passt der Workout Plan?
Ich würde gerne anfangen zu Hause zu trainieren, ich habe mir mithilfe des Internets . einen Plan zusammengestellt. Ich möchte vor allem Schnellkraft und Ausdauer verbessern für meinen Sport im Verein. Könnte jemand darüber schauen und sagen ob das passt oder ob ich etwas ändern soll?
Tag 1: Untere Körperhälfte
Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)
Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
Tag 2: Ruhe oder Aktive Erholung
Tag 3: Ganzkörper-Training
Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen
Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen
Plank: 3 Sätze x 30-45 Sekunden
Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)
Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Tag 4: Ruhe
Tag 5: Obere Körperhälfte
Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen
Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen
Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen
Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden
Tag 6: Untere Körperhälfte
Ausfallschritte: 3 Sätze x 12 Wiederholungen (pro Bein)
Kniebeugen: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
Beinheben (auf der Matte liegend): 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
(Pistol squats: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen)
ag 7: Obere Körperhälfte
Dips (an der Stuhlkante): 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen
Liegestütze: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen
Crunches: 3 Sätze x 10-14 Wiederholungen
Millitary Plank: 3 Sätze x 20-30 Sekunden
1 Antwort
Ehrlicherweise: Geht so.
Ich denke, dass du jemand brauchst der dir alles erklärt. Falls du möchtest dann mache ich das sehr gerne. Schreibe mich nur persönlich über gute Frage an und schicke ne Freundschaftsanfrage.
VG