Moin,

ich Spiele seid ca 7-8 Monaten American Football als Wide Receiver. Vor ca 5 Monaten habe ich auch angefangen in meinem kleinen Home Gym mit Kurzhanteln und meinem Körpergewicht Masse aufzubauen um einerseits besser auszusehen aber auch um gut Leistung zu bringen. Nur habe ich eher wie ein Bodybuilder Trainiert und was ja anscheinend nicht so gut ist. Ich bin vor kurzem erst 16 geworden und meine Mutter meinte ab Oktober dürfte ich dann endlich ins Gym gehen. Jetzt brauche ich aber hilfe von leuten die sich auskennen wie ich am besten als Athlet masse aufbauen kann um wie gesagt Gut auszusehen und sehr gute Leistungen auf dem Platzt zu bringen. Und wie/wo kann ich mir ein Trainingsplan erstellen.

schonmal danke im voraus

Hallo zusammen Folgendes:

Ich habe vor 1 Woche ganz normal Sport (Brust trainiert) dabei eigentlich kein krass schweres Gewicht genommen. 1 tag danach war ich Schwimmen, hatte keine Schmerzen vom Vortag. Doch nun habe ich am Folgetag seit ca 1 Woche in der Brust mittig tendenz nach Rechts, wenn ich einige Bewegungen machen ziehende Schmerzen z.b. die Butterfly bewegung, aber immer unbewusst, also wenn ich die Bewegung absichtlich mache, gar nicht. Manchmal knackt es dann auch in der Brustmitte. Im normalen Zustand spüre ich eigentlich kaum etwas, eventuell etwas Druckgefühl. Werde demnächst zum Orthopäden gehen.

hatte jmd schonmal so eine ähnlich Erfahrung. Was glaubt ihr? Überlastung, Zerrung, Faserriss, Rippen etc.

Ich habe gestern Oberkörper trainiert und war heute joggen.ist das jetzt schlecht für den muskelaufbau im Oberkörper?

Tach Leute,

ich gehe seit 2 Jahren regelmäßig, (4-5) mal die Woche ins gym.
hab immer mehr Fortschritte gemacht und mein Alltag hat sich nun seit einem halben Jahr endlich daran gewöhnt, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Nun war ich im Mai für insgesamt einen Monat nicht fähig zu trainieren da ich krank war.
Darauf konnte ich etwa 6 Wochen wieder trainieren, war wieder auf alten Stand und nun habe ich wieder eine Krankheit und werde voraussichtlich zwei Wochen nicht trainieren können, das belastet mich mental ziemlich, da ich auch eine Zeit lang nicht richtig essen konnte, da meine Mandelentzündung dies nicht ermöglicht hatte.

nun meine Frage, dessen Antwort eigentlich offensichtlich ist, wie soll ich kopftechnisch damit klar kommen, hatte jemand die selbe Erfahrung ?

Klar hab ich noch viel Zeit zum trainieren in meinem Leben, aber aktuell sehe ich meinen Körper nur abbauen

Hi kann ich beim workout 3 verschiedene Sätze machen in z.B. 30 Minuten und diese dann der Reihe nach nochmal wiederholen und dann damit auf eine Stunde kommen?
würde das irgendwie mein Aufbau behindern oder würde das funktionieren?

Bin seit einem Monat 15, nehme kein Kreatin oder so und wollte mal wissen was ihr so denkt.

Bin seit einer Woche im mini Cut. Sollte ich 2 Wochen voll machen und dann eine Wochenbilanz machen, um eventuell meine Kalorien anzupassen? Weil erste Woche kann eventuell Wasser und andere Äußerlichkeiten eine Rolle spielen

Hallo,

Ich habe schon oft gehört, dass es für den Muskel optimal ist, ihn 2-3 mal die Woche zu trainieren. Somit habe ich mir einfach die Übungen aus meinem 3er Split genommen und sie so auf 4 Tagd aufgeteilt, dass die Empfehlung zutrifft. Also habe vorher am Samstag für den Rücken Latzug, Rudern und 45° Rückenstrecken und Butterfly Reverse gemacht. Jetzt Dienstag Rudern, Donnerstag Latzug, Sonntag Rückenstrecken und Butterfly Reverse.

Meine Frage wäre jetzt, ob es schlimm ist, wenn zBdas Dienstags Training mal auf Montag verschoben wird, also dann direkt nach Sonntag kommt. Ich meine vorher habe ich das ja alles hintereinander im selben Training gemacht.

Hallo hab da mal eine Frage,

Kann mir jemand einen Trainingsplan erstellen (Kostenlos)?

Meine Angaben und Wünsche

Angaben:

• Männlich
• 16 Jahre
• 125 kg
• Gehe nicht ins Gym mache aber Outdoor oder Zuhause Sport

Wünsche:

• Möchte abnehmen
• Muskeln Aufbauen

Danke im Voraus

Hallo hab da mal eine Frage

Wie kann ich richtig, Muskeln aufbauen?

Danke im Voraus

Gerne mit Alter

Ich finde Gym-Bros ziemlich lächerlich.

Wenn nicht - warum?

Tag 1:

-Schrägbankdrücken

-Brustpresse

-Butterfly

-Schulterpresse

-Seitenheben

-Tricepsstrecken oder Skull Crushes

Tag 2:

-Rudern eng

-Latzug

-Rudern breit (T-Bar)

-Bicepsmaschine

-Hackenscmidtkniebeuge

-Beinstrecker

-Beinbeuger

-Wadenheben

Tag 3:

-Rudern eng

-Latzug

-Bankdrücken

-Brustpresse

-Seitenheben

-Tricepsstrecken oder Skull crushes

-Bein wie an Tag 3

PS: Beine werden außerhalb des Gyms trainiert

Kann man das erkennen ob die Muskeln echt oder gespritzt sind?

https://youtu.be/ig1IpLCbaM0?si=k1p-YSzps9tYrE54

Servus!

Ich (M/187cm/16Jahre) gehe nun seit knapp 11 Monaten ins Gym und die „1 Jahr Marke“ rückt immer näher. Jedoch muss ich ehrlich sagen dass ich wenn ich z.B auf tik tok o.ä. schaue dann finde ich immer so krasse Veränderungen und bei mir hat sich meiner Meinung nach eben nur wenig getan.
Ich habe zwar von ca 55-60kg auf zurzeit 71kg aufgebulkt, jedoch habe ich die Befürchtung dass ich dies zu schnell gemacht habe oder bzw zu schlecht gemacht habe, im Sinne von schlechter Ernährung. Ich habe damit begonnen meine Kalorien zu zählen und habe dabei die ersten 6 Monate eigentlich nur auf die Kalorien geachtet.

Ich ernähre mich seit ein paar Monaten auch im Vergleich zu damals wirklich gesund und achte deutlich mehr auf die Proteine und habe das Kalorien Sufficit ein wenig nach unten geschraubt. Da sah ich bisher vor allem bei meinem Arm die/den größten Fortschritt/e.

Aber hier sind ein paar Bilder damit ihr das besser einordnen könnt:

Ich vor 11 Monaten: (15 Jahre)

Ich heute: (16 Jahre)

Auf den Fotos Spanne ich offensichtlich an aber ohne anspannen sieht es so aus als hätte ich noch „nie trainiert“.

Nun meine Frage:

Ich denke dass ich Skinny-Fett bin und ich in ein leichtes Kalorien Defizit gehen müsste und dann richtig aufbulken und vorallem auf meine Ernährung achten. Wie seht ihr das? Habt ihr noch Tipps?

Danke im Vorhinein für jede Antwort!

Hallo, bin 18 und will ein Sixpack haben

Wie viel kg in KFA muss ich verlieren,damit ich ein sichtbaren sixpack habe? ICH WEIß mann kann es nicht pauschalisieren, aber ihr seht das Bild von meinem Körper, und könnt somit schätzen wie hoch mein KFA ist und wie viel kg Fett ich verlieren müsste...

Also ich starke heute in den Cut rein. Man sieht zwar schmaler aus, aber dafür auch besser. Ich versuche dann lean aufzubauen. Doch was macht ihr momentan?

Möchte ihr helfen abzunehmen und einen schönen Körper zu bekommen, aber sie fühlt sich unwohl unter Menschen und meinte, sie könnte sich wenig für Fitness begeistern. Wie könnte ich sie überzeugen?

Morgen gehe ich mit ihr ins Gym und ich weiß nicht welche Übungen ich ihr zeigen kann.

Welche Übungen könnte ich ihr zeigen?

1. Trizepsdrücken am Kabelzug 
2. Trizepsstrecken hinter Kopf

Oder welche würdet ihr noch zufügen am Tag Schulter, Arme.

Vielen lieben Dank