Gut Genug für so ein paar Sätzen zwischendurch ohne extra ins Fitness fahren zu müssen? Eigengewichtsübungen reichen mir hier nicht.

Man soll 1-2 Stunden vor dem Training eine stark sättigende Mahlzeit zu sich nehmen. Ich mache 1,5 Stunden, weil mit eine zu wenig und zwei zu viel sind.

Es gibt ja eine Diskussion ob man bis zum Muskelversagen trainieren muss oder nicht, aber ist damit bei jedem Satz gemeint oder nur beim letztem? Weil der erste ist ja deutlich schwerer als der letzte, auch mit gleichem Gewicht

Moin ich mache seit etwa 2 Monaten Sport hauptsächlich calisthenic ich wollte mal fragen ob die Fortschritte bis jetzt gut oder schlecht sind

In einem Training etwa 1 Stunde schaffe ich 35 Liegestütze Handstand zwei Hände etwa 4 bis 5 Sekunden

Gewichte 12 Kilo eine Hantel ein arm

L sit 5 bis 6 Sekunden

Und

Klimmzüge etwa 20 aufgeteilt

Am Tag esse ich 3 Mahlzeiten

Morgen Haferflocken poridgee mit Apfel Banane und Honig

In der Schule ein Brot

Nachmittag: Mittagessen je nachdem was Mutti kocht

Abends dann noch Rührei mit brot

Und abends nach dem Training ein Proteinshake

Zwischendurch gibt dann noch Proteinriegel oder obst

PS: bin relativ dünn daher habe ich nicht besonders viel hunger

Bitte nur höfliche antworten ❤️

Wenn ja, welche, wann, etc.?

Ist es schlimm als Anfänger nicht das perfekte wissenschaftlich abgestimmte Trainings Programm zu haben und nicht die perfekte wissenschaftlich abgestimmte Ernährung?

Weil das ist teilweise sehr schwierig das perfekt zu machen.

Hauptsache mal anfangen oder, besser als nichts wenn man vorher praktisch kein Sport gemacht hat?

Ich übe momentan liegestützen und pull ups.

Weil wenn ich das nicht kann wird es nix mit einem calisthenics Programm.

Also ist es richtig die erstmals zu üben, korrekt?

Ich kann mir kein Coach leisten, kein Ernährungsberater, und auch nicht die Ideale Ernährung.

Ich kann mir kein gutes Gym leisten, und nur bisschen liegestützen bauen ja keine Muskeln wirklich aus.

Also muss ich akzeptieren, dass solange ich arm bin keine Muskeln aufbauen kann, richtig?

Wenn man Muskeln aufbauen will, aber kein Zugang zu Gym hat, ist Calisthenics nicht wirklich effektiv um Muskeln aufzubauen, oder?

Also kann man es vergessen Muskeln aufzubauen, oder? Auch ist meine Ernährung nicht 100 Prozent perfekt.

Also werde ich immer ein Lauch bleiben, richtig?

Hallo habe meinen trainingsplan(Muskelaufbau) geändert und mache Progressive Overload.Aber seitdem ich den Plan gemacht habe hatte ich schon nach der Ersten Session Muskelkater.Habe dann ein Tag mehr Erholung nur für ein paar Muskeln gemacht.Aber ich hatte Gestern dann meine 2 richtige Session,da hatte ich gar kein Muskelkater mehr und es lief alles auch ganz normal.Aber heute habe ich wieder Muskelkater,beim Trizeps nicht mehr so viel aber Brust Schulter Vorarme habe ich jetzt wieder einen Muskelkater.Habe davor übrigens auch trainiert aber halt nur für Sportler.Jetzt will ich Muskeln aufbauen.

Ist das normal?Geht das nach der Zeit weg?

Was tut man wenn man schlechte Bodybuilder Genetik hat? Ich hab als Mann eher kräftige Beine im Vergleich zum Oberkörper, was aussieht wie Froschbeine.

Und ein kräftiges Hintern. Dafür dünne Waden, und wie gesagt eher schmaler Oberkörper, wobei es nicht mehr ganz so seltsam aussieht wie früher, da ich oben leicht breiter wurde, aber kaum.

Wie kann, das sein, das ich als Mann kräftige Beine habe, und eher ein kräftiges Hintern, aber halt nicht speziell breite Schultern um es auszugleichen?

Wie gesagt es ist nicht so stark, dass es anderen aufällt, aber mir fällt es auf. Heisst, dass man hat schlechte Genetik, oder einfach nur untrainierter Oberkörper?

Ich bin w16 und möchte bald anfangen ins Gym zu gehen

Ich weiß nicht mit welchen Übungen ich anfangen soll

Meine Freundin würde vielleicht mitkommen aber kann auch sein dass sie nicht kommt weil sie weiter wegwohnt und ich alleine gehen muss

Das nächste Fitnesstudio ist Viva Fitness für Frauen. Habt ihr Erfahrungen damit?

Welche Übungen wären am Besten für Anfänger?

Danke🫶🏻

Kann ich wieder nach 30stunden regeneration wieder trainerin

Wollte immer wie David Laid aussehen, aber mein Körper gönnt es mir einfach nicht.

Esse wenig und habe trotzdem noch kaum sichtbare Venen.

Und ein Sixpack sieht auch anders aus. Egal was ich mache, bzw. wie wenig ich esse, habe nie ein Sixpack.

War mal fast dran, aber habe zu dem Zeitpunkt ständig gehungert, was ja auch nicht Sinn der Sache ist.

Andere haben ein Sixpack ohne was dafür zu tun, aufgrund ihres schnellen Stoffwechsels.

Sollte ich also einfach aufgeben und für immer im der Massephase bleiben, weil mein Körper scheinbar nur das kann?

Diese Top-Athleten mit Super-Körper, ist das Genetisch? Ich meine ich könnte niemals was die machen mit meinem Körper der ständig in chronischen Schmerzen ist, oder?

Ich hab einfach schlechte Genetik. Auch haben die meistens früh Angefangen damit, ich hatte nie gross interesse an Sport.

Oder denkt ihr jeder kann ein Top-Athlet werden, man muss nur wollen? Oder kann man mit schlechten Genetik nie ein guter Athlet werden?

Hallo Leute,

ich hab vor kurzem mit Calisthenics angefangen und habe folgendes Trainingsplan gehabt:

https://www.gymaholic.co/articles/21-day-calisthenics-workout-to-kickstart-your-fitness-journey

Jedoch bin ich mir jetzt nicht sicher, wie es weiter gehen soll.

Könnt ihr mir was empfehlen?

Vielen Dank im Voraus!

Habe jetzt keinen super niedrigen Kfa. Sixpack ist nur fast sichtbar und könnte definitiv ästhetischer sein.

Allerdings fühle ich mich so nicht wirklich wohl. Habe auch wenig Kraft.

Dann geht halt die Jawline usw. weg, ist mir jetzt auch egal. Lohnt sich eh nicht.

Welche Lebensmittel könnt ihr so empfehlen? Viele Kalorien.

Aber gesund, also kein Dirty Bulk. Weiß auf jedenfall Erdnüsse, habe auch noch viele da.

Aber was noch so? Müsli?

Hi, ich gehe 2-3x die Woche ins gym um meinen po zu trainieren, meine Übungen sind sowas wie Beinpresse, Bulgarian Split Squats, Hip thrust…

Ich mache davor und danach immer so 10 15 min cardio. eine zeit lang war ich auf dem laufband joggen, jetzt aber eher fahrrad fahren. Ich fahre da jeweils so 6 km in 12 minuten und nach dem Training zusätlich noch 5 mIn stairmaster. Ist dieses Cardio geeignet für Muskelaufbau? Oder soll ich lieber weniger machen, oder aufs laufband oder so?

Bitte nennt mir ein paar die ihn gut fokussieren und nicht sonderlich schwer auszuführen sind.

Mit Ausführungserklärung bitte