Ist der folgende PPL Trainingsplan gut?
Guten Tag an alle!
Ich habe mich dazu entschieden nach einem Ppl Plan zu trainieren und wollte mich erkundigen, ob der folgende Plan gut ist oder verändert werden sollte.
Er besteht eher aus Maschinenübungen, da ich verletzungsbedingt 2 Monate nicht trainiert habe und nur fast ein Jahr Erfahrung besitze (Gewicht ist dementsprechend geringer). Es soll mir bitte auch niemand ein Gk Plan oder ein Ok uk Split empfehlen, da ich beides bereits gemacht habe und lieber meine Muskeln 1 mal die Woche mit mehr Fokus trainieren möchte. Zudem ist mir der Spaßfaktor sehr wichtig und den habe Ich eher mit kürzeren Einheiten, in denen Ich nur gewisse Muskelgruppen mit mehr Fokus trainiere.
Der Plan sieht wie folgt aus:
- Push (Immer Mittwochs)
- Brustpresse (4 mal 8-10 Wdh)
- Schrägbankdrücken Brustpresse (3 mal 8-10)
- Butterfly (3 mal 10-12)
- Schulterpresse (3 mal 8-10)
- Seitheben Maschine (3 mal 8-10)
- Trizepsdrücken Maschine (3 mal 8-10)
- Crunches (3 mal 10-15)
- Beinheben (3 mal 10-15)
- Pull (Immer Freitags)
- Latzug Maschine (4 mal 6-8)
- Breites Rudern Maschine (3 mal 8-10)
- Enges Rudern Maschine (3 mal 8-10)
- Butterfly Reverse (3 mal 8-10)
- KH Shrugs (3 mal 8-10)
- Bizepscurls Maschine (3 mal 8-10)
- Leg (Immer Sonntags)
- Kniebeugen aktuell Kettleballs bald Multipresse (4 mal 6-8)
- Ausfallschritte im Wechsel mit Kurzhanteln (3 mal 8-10)
- Beinpresse (3 mal 8-10)
- Hyperextensions (3 mal 10-12)
- Beinbeuger (3 mal 8-10)
- Wadenheben sitzend an der Maschine (4 mal 10-12)
- Die beiden Bauchübungen aus dem Push Day
- Dienstags würde ich noch Cardio ranhängen.
- Aufwärmen tu Ich mich mit Laufband und Dynamic Stretching.
- Statisches dehnen tu ich fast täglich
- Möchte auch meine Rotatorenmanschette sowie die Griffkraft trainieren.
Danke vorab! :)