Nach 11 Monaten Gym wenig Fortschritte?
Servus!
Ich (M/187cm/16Jahre) gehe nun seit knapp 11 Monaten ins Gym und die „1 Jahr Marke“ rückt immer näher. Jedoch muss ich ehrlich sagen dass ich wenn ich z.B auf tik tok o.ä. schaue dann finde ich immer so krasse Veränderungen und bei mir hat sich meiner Meinung nach eben nur wenig getan.
Ich habe zwar von ca 55-60kg auf zurzeit 71kg aufgebulkt, jedoch habe ich die Befürchtung dass ich dies zu schnell gemacht habe oder bzw zu schlecht gemacht habe, im Sinne von schlechter Ernährung. Ich habe damit begonnen meine Kalorien zu zählen und habe dabei die ersten 6 Monate eigentlich nur auf die Kalorien geachtet.
Ich ernähre mich seit ein paar Monaten auch im Vergleich zu damals wirklich gesund und achte deutlich mehr auf die Proteine und habe das Kalorien Sufficit ein wenig nach unten geschraubt. Da sah ich bisher vor allem bei meinem Arm die/den größten Fortschritt/e.
Aber hier sind ein paar Bilder damit ihr das besser einordnen könnt:
Ich vor 11 Monaten: (15 Jahre)
Ich heute: (16 Jahre)
Auf den Fotos Spanne ich offensichtlich an aber ohne anspannen sieht es so aus als hätte ich noch „nie trainiert“.
Nun meine Frage:
Ich denke dass ich Skinny-Fett bin und ich in ein leichtes Kalorien Defizit gehen müsste und dann richtig aufbulken und vorallem auf meine Ernährung achten. Wie seht ihr das? Habt ihr noch Tipps?
Danke im Vorhinein für jede Antwort!
3 Antworten
Eigentlich ist das doch schon ein guter Fortschritt. Je mehr Energie und Kraft du hinein investierst, desto schneller geht der Muskelaufbau (mit der richtigen Ernährung). Ein Jahr Training ist überhaupt nicht viel und wenn du noch ein Jahr machst bekommst du halt immer mehr Muskeln. Die Genetik könnte natürlich auch ein Grund sein wobei ich davon nicht sprechen würde.
Ich würde einen Leanen Bulk empfehlen und vielleicht in 4-5 Monaten für 2 Monate cutten.
Im Internet und vor allem auf Plattformen wie TikTok stimmen die Angaben, wie z.B. 1 Jahr Training nicht immer ganz oder sie sind auf Stoff. Das gilt natürlich nicht für alle aber du kannst ja mal „breite“ oder fitte Menschen in deinem gym fragen wie lange es für sie gedauert hat so gut auszusehen. Ich würde eigentlich sagen ab 2-3 Jahren sieht man Fortschritte auch durchs T-Shirt xd.
VG
Und häufig ist auch an der Übungsausführung noch was zu verbessern.
Kraft ist wichtig. Nicht ein großer Bizeps. Das ist ein Unterschied. Das muss man verstehen.
Interessant wäre, was du Krafttechnisch nun kannst, was vorher nur schwerr oder gar nicht möglich war
Das ist aber nicht unnormal. Das ist wie bei vielen Dingen im Leben. Man muss immer härter strampeln um noch Erfolge zu sehen.
Das zeigt aber nur dass man eine Liga höher spielt. Erfolge werden seltener, aber haben mehr BEdeutung
Also bei Preacher Curls als Beispiel bin ich von 10 auf 40 , bei dem Latzug von 20 auf 50
aber in den ersten paar Wochen konnte ich mich gefühlt jedes Training steigern - jetzt bin ich oft Wochen lang beim selben gewicht