Ich (m/14) bin schon sehr dünn und sportlich.Allerdings sieht man bei mir sowohl am Bauch alsauch an den Armen wenig Muskeln.Das möchte ich ändern.Am Bauch möchte ich so ein mittleres/kleines,also jetzt kein spektakuläres "Sixpack".Ihr wisst was ich meine.Und an den Armen auch halt noch ein bisschen Muskeln.

Wie kann ich was trainieren und ausführen,dass ich das schnell und zuverlässig schaffe?

Sind partials am Ende eines Satzes bei Side Delt am Kabelturm wichtig? Oder auch Full rom bis kein ganzer mehr geht

Montag: Arme (Bizeps Trizeps, Schultern)

Dienstag: Rest Day

Mittwoch: Brust, Rücken

Donnerstag: Legday

Freitag: Arme

Samstag: Brust, Rücken

Sonntag: Legday

Ich würde gerne Fett verlieren und Muskeln aufbauen um meinen Körper zu straffen/definieren.

Jetzt meine Frage: Kann man mit diesen E-Gym-Geräten Muskeln aufbauen und mit der passenden Ernährung und regelmäßigen Training genauso gut Muskeln aufbauen und den Körper definieren wie mit den üblichen gängigen Geräten bzw. mit freien Gewichten? Oder ist das Training mit diesen E-Gym Geräten eher ein Humbug?
Ich hab nämlich das Gefühl dass man dadurch überhaupt nicht weiterkommt wenn man eben so eine Figur wie die Fitness-Influencer usw haben möchte?

Also ich möchte mit Calisthenics anfangen wie oft sollte ich Trainieren ohne das es zu viel wird da ich neben bei 3 mal die Woche Kampfsport mache.

Hi kann mir jemand bitte erklären was Bulk und dann cut heisst und ob man das für fett/Gewichtsabnahme machen sollte oder nicht

Trainiere seit 3 Jahren und trotzdem so schwach und müde oder testeteron Mangel?

Nehme seit paar Tagen Tren A, merke schon Kraftzuwachs, ab wann sollte ich erfolge sehen und wie ciel KG trockene masse lässt sich aufbauen?

Hallo, ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit ca. einem halben Jahr von zuhause aus nur mit Kurzhanteln. Ich mache derzeit für den Bizeps Hammer-Curls, Bizeps-Curls und Konzentrations-Curls, jeweils 3 Sätze 12-15 Wiederholungen. Ist das zu viel, zu wenig? Soll ich eine der Übungen weglassen? Was wäre optimal? Ich trainiere übrigens 2 mal pro Woche Bizeps. Danke im Vorraus!!

Hallo Leute, es würde mich wirklich freuen, weil ich es schon lange versuche, und für neue Erfahrungen offen bin. Ich möchte mich im Vorraus nochmal bedanken:)

Guten Tag an alle!

Ich habe mich dazu entschieden nach einem Ppl Plan zu trainieren und wollte mich erkundigen, ob der folgende Plan gut ist oder verändert werden sollte.

Er besteht eher aus Maschinenübungen, da ich verletzungsbedingt 2 Monate nicht trainiert habe und nur fast ein Jahr Erfahrung besitze (Gewicht ist dementsprechend geringer). Es soll mir bitte auch niemand ein Gk Plan oder ein Ok uk Split empfehlen, da ich beides bereits gemacht habe und lieber meine Muskeln 1 mal die Woche mit mehr Fokus trainieren möchte. Zudem ist mir der Spaßfaktor sehr wichtig und den habe Ich eher mit kürzeren Einheiten, in denen Ich nur gewisse Muskelgruppen mit mehr Fokus trainiere.

Der Plan sieht wie folgt aus:

• Push (Immer Mittwochs)

- Brustpresse (4 mal 8-10 Wdh)

- Schrägbankdrücken Brustpresse (3 mal 8-10)

- Butterfly (3 mal 10-12)

- Schulterpresse (3 mal 8-10)

- Seitheben Maschine (3 mal 8-10)

- Trizepsdrücken Maschine (3 mal 8-10)

- Crunches (3 mal 10-15)

- Beinheben (3 mal 10-15)

• Pull (Immer Freitags)

- Latzug Maschine (4 mal 6-8)

- Breites Rudern Maschine (3 mal 8-10)

- Enges Rudern Maschine (3 mal 8-10)

- Butterfly Reverse (3 mal 8-10)

- KH Shrugs (3 mal 8-10)

- Bizepscurls Maschine (3 mal 8-10)

• Leg (Immer Sonntags)

- Kniebeugen aktuell Kettleballs bald Multipresse (4 mal 6-8)

- Ausfallschritte im Wechsel mit Kurzhanteln (3 mal 8-10)

- Beinpresse (3 mal 8-10)

- Hyperextensions (3 mal 10-12)

- Beinbeuger (3 mal 8-10)

- Wadenheben sitzend an der Maschine (4 mal 10-12)

- Die beiden Bauchübungen aus dem Push Day

• Dienstags würde ich noch Cardio ranhängen.
• Aufwärmen tu Ich mich mit Laufband und Dynamic Stretching.
• Statisches dehnen tu ich fast täglich
• Möchte auch meine Rotatorenmanschette sowie die Griffkraft trainieren.

Danke vorab! :)

Hey Leute, ich mache täglich Workouts für einen größeren Po und ich habe mal hier gelesen, dass anscheinend Tomaten den Po wachsen lassen. Ich weiß, dass man nicht nur mit Ernährung po wachsen lässt, aber wenn ich Workouts mache, sollte es doch besser klappen oder?

Hallo!

anbei mein Trainingsplan, den ich im Split trainiere. Bin 5x in der Woche ca im Gym und das seit 2 Wochen.

Ich benötige für mein Training allerdings immer höchstens 30-40 Minuten. Überall lese ich, dass viele für 2-3 Übungen mit 3 Sätzen und 10-15Wdh. schon 60-90 Minuten brauchen.

Bitte um Hilfe/ Meinungen😅

P.S - die Gewichte sind mittlerweile deutlich höher…

Hallo meine frage ist es ob ich zu viel für die brust mache weil immer also wirklich immer am morgen nach dem push traning habe ich muskelkater ich mache 8sätze bis zum kompletten versagen ist das noch normal oder traniere ich meine brust nur klein

Hey ich bin 14 und würde gern mit sport im Gym anfangen ich mache bereits übungen zuhause und bin leicht "spargel " Mäßig und will ein bisschen dicker werden wegen muskeln etc kann mir jemand tipps geben ? LG (bitte nich auf die rechtsschreibung achten )

Hallo,

ich wollte wissen, ob jemand eine Idee oder einen groben Vorschlag hat um im Gym die Form zu erreichen, die Luciano momentan hält. Finde das einfach nur geisteskrank und wollte mal wissen, wie er das macht.

Danke

Kann ich mit Calisthenics Muskeln aufbauen? Ich mache seit ein paar Monaten ein push pull leg workout und bin auch deutlich stärker geworden, allerdings habe ich nicht wirklich Muskeln aufgebaut…

Gibt es eine Möglichkeit mit Calisthenics Muskeln aufzuabuen oder geht es da hauptsächlich um Stärke?

Was hat denn "schnelles" eiweiß und schnelle gesunde carbs ?

Proteinpulver nehme ich mal als gegeben wie sieht es mit Eiern aus ?