Trainingsplan?
Ich (m/14) bin schon sehr dünn und sportlich.Allerdings sieht man bei mir sowohl am Bauch alsauch an den Armen wenig Muskeln.Das möchte ich ändern.Am Bauch möchte ich so ein mittleres/kleines,also jetzt kein spektakuläres "Sixpack".Ihr wisst was ich meine.Und an den Armen auch halt noch ein bisschen Muskeln.
Wie kann ich was trainieren und ausführen,dass ich das schnell und zuverlässig schaffe?
1 Antwort
Habe das mal für dich bei ChatGPT eingegeben.
Tag 1: Oberkörper (Fokus Arme)
• Liegestütze: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen
• Bizeps-Curls (leichte Hanteln oder Bänder): 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
• Trizeps-Dips: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
• Plank: 3 Sätze, 30-45 Sekunden halten
Tag 2: Core (Fokus Bauch)
• Crunches: 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen
• Beinheben: 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen
• Russische Twists: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
• Plank: 3 Sätze, 45 Sekunden halten
Tag 3: Ganzkörper
• Burpees: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen
• Kniebeugen: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
• Mountain Climbers: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
Wenn du die Möglichkeit hast ins Gym zu gehen, wären das natürlich andere Übungen, die sind jetzt ohne Geräte.