Also Situation ist, ich will anfangen mit Sport hatte da entweder Calisthenics oder klassischen Muskel Aufbau vor Augen. Mein "Ziel ist es etwas breiter zu werden aber nicht komplett Overkill, nur so ein bisschen definiert und kräftiger.

Zu mir, 17 Jahre alt, 57 kg (ziemlich dünn)

Sportlich aber halt nur in dem maße was mein Körpergewicht vermuten lässt

Habe schon seit ein paar Jahren kein Sport gemacht und will wieder was machen und da wollte ich fragen was und eventuell wie 😉 q

Mein Ziel ist es viele Muskeln aufzubauen und ich benutze schon seit längerem diesen Trainingsplan:

Montag: Push

Dienstag: Abs

Mittwoch: Pull + extra Unterarme

Donnerstag: Plyometrics (für Sprungkraft)

Freitag: Rest

Samstag: Unterarme + Abs

Sonntag: Legs

Ich will Klimmzüge; Liegestütze, Dips, Kniebeugen, Chin ups machen .

Wie soll ich am besten das aufteilen? Alles an einem Tag und das dann 3-4 mal die Woche?

Oder aufgeteilt in Push und Pull + Squats und das dann 5-6 mal die Woche

Hey wollte mir einfach mal paar Meinungen und Tipps zu meinem Trainingsplan holen.

Vorab mein Ziel ist vor allem am Unterkörper Muskeln aufzubauen und weniger am Oberkörper und ich gehe 4 mal die Woche ins Gym.

Montag: Beine/Glute+Hams

Hip Thrust, Bulgarian Splitsquads, Beinbeuger, Hyperextentions, Kickbacks

Dienstag: Rücken+Skills

Latziehen, Rudern, Facepulls, Chinups/Pullups üben mit Band oder anderen skills

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Beine/Glute+Quads

Hip Thrust, Bulgarian Splitsquads, Beinstrecker, Hyperextentions, Kickbacks

je nach dem wie ich es hinbekomme dann entweder Freitag oder Samstag:

Oberkörper/Skills:

Latziehen, Rudern, Bankdrücken an der Maschine, Abs workout mit eigengewicht+ Pullups/Chinups und Handstand skills

Bin absolut kein Profi versuche das zu machen was am besten für mir klappt bin offen für Tipps

Hi Leute ,ich werde in weniger als einem Monat 13 und will danach oder auch schon jetzt eine bessere Struktur haben (Armmuskeln ,Bauch Muskel allgemein vollkörper ,sehr ripped) Infos wiege 40,3kg bin 158 groß , bin eigentlich ehr dünner (arme auch relativ dünn) womit sollte ich anfangen und als Sport (mache ) fahre ich Motocross

Hi hab ich schon richtige muskeln? Also wegen mein six pack und so halt?

Meine brust steht schon richtig vor und ich hab sogar adern auf meinen armen und so

bin 16 und meine freunde sagen ich bin muskulös aber selbst weiß ich nicht so

Was denkt ihr ist Calistenics auch genau so gut wenn man viele Sätze und Wiederholungen macht ? Mit Dips Klimmzüge, liegestütze

Ich habe mir einen Trainigsplan erstellt und diesen so gestaltet, dass ich jeden zweiten Tag Krafttraining (Bizeps, Trizeps, Brust, Schulter, Rücken) und dann den jeweils nächsten Tag Kardio mache. Würdet ihr sagen, dass das ein sinnvoller Plan ist oder haben meine Muskeln dann zu wenig Erholung?

Hallo,

sagen wir, ich habe meinen Traumkörper mit Krafttraining erreicht und bin zufrieden. Ich möchte jetzt nicht mehr weiter gezielt aufbauen, sondern diesen Körper behalten. Wie oft müsste ich dann in der Woche trainieren, um meine Muskeln zu erhalten? (Ernährung stimmt und esse genug Proteine). Reicht einmal die Woche ein intensives Ganzkörper-Workout?

Ich würde gerne anfangen zu Hause zu trainieren, ich habe mir mithilfe des Internets . einen Plan zusammengestellt. Ich möchte vor allem Schnellkraft und Ausdauer verbessern für meinen Sport im Verein. Könnte jemand darüber schauen und sagen ob das passt oder ob ich etwas ändern soll?

Tag 1: Untere Körperhälfte

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)

Tag 2: Ruhe oder Aktive Erholung

Tag 3: Ganzkörper-Training

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Plank: 3 Sätze x 30-45 Sekunden

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Tag 4: Ruhe

Tag 5: Obere Körperhälfte

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden

Tag 6: Untere Körperhälfte

Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)

Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen

(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)

ag 7: Obere Körperhälfte

Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen

Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden

Ich mache seit 1,5 Monaten wieder intensives Krafttraining und ich habe das Gefühl dass seitdem sowohl meine Körpergröße als auch mein Penis kleiner geworden ist. Warum ist das so?

M 15 und in meinem gym gibt es wenige Laufräder die oft besetzt sind,kann ich währenddessen auch Fahrradfahren,hat das ähnliche Wirkungen?Welche Muskeln werden beansprucht und kann ich währenddessen am Handy sein?

Ich (17 m, 1.81, 62 kg) habe vor kurzem eine Drückbank mit Gewichten bekommen. Davor habe ich schon ca. 2 Monate Laufen und Fahrradfahren am Ergometer gemacht und währenddessen 3 kg verloren. Macht es mehr Sinn, mein Cardiotraining vor oder nach dem Krafttraining zu machen?

Heyyy :)

Welchen Tag findet ihr am chilligsten? Push, pull, legs etc...

Ich mag am meisten Push, kann ich einfach am besten. Wie seht ihr das?

Danke im Vorraus!

LG Maya :D

ich bin 15 180cm wiege 64,5 kilo und mache einen plank für 2 minuten lang mit guter form ist das gut?

Bin aktuell im Urlaub und 2 Wochen habe ich leider noch. Habe hier keine Waage fürs Gewicht und kann auch kein Essen abwiegen

Wie viel Gewicht benutzt ihr?