sich nicht mehr richtig bewegen können?

Moin,

Frage steht oben.

MFG

Hi,
mache zur Zeit meinen A2-Schein und werde in den nächsten Wichen mit den Fahrstunden beginnen.

Meine Fahrschule stellt auch bei Bedarf Protektorenwesten und Protektorenhosen bereit, nur einen Helm, Handschuhe und Schuhe müsste ich mir kaufen.

Ich würde eig auch gerne sofort ne Lederkombi kaufen, habe aber Schiss, dass die mir dann demnächst nicht mehr passt, da ich seit einigen Monaten intensiv Fettabbau (war leicht skinny fat) und seit kurzem Muskelaufbau betreibe.

Mein Kopf, meine Hände und meine Füße verändern sich durch Training ja eh nicht...da muss ich mir ja keine Sorgen machen wegen der Motorradbekleidung.

Soll ich lieber mit dem Kauf der Lederkombi warten oder würde sich die Lederkombi anpassen an den Körper?

Danke im Voraus!

Mit freundlichen Grüßen

allesdito

Servus Leute, meine Frage ist ganz simpel, es ist mir klar bewusst dass Alkohol nicht unbedingt den Muskelaufbau fördert, möchte nur wissen ob es ein großes Problem da stellt, bin jetzt 17 und möchte anfangen mehr Muskeln aufzubauen, Sport wie Fußballverein und joggen mach ich allgemein schon, allerdings bin auch der Typ der sehr gerne sich mal am Wochenende '1-2 mal weg ballert' ... wird es den Muskelaufbau sehr beeinträchtigen oder wenn ich mich an eine bestimmte Ernährung usw halte nicht viel ausmachen?

Hallo, darf man in der Massephase viel Kekse essen. Man braucht ja eine große Kohlenhydrat zufuhr welche man ja durch Reis und Kartoffeln etc. bekommt. Sind da Kekse ausgeschlossen? Sie haben ja richtig viel kcal die man während des Trainings brauchne kann. Ich meine jetzt nicht, dass man sich in der Massephase nur vom Keksen ernähren soll, aber nach einem kcal reichem Mittagessen kann man sich doch als extra mal 100g Vollkornkekse gönnen, oder sehe ich das falsch

-mvG

Ich wiege 76KG und bin ca. 180cm groß und möchte versuchen Muskeln aufzubauen jedoch schaffe ich es nicht auf meine Kohlenhydrate zu kommen sprich überhaupt auf mein Kalorienbedarf. Ist das überhaupt zwingend notwendig darauf zu kommen ?

Wie viele Wiederholung und Sätze soll man bei Übungen wie Squats Wadenheben und Ausfallschritten machen? (Bin männlich) 8 bis 12 Wiederholungen à 3 Sätzen wie bei anderen Übungen?

Es gibt ja Leichtgewichte, die sind sehr dünn, aber die haben viel Kraft und können schwere Gewichte tragen und beim Kämpfen können sie sogar Schwergewichte besiegen.

Wie geht das genau? Jemand, der dünn ist, hat doch wenig Muskulatur, woher kommt dann diese Kraft? Ich bin selber Kampf und Kraftsportler und ich spreche aus eigener Erfahrung.

Hallo! Mein Pferd hätte Knieprobleme und war deshalb lahm (Probleme mit Meniskus und Gelenkskapsel). Deshalb haben wir das Knie einspritzen lassen, danach mussten wir 4 Wochen Schritt reiten. Danach kam der TA zur Kontrolle und sagte sie wäre lahmfrei, deshalb durften wir wieder anfangen sie mehr zu reiten. Wir begannen mit ein paar Längen Trab (in den Ecken wieder Schritt) und mittlerweile sind wir wieder so weit dass wir 5 ganze Runden auf jeder Hand traben. (Die Kontrolle war vor einer Woche, sprich wir traben schon seit einer Woche wieder).

Nun wollte ich fragen, wie lange dieses Aufbautraining andauern soll und in welchen Abständen/wie schnell wir diese Trainingseinheiten steigern dürfen. Würde mich sehr über eure Meinungen freuen, denn ich würde gerne bald wieder mit dem normalen Training fortfahren, natürlich nur, wenn dadurch der lahmfreie Zustand nicht gefährdet wird.

Hi Leute,

mache 3x in der Woche Ganzkörpertraining (Muskelaufbau) - zumindest versuche ich es 3x.

Ist aber kaum möglich weil nach jeder Trainingseinheit habe ich ca. 3 Tage Muskelkater, somit ist dieses Ziel kaum erreichbar. Mache ich etwas falsch? Wird es sich mit der Zeit ändern?

Danke im Voraus : )

Halloo, ich habe vor intensiv Kraftsport zu treiben und viele Proteine zu mir zu nehmen um dicker zu werden, so ziemlich überall außer am Bauch, allerdings wünsche ich mir vollere Wangen. Da ich sehr sehr schlank bin, habe ich diese kaum. Wenn ich regelmäßig Sport treibe, nehme ich genauso am Gesicht zu?

& was Muskelaufbau betrifft, ich möchte ungern feste Oberschenkel oder einen zu „harten“ po, man sollte schon was zum anpacken haben. Geht das?

Ich schaffe nach 2,5 Jahren nur 10x 70kg Bankdrücken es dauert Monate bis ich mein Gewicht erhöhen kann, das kann doch nicht sein ich lese immer wieder das Leute 100kg nach nicht mal einem Jahr drücken das nervt echt und bei den anderen Muskelgruppen ist es leider genauso schwierig. Ich wechsel mein Trainingsplan alle 8 Wochen um neue Reize zu setzen mache aktuell Brustpresse für die Brust da ist es auch nicht leichter voran zu kommen die erste Woche konnt ich eigentlich paar WDH drauf packen aber jetzt dauerts wieder so lange bis was geht. Ich wiege 76-77 kg auf 1,82m und das jetzt nichtmal krass definiert. Oberarmumfang 35cm :/

Ich mach ein Ganzkörpertraining jeden 2 Tag.

Für jede Muskelgruppe 4Sätze 6-12 Wiederholung (ich mache immer 2 schwere Sätze wo ich eher 6-8 WDH schaff und 2 leichte wo es eher 9-12 WHD schaff) Ich mache auch immer soviele WDH bis es nimmer geht das es auch richtig brennt und ich spüre es paar Stunden später auch noch das ich trainiert habe. Am nächsten Morgen merke ich nichts mehr außer wenn ich einen neuen Trainingsplan vom Studio bekommen alle 8 Wochen dann hab ich nach dem ersten Training Muskelkater aber dem zweiten dann wieder nicht.

Ich esse zum Frühstück immer Haferflocken

Mittags meistens nur Brot und Joghurts

Nachmittags: Ein Skyr Joghurt und paar Nüsse, und vielleicht mal was Süßes :D

Abends: Kartoffen, Reis, oder Nudeln mit Fleisch und Gemüse manchmal auch Fisch

Es ist nicht immer gleich aber so ungefähr

Eiweiß hab ich eigentlich genug dadurch. Kalorienüberschuss fahre ich grad aber geht auch nicht immer weil ich sonst Fett werd :d

Ich trinke 2,5 Liter am Tag

Ich Schlafe etwa 7Stunden

Supplements nutze ich keine.

Ich hab jetzt viele Sachen genannt. Kann mir vielleicht jemand helfen das da mehr geht?

Findet ihr dass es zu spät ist mit 16 zum Kickboxen anzufangen?

Moin!

Dass Alkohol nach dem Training die proteinsynthese blockiert und damit das vorher geschehene Krafttraining zur nichte macht, ist ja relativ bekannt. Allerdings finde ich nirgendwo angaben dazu, wie lange die Spanne sein muss, damit das Training trotzdem seinen Effekt erzielt. Die allgemein empfohlene Erholung von Training zu Training sind ja i.d.R 48h im Durschnit, sprich alle 2 Tage Training. Angenommen ich würde heute um 18 Uhr trainieren, wann könnte ich wieder ein genüssliches Bier trinken ohne mir Gedanken machen zu müssen, dass ich mir das Training auch hätte sparen können?

Danke für eure Wissensvermittlungen!

Gruß Freec

Hey ich habe momentan einen 2er split und wollte fragen ob ich jeden tag ins gym gehen kann und die beiden Plände im wechsel durchführen kann?

Bzw ob es sinnvoll ist oder eher zum nachteil wird weil wegen erholungsphasen